دائماً ما يشكل حفل الزفاف أجمل اللحظات على الإطلاق للعروسين، ويعد وقتاً فريداً يحلم به كل شاب وفتاة، لكنه بذات الوقت قد يكون محفزاً كافياً للتوتر، خاصة للأشخاص الذين يعانون بالأصل من القلق الاجتماعي، إذ يسبب لهم حفل الزفاف واستقبال المدعوين مزيداً من القلق، وقد يدمر هذا القلق أجمل لحظات حياتهم.
ووفق بعض الأبحاث، فإن عدداً متزايداً من الشباب والشابات يعانون اضطراب القلق الاجتماعي، ويسبب لهم التواصل الاجتماعي توتراً شديداً، فقد يكون التحدث إلى عدد كبير من الناس أو أن يكون الشخص مركز الاهتمام، والشعور بأن كل العيون موجهة عليه، مصدر إزعاج شديد.
يمكنك التعامل مع قلق الزفاف المرتبط بالتفاعلات الاجتماعية باتباع بعض الخطوات الرئيسية. إليك بعض النصائح الهامة التي عليك تطبيقها في حال كنت من الأشخاص الذين يعانون هذا القلق:
حفل زفاف واستقبال غير تقليدي
مخالفة القواعد المعتمدة في حفلات الزفاف قد تكون منفذاً وحلاً لتجنب الوقوع في القلق الاجتماعي، ولذلك عليك السعي لإنشاء حفل زفاف يلائم تطلعاتك وطباعك.
إذا كنت من الأشخاص الذين يخشون الرقص، فلا داعي للقيام به على سبيل المثال، وبكل تأكيد لن يكون الأمر محطاً للانتقاد، فالضيوف سيكونون أكثر اهتماماً بالاستمتاع بأنفسهم في ذلك الوقت.
وقد يساعدك الحفاظ على قائمة صغيرة من المدعوين، بالتأقلم خلال الحفل بشكل أفضل، وقد يختار البعض عدم إقامة الاحتفال الرسمي أصلاً.
باختصار بإمكانك اجتياز الكثير من الأمور التقليدية، وعليك فعل ما يريحك أنت فقط.
الاعتماد على شريك حياتك وأحبائك
قد يكون لثقافتك أو زوجك أو عائلتك مشاعر قوية بشأن التوقعات في حفل الزفاف والاستقبال، ربما لن يكون هناك مفر من بعض الأشياء التي تخشين القيام بها، لذلك من الأفضل إيجاد طرق للتعامل معها. إذا كنت تعانين القلق الاجتماعي في حفل الزفاف الخاص بك، فيمكنك الاعتماد على شريكك في مجاملة الآخرين والحديث معهم مثلاً.
وبالرغم من أنه يومك المفضل، فلا مانع من الاستفادة من بعض الأصدقاء للتواجد بين المدعوين ومجاملتهم والترحيب بهم، وتلبية احتياجاتهم عوضا عنك.
ودائماً فكري بأنك لست الأولى التي تقيم حفل زفاف ولن تكوني الأخيرة، وبالتالي فإن تصرفاتك ليست محسوبة بتلك الدقة كما تعتقدين.
اختيار حفل زفاف
يفضل بعض الأشخاص الذين يعانون أعراض القلق الاجتماعي أن يكون لديهم عدد قليل من الأصدقاء المقربين، وإجمالاً لا توجد قواعد صارمة حول حجم حفل الزفاف، قد يكون اقتصار الحفل والدعوات على الأشقاء والأقارب خياراً مناسباً، لمن لديهم عدد قليل من الأصدقاء المقربين أو ليس لديهم أصدقاء مقربين.
ويمكنك أيضاً استغلال أفراد الأسرة الممتدة لشريكك لملء هذا الدور إذا كانت عائلتك صغيرة.
تذكري أنه وقت مؤقت فقط
نجا العديد من الأشخاص القلقين اجتماعياً من حفلات الزفاف وحفلات الاستقبال، ربما لن تكون مركز اهتمام بقدر ما قد تعتقدين، لنفرض أنك نسيت ارتداء قطعة إكسسوار معينة فقد لا يلاحظ معظمهم هذا الأمر، لكنه قد يشغلك كثيراً لانك تعتقدين أنك محط اهتمام كل المدعوين وهو أمر ليس صحيحاً على الإطلاق، فكل منهم مهتم بنفسه ومن حوله.
عدا عن ذلك فإنه وبعد انقضاء وقت الحفل لن يتذكر الجميع كل التفاصيل التي كانت بها وسينصرف كل منهم نحو حياته.
وعل الأغلب يركز الضيوف على الطعام، أو الأجواء العامة والاستمتاع مع الضيوف الآخرين وسيكونون أقل تركيزاً معك.
وبالتالي حتى لو أنك كنت مجبرة على القيام ببعض الأمور التي لا تحبينها، تذكري أنها أفعال مؤقتة ولن تعيدي تكرارها.
طرق فعالة
يمكن استخدام بعض التمارين الخاصة بالتنفس لإزالة القلق والتوتر خلال الحفل كتقنية التنفس الصندوقي والتي تعني التنفس في أربع خطوات وكأنك تتحركين ضمن مربع.
تتضمن الخطوة الأولى أخذ نفس عميق من خلال أنفك والعد حتى أربعة، ويمكنك أن تتخيلي نفسك تبدئين من أعلى يسار المربع وتتحركين باتجاه اليمين على طول الحافة العلوية أثناء قيامك بذلك.
احبسي أنفاسك بعد ذلك، وابدئي العد مرة أخرى حتى أربعة وتخيلي أن النفس يتحرك إلى الجانب الأيمن ثم قومي بعملية الزفير من خلال فمك أو أنفك، وعدي للأربعة في كل مرة، واختمي التمرين بحسب تنفسك من جديد وكرري العملية حتى يذهب التوتر عنك. وقد يكون التنفس العميق البسيط غير المنظم فعالاً أيضاً لدى العديد من الأشخاص.
ومن المهم أخذ قسط كافي من النوم قبل حفل الزفاف بأيام عدة وهو الأمر الذي يساعدك على الهدوء والابتعاد عن التوتر في ذلك اليوم. لا تنسي أخذ قسط من الراحة خلال الحفل بالانسحاب إلى مكان هادئ، وأعيدي شحن طاقتك وتهدئة أعصابك.
استمتعي بالتجربة
حفل الزفاف على الأغلب هو التجربة التي ستعيشينها لمرة واحدة في العمر، لذا حاولي التركيز على الإيجابيات فيه، واطلبي المشورة المسبقة إذا كنت بحاجة إليها، واعملي على تقنيات التأقلم.
واعلمي أن هذه التجربة ستبقى في ذكرى حياتك دائماً فلا تخافين فعل أي شيء فيها مهما شعرت بكونه محرجاً لأنه سيطوى مع نهاية الحفلة وسيشكل ذكرى جميلة في حياتك.