هل طريقة جلوسكِ على الأريكة تُقصّر عمرك؟

في نهاية يوم طويل، لا شيء يضاهي التمدد على أريكة مريحة، سواء لمشاهدة مسلسل أو تصفّح الهاتف لساعات. لكن، هل تعلمين أن هذه العادة اليومية التي تبدو بريئة قد تكون السبب في تدهور صحتكِ بشكل صامت؟

تشير دراسات متعددة إلى أن الجلوس لفترات طويلة، حتى وإن كان الظهر مستقيماً، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وأنواع معيّنة من السرطان.

لماذا الجلوس الطويل مؤذٍ جدًا؟.. إليكِ الإجابة والحلول:

كل 20 إلى 60 دقيقة.. انهضي أو تمددي أو غيّري وضعيتك:

ليست المشكلة في الجلسة بحد ذاتها، بل في البقاء لفترة طويلة. فجسمكِ لا يمانع الوضعيات المختلفة، لكنه يريدكِ أن تتحركي باستمرار.

إن الجلوس لفترات طويلة قد يعيق الدورة الدموية، ويزيد خطر التجلطات الوريدية. لكن ما أكثر وضعيات الجلوس شيوعًا وخطورة على الأريكة؟.. وكيف يمكن تعديلها بطريقة بسيطة وآمنة؟

الانحناء على مسند الذراع:

تعد الوضعية المفضّلة لـ43% من الناس، لكنها تُسبب التواء غير طبيعي في الظهر والرقبة.

الحل: ضعي وسادة صغيرة تحت الذراع؛ لإبقاء الكتفين بمستوى واحد، ولا تظلي على نفس الجانب لفترة طويلة.

الجلوس بانحناءة (C) للأمام:

الوضعية الأشهر لعشّاق الألعاب والشاشات، وتسبّب ضغطاً عالياً على فقرات أسفل الظهر.

المخاطر: مشاكل تنفسية، وآلام في الرأس، والكتفين، والرقبة، وحرقة المعدة.

الحل: اجلسي بوضع مستقيم مع دعم أسفل الظهر بالكامل.

تشبيك الساقين أو وضع ساق فوق أخرى:

الوضعية الأنثوية الشهيرة، لكنها قد تُحدث انحناءات في العمود الفقري وتضغط على الأعصاب، ما يؤدي إلى تنميل أو مشاكل في العصب الوركي.

الحل: بدّلي وضعية جلوسكِ باستمرار، ولا تبقي على نفس الوضعية لأكثر من 20 دقيقة.

الجلوس باستقامة مفرطة:

قد تبدو هذه الوضعية مثالية، لكنها تُتعب عضلات الظهر، وتُجهد العمود الفقري على المدى الطويل.

الحل: استندي إلى الخلف قليلاً، وأميلي الحوض بشكل طبيعي لتوزيع الوزن.

الاستلقاء على الجانب والرأس على المسند:

يُفضّلها ثلث الناس، لكنها تضع رقبتكِ في وضعية غير مريحة، خاصة إن كنتِ تستلقين دومًا على نفس الجهة.

الحل: استخدمي وسادة ناعمة لدعم الرقبة، ووجّهي جسمك نحو ما تشاهدينه على الأريكة لتقليل الانحناء.

الوضعية المحايدة.. ليست دائمًا محايدة:

حتى الجلوس المستقيم تمامًا دون حركة لفترة طويلة يعيق تدفق الدم من الساقين إلى القلب.

الحل: ارفعي قدميكِ على مقعد صغير، أو اجلسي بشكل منخفض بحيث يقل ارتفاع القلب عن القدمين.

الاستلقاء مع ثني الساقين:

مريح ظاهريًا، لكنه قد يضغط على الأعضاء الداخلية، ويُبطئ الهضم، مسببًا الانتفاخ والارتجاع.

الحل: حافظي على استقامة الساقين، واستخدمي وسادة لدعم أسفل الظهر.

نصائح موجهة لحالات صحية خاصة:

تعانين آلام الظهر: استخدمي وسادة لدعم الفجوة بين الأريكة وأسفل الظهر. واجلسي بظهر مستقيم وكتفين مرتخيتين. واجعلي قدميكِ مستويتين على الأرض بزاوية 90 درجة عند الركبتين.

لتحسين الدورة الدموية: ارفعي قدميكِ فوق مستوى القلب لتقليل التورم وتحسين تدفق الدم. الوضع الأفقي يساعد في حالات الدوالي، وتقليل ثقل الساقين.

أثناء الحمل: استلقي على جانبكِ؛ لتجنّب ضغط الرحم على الشرايين والأوردة في الحوض. فالجلوس المريح لا يعني التضحية بصحتكِ. ومع بعض التعديلات البسيطة في وضعياتكِ اليومية على الأريكة، يمكنكِ حماية عمودكِ الفقري، وتحسين دورتكِ الدموية، وحتى تجنّب مشاكل الهضم.