آلام الظهر في الثلاثينيات.. طبيعية أم تدل على شيء خطير؟

تشعر كثيرات من النساء بالصدمة عندما يظهر ألم الظهر لأول مرة في الثلