يسعى الكثيرون للحصول على جسم مثالي، سواء كان ذلك من خلال تطبيق حميات غذائية متعددة، أو الالتحاق ببرامج رياضية تساعد على منح الشخص، لاسيما الفتيات، مظهراً صحياً وقواماً ممشوقاً، كما يلجأ البعض إلى إجراء العمليات الجراحية لنحت أجسادهم والظهور بالشكل الذي يحلمون به.
فإذا كنت، حالياً، تسعين للحصول على جسم منحوت وممشوق، ننصحك بدلاً من اللجوء إلى الإجراءات الجراحية، بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على نحت الجسم، والحفاظ على صحته ورشاقته ومنحه قواماً رائعاً. جمعنا لكِ قائمة بأفضل هذه التمارين التي بإمكانك ممارستها في مختلف الأوقات، وحسب رغبتك.
السباحة
تعتبر السباحة واحدة من أهم الرياضات التي تساعد على نحت الجسم بشكل مثالي، كونها تعتبر رياضة كاملة، تحرك مختلف عضلات الجسم، وهي مفيدة بشكل عام لكامل الجسم.
إذا كنت تعتمدين السباحة كرياضة أساسية لنحت جسدك وتقويته، فعليك الانتباه لعدم الاستمرار بممارستها من خلال السباحة على الصدر فقط، ويجب تعلم مختلف أنواع السباحة والتشكيل في ممارستها بين الحين والآخر، وعدم اقتصارها على نوع واحد.
ركوب الدراجة
ركوب الدراجة الهوائية، سواء المتحركة أو الثابتة من الرياضات المهمة والمؤثرة بشكل مباشر في نحت عضلات الجسم، خاصة القدمين، كما أنها مفيدة بشكل كبير للدورة الدموية.
ويجب على ممارسات هذه الرياضة بهدف الحصول على جسم مثالي القيام بعمليات الإحماء قبل وبعد ممارستها، إضافة إلى أهمية الحصول على دراجة مناسبة، والجلوس بطريقة صحيحة واتخاذ وضعية مناسبة للظهر، ويفضل استشارة خبراء بهذه التمارين حول الآلية المناسبة للجلوس واختيار الدراجة المناسبة.
المشي
المشي هو الرياضة المتفق على أهميتها من الجميع، وهي أسهل أنواع الرياضة من حيث الممارسة وذات فوائد كبيرة للصحة بشكل عام، ويهدف المشي لتقوية عضلات الساق بشكل رئيسي، إضافة لتأثيره على الأرداف، وينصح الخبراء بشكل عام بممارسة هذه الرياضة لمدة تراوح بين 30 و45 دقيقة يومياً، وكون الإنسان يمشي بطبيعته دائماً فلا ضير من تقليل هذه المدة حتى 15 دقيقة شريطة الالتزام بها يومياً.
الجري
يصف الكثير من الخبراء رياضة الجري بأنها تمرين كامل، وتتقارب فوائدها مع فوائد المشي، ويفضل دائماً القيام ببعض تمارين الإحماء والتمدد قبل ممارسة هذه الرياضة.
التزلج بالعجلات
واحدة من الرياضات المحببة للجميع، وتحتاج لإتقانها والتدرب عليها قبل البدء بممارستها خوفاً من السقوط خلال عملية التزلج، وهي مهمة لعضلات الساقين والبطن، ومن المهم تنسيق الحركات خلال القيام بها.
الأكواجيم
يعرفها الجميع باسم الأيروبيكس المائي، وتعد من التمارين الخفيفة واللطيفة والمهمة بالنسبة للمفاصل، وتساهم في حرق السعرات الحرارية، كما أنها تشكل فرصة مناسبة للاسترخاء.
اليوغا
باتت هذه الرياضة تجذب معظم النجوم والمشاهير في السنوات الأخيرة، وتعتمد على التنفس واللياقة العالية، لكنها تحتاج لمدرب متخصص في البداية، كونها لا تعتبر من الرياضات السهلة التي يمكن ممارستها بشكل منفرد منذ البداية.
ويوجد أكثر من نوع من اليوغا، من شأنها تحسين الحالة النفسية والمزاجية والبدنية أيضاً، وأغلب هذه الأنواع تهتم بتقنيات التأمل، فيما تذهب بعضها إلى تنشيط الجسم بشكل كبير.
إقرأ أيضاً: 5 حلول فعالة للتخلص من الدهون في الذراعين