يرغب الكثير من الناس بممارسة التمارين الرياضية، لكن تمنعهم عوائق متعددة من الالتزام اليومي بالرياضة لعدة أسباب، من بينها ضغوط العمل، والالتزامات العائلية، والواجبات الاجتماعية، لكن مدرب اللياقة البدنية وبطل الجودو أحمد الدبوبي، يقدم عشر نصائح تحفز على الالتزام بممارسة الرياضة وطرد الكسل، هي:
1. الوقت:
- أدخل في يومك فترات من المشي القصير، إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة التمارين كاملة، فلا داعي للقلق، حاول مثلاً المشي 10 دقائق على فترات متباعدة طوال اليوم، فذلك لا يخلو من الفوائد أيضاً.
- استيقظ مبكراً
إذا كان النهار مشحوناً وكانت ساعات الليل عصيبة، فاستيقظ قبل موعد عملك بـ30 دقيقة مرتين في الأسبوع لممارسة الرياضة، وبمجرد أن تتكيف مع ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، أضف يوماً أو يومين آخرين إلى روتينك اليومي.
- قيادة أقل، مشي أكثر. أوقف السيارة في الصف الأخير من المرآب، أو حتى على بُعد بضعة مربعات سكنية، واذهب إلى وجهتك مشياً.
- يمكنك تغيير عاداتك في اللعب واللهو مع أطفالك أو صديقك المقرب أثناء العطلة الأسبوعية، بممارسة ركوب الدراجات أو حضور دروس في تسلق الصخور أو الذهاب إلى حمام السباحة أو المشي في حديقة مجاورة.
2. الملل:
- من الطبيعي أن تشعر بالسأم من التمارين المتكررة يوماً بعد يوم، خصوصاً إذا كنت تمارس الرياضة وحدك.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها وتذكر أن أي شيء يستلزم منك الحركة، يعد ذا أهمية ومفيداً لتحسين لياقتك البدنية.
- مارس الأنشطة المتعددة، مثل: المشي والسباحة وركوب الدراجة، كي تبقى نشيطًا أثناء عملك على تكييف مجموعات عضلية مختلفة.
- انضم إلى مجموعات رياضية ومارس الرياضة مع الأصدقاء أو الأقارب أو الجيران أو زملاء العمل، وهكذا ستستمتع بالرفقة والتشجيع من المجموعة.
- ابحث عن خيارات جديدة وتعلم مهارات جديدة أثناء ممارسة التمارين، اطلع على صفوف الأنشطة الرياضية أو الدورات الرياضية في المركز الترفيهي أو النادي الصحي.
إقرأ أيضاً: أفضل التمارين الرياضية لعروس 2022
3. الخجل:
- لا تقلل من شأنك! ذكر نفسك بأنك تسدي إلى صحتك القلبية الوعائية خدمة عظيمة، وركز على مقدار القوة التي ستشعر بها بعد ممارسة التمارين.
- تجنب الحشود
إذا كنت تشعر بالانزعاج حيال ممارسة الرياضة مع آخرين، فابدأ وحدك أولاً، وحاول تقليد فيديو من التمارين الرياضية أو جرب لعبة فيديو قائمة على النشاط. أو فكر في استثمار الوقت بالتبديل على الدراجة الثابتة، أو جهاز المشي، أو جهاز صعود الدرج، أو أي أجهزة منزلية أخرى لممارسة التمارين.
- ركز على المستقبل، و التزم بتحسين صحتك العامة، وتذكر أنه كلما زادت لياقتك البدنية وأصبحت أكثر راحة في ممارسة الرياضة، زادت ثقتك بنفسك أيضاً.
4. التعب:
- ليست لديك طاقة وهمة لممارسة الرياضة؟ دون ممارسة الرياضة لن تتحلى بالطاقة كذلك، اكسر هذه الدائرة.
- جرب ممارسة قدر بسيط من الرياضة كل صباح، هل تتذكر الاقتراح أن تستيقظ قبل موعدك بـ30 دقيقة لممارسة الرياضة؟ انهض إلى جهاز المشي أو الدراجة الثابتة، حينما تستمتع إلى الراديو أو تشاهد نشرة أخبار الصباح، أو قم بالمشي السريع قرب المنزل.
- اجعل وقت تناول الغداء مفيداً، و احتفظ بحذاء مشي في مكتبك، وقم بتمشية سريعة أثناء استراحة الغداء ما أمكن.
- كن مستعدًا، و تأكد من امتلاكك حذاءً مريحاً، وملابس فضفاضة لممارسة الرياضة، والبسها عند ذهابك إلى المركز التجاري أو في السفر.
5. الكسل:
- إذا كنت تشعر بالتعب من مجرد التفكير في ممارسة الركض في الصباح، فجرب البدء بالمشي حول المنزل، ولا تستسلم بسرعة إذا شعرت بالتعب، واذهب في جولة مشي أخرى حول المنزل في اليوم التالي. وواظب على ذلك حتى تجد في النهاية أنك لم تعد تشعر بأي تعب.
- اعمل وفق طبيعتك وليس عكسها وخطط للنشاط البدني في الوقت الذي تميل فيه إلى الشعور بحيوية أكبر أو على الأقل في الوقت الذي لا تشعر خلاله بالكسل.
- حدد مواعيد لممارسة الرياضة مثلما تفعل لأي موعد مهم آخر وخصص وقتًا للنشاط البدني، وتأكد من معرفة أصدقائك وعائلتك بهذا الالتزام، واطلب منهم التشجيع والدعم.
