«الشوفان مع الشوكولاتة والتوت».. طبق الطاقة والإشراقة

ابدئي يومك بوجبة الشوفان مع الشوكولاتة والتوت الغنية بالمغذيات؛ لتشعري بالطاقة والإيجابية. وتذكري أن الإفطار الصحي رسالة حب، توجهينها إلى جسمك كل صباح.

المدة: 10 دقائق.

الكمية تكفي شخصاً واحداً.

المقادير والمكونات:

• ثلاثة أرباع كوب من الشوفان الكامل.

• نصف كوب من الزبادي اليوناني القليل الدسم «السادة» (من دون نكهة).

• ثلث كوب من حليب اللوز غير المُحلّى.

• ملعقتان صغيرتان من بذور الشيا.

• ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المُحلّى.

• ملعقة صغيرة ونصف من العسل.

• ملعقتان كبيرتان من التوت الأزرق (العنب البري).

• 4 حبات من الفراولة، مقطعة شرائح.

• ربع كوب من توت العليق الذهبي (من 6 إلى 8 حبات).

• ربع كوب من التوت الأسود (من 4 إلى 5 حبات).

• مكعبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (اختياري).

طريقة التحضير:

- يخلط الشوفان الكامل، والزبادي والحليب وبذور الشيا ومسحوق الكاكاو، والعسل، معًا، في وعاء صغير.

- تسكب المكونات في وعاء مُحكم الإغلاق، وتوضع في الثلاجة طوال الليل.

- في صباح اليوم التالي، يسكب الشوفان المُحضّر طوال الليل في وعاء، ويزين بالتوت والفراولة، ومكعبات الشوكولاتة.