فيتامينات السعادة والجمال.. سر الحيوية التي تشعين بها

قد تعتنين ببشرتكِ كل صباحٍ ومساء، تضعين السيروم، ثم الكريم، ولا تنسين الواقي الشمسي. لكن هل فكرتِ يوماً أن ما ينقص بشرتكِ لا يُوضَع على الوجه بل يُؤخذ عبر الفم؟ الحقيقة أن الجلد، مثل أي عضو آخر في جسمكِ، يتغذى من الداخل أولاً.

وهنا يأتي دور الفيتامينات: عناصر دقيقة لكنها تلعب أدواراً ضخمة في ترميم البشرة، توحيد لونها، وإبطاء علامات الزمن. سواء كنتِ تفضّلين الحصول عليها من طعامكِ، أو عبر مكمل غذائي، أو حتى من منتج موضعي مدروس، تعرّفي على هذه الفيتامينات الأربعة التي تشكّل طوق نجاة لبشرتكِ، خاصة في زمن السرعة والتلوث والتوتر.

فيتامين د (Vitamin D )

يُنتَج فيتامين «د» بشكل أساسي عند تعرّض الجلد لأشعة الشمس، حيث يُحوّل الكوليسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين «د»، والذي يُخزَّن لاحقاً في الكبد والكلى ويوزَّع في أنحاء الجسم لتكوين خلايا صحية، بما في ذلك خلايا الجلد. ويلعب دوراً مهّماً في توحيد لون البشرة، وقد يساعد أيضاً في علاج الصدفية.

يوصى بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، وقد تحتاج الحوامل وكبار السن (فوق 70 عاماً) إلى جرعات أعلى. ولزيادة تناول فيتامين د يمكنكِ:

- التعرّض للشمس لمدة 10 دقائق يومياً (بعد استشارة الطبيب، خصوصاً لمن لديهم تاريخ مع سرطان الجلد).

- تناول أطعمة مدعّمة مثل الحبوب، عصير البرتقال، واللبن.

- تناول مصادر طبيعية لفيتامين د مثل السلمون، التونة، والقدّ.

فيتامين C

يتواجد فيتامين C بتركيزات عالية في البشرة، خاصة في الطبقة الخارجية (البشرة) والداخلية (الأدمة). له خصائص مضادة للأكسدة ويساهم في إنتاج الكولاجين، مما يجعله عنصراً أساسياً في منتجات مكافحة الشيخوخة.

إن تناول فيتامين C فموياً يمكن أن يعزّز من فعالية الواقي الشمسي، إذ يقلّل من تلف الخلايا ويساعد على التئام الجروح. كما يُسهم في تقليل التجاعيد، وتجديد البشرة التالفة، ومعالجة الجفاف. ونظراً لتوفّر فيتامين C في المكملات الغذائية والأطعمة والمنتجات الموضعية، فإن نقصه نادر. التوصية اليومية للبالغين تتراوح بين 75 و120 ملغ. ولزيادة تناول فيتامين C، عليكِ:

- تناول الحمضيات كالبرتقال وشرب عصير البرتقال.

- تناول مصادر نباتية أخرى مثل الفراولة، البروكلي، والسبانخ.

- استخدام مكملات غذائية عند الحاجة.

- اختيار منتجات عناية بالبشرة تحتوي على فيتامين C لعلاج الجفاف، الاحمرار، التجاعيد، والبقع الداكنة.

فيتامين E

يُعد فيتامين E مضاداً للأكسدة مثل فيتامين C، وتكمن وظيفته الأساسية في حماية الجلد من أضرار الشمس. فهو يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويساهم في الحماية الضوئية للبشرة، مما يقلّل من ظهور البقع الداكنة والتجاعيد.

ينتج الجسم فيتامين E من خلال الزهم، وهو مادة زيتية تفرزها البشرة. وعند التوازن الصحيح، يحافظ الزهم على ترطيب البشرة. لذا، قد يساعدكِ فيتامين E في علاج جفاف الجلد، كما يُستخدم في علاج التهابات الجلد. ورغم توفّره في العديد من المنتجات الموضعية، فإن فعاليته قد تقل عند التعرّض للشمس. لذلك، يُفضَّل الحصول عليه من النظام الغذائي. يحتاج البالغون إلى نحو 15 ملغ يوميًا. ولزيادة تناول فيتامين E، عليكِ:

- تناول المكسرات والبذور مثل اللوز، البندق، وبذور دوار الشمس.

- تناول مكملات فيتامين E أو متعددة الفيتامينات.

- استخدام منتجات تحتوي على فيتامينَي E وC معاً لتعزيز الحماية الضوئية.

فيتامين K

يساعد فيتامين K في عمليات تخثّر الدم، ما يساهم في التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة. كما يُعتقد أنه يساعد في التخفيف من بعض مشاكل البشرة مثل علامات التمدد، الأوردة العنكبوتية، الندوب، البقع الداكنة، والهالات السوداء.

يتوفّر فيتامين K في الكثير من الكريمات الموضعية، وغالباً ما يستخدمه الأطباء بعد العمليات الجراحية لتقليل التورم والكدمات، مما قد يسرّع من شفاء الجلد. ومع ذلك، فإن الأبحاث حول تأثيره لا تزال محدودة مقارنة بفيتامينَي C وE. ويحتاج البالغون إلى ما بين 90 و120 ميكروغراماً يومياً. ولزيادة تناول فيتامين k. تناولي الكرنب، السبانخ، الخس، الملفوف، والفاصوليا الخضراء.