6. لست شخصاً رياضياً:
- المقدرة الرياضية الطبيعية ليست شرطاً أساسياً لممارسة نشاط بدني عادي، فحتى إذا كنت خاملاً لبعض الوقت، فإن الوقت لم يفت بعد لتصبح أكثر نشاطاً.
- حافظ على البساطة، وجرب التمارين البسيطة، مثل المشي يومياً، وابدأ ببطء وأعطِ جسمك الفرصة للتعود على زيادة النشاط.
- اعثر على رفاق، واختر نشاطاً تحبه، مثل الرقص أو أعمال البستنة، وادعُ الأصدقاء للانضمام إليك، بذلك سوف تستمتع بما تفعله أثناء مساعدة بعضكم بعضاً في ممارسة التمارين.
- دعك من المنافسة لا تهتم بأن تصبح نجمًا رياضيًا أو تنضم إلى الرياضيين ذوي الأجساد القوية في نادي اللياقة البدنية، وركز ببساطة على التغيرات الإيجابية التي تجريها على جسمك وعقلك.
7. الفشل:
- لا تستسلم، قد لا تتمكن من ملاحظة انخفاض سريع في الوزن أو زيادة سريعة في حجم العضلات، أو انخفاض مستوى الكوليسترول، أو الحد من خطر إصابتك بداء السكري، لكن هذا لا يعني أنك لا تسدي لنفسك خدمة عظيمة.
- ترفق بنفسك
وابدأ بالتمارين البسيطة وتدرج للتمارين الأكثر شدة في ما بعد عندما يصبح جسمك مستعداً.
- ضع أهدافاً واقعية، ولا تقطع وعدًا على نفسك بممارسة التمارين لمدة ساعة يوميا، ثم تشعر بالإحباط عند التقصير. التزم بالأهداف التي يمكنك تحقيقها بسهولة، مثل ممارسة الرياضة مدة 20 دقيقة في اليوم، ثلاث مرات أسبوعيا، خاصة في البداية وخلال الشهر الأول.
- تذكر سبب ممارستك الرياضة، واستخدم أهدافك الشخصية للحصول على اللياقة البدنية حافزاً، وكافئ نفسك عندما تحقق هذه الأهداف.
8. نفقات النادي الصحي:
- لا تحتاج إلى عضوية في صالة ألعاب رياضية فخمة لعمل تمارين عظيمة، فكر في ممارسة تمارين القوة في المنزل واستخدام أحزمة المقاومة (أنابيب مطاطية لها أطوال مختلفة) غير المكلفة بدلاً من الأوزان، ومارس تمارين الضغط أو القرفصاء مستخدمًا وزن الجسم.
- كون مجموعة للمشي، و اجمع الأصدقاء والجيران وزملاء العمل للذهاب في جولات مشي جماعية منتظمة، واسلك الطرق الموجودة في الحي الذي تعيش فيه أو بالقرب من مكان العمل، أو الممتدة على طول المسالك والحدائق المحلية أو بالقرب من المركز التجاري.
- استغنِ عن المصعد كلما أمكن، والأفضل من ذلك جعل صعود وهبوط الدرج بمثابة تمرين في حد ذاته.
- جرب المشي بالمراكز التجارية في منطقتك، خاصة في الطقس الحار أو البارد.
9. الألم والإصابات:
- إذا كنت قلقًا حيال تعرضك للإصابة، فابدأ بداية صحيحة.
- تعامل مع الأمور بهدوء، وبالتدريج، فابدأ ببرنامج مشي بسيط، ومع اكتسابك للثقة بقدراتك أضف أنشطة أخرى إلى روتينك.
- جرب الانضمام إلى صفوف الأنشطة الرياضية للمبتدئين فستتعلم الأساسيات بالبدء من نقطة الصفر.
- احصل على دروس في اللياقة البدنية من خبير معتمد، يمكنه مراقبة حركاتك وإرشادك للاتجاه الصحيح، وإذا كنت قد عانيت إصابة سابقة، فقد ترغب أولاً في زيارة طبيب متخصص في الطب الرياضي، يمكنه تقييم حالتك والتوصية بعلاج محدد، كالعلاج الطبيعي.
إقرأ أيضاً: تخلصي من الصداع الرياضي بهذا الأسلوب
10. دعم العائلة:
- ذكِّر المقربين منك بفوائد ممارسة الرياضة المنتظمة، واجمعهم لمشاهدتك.
- مارس الأنشطة مع أطفالك، و سجل في صفوف التمارين الرياضية التي تضم الآباء والأبناء. واذهب في نزهة غداء، واصطحب أسرتك إلى الحديقة لممارسة ألعاب المطاردة أو كرة القدم، واسبح مع الأطفال في حمام السباحة بدلاً من مشاهدتهم من مقعدك.
- اقترح القيام بمغامرة جديدة بدلاً من أن تقترح على أصدقائك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، وادعُهم لتسلق الجدران في الصالات المغلقة، أو استأجر دراجة للتنزه بها في عطلة الأسبوع، واذهبوا معاً إلى مكان بعيد عن المنزل.
- تطوع بتوصيل أبنائك المراهقين إلى المركز التجاري، ثم اذهب في جولات مشي بداخله أثناء انتظارك لهم، جرب هذه الحيلة في مدرسة الطفل أثناء الدروس، أو التدريبات، أو العروض التدريبية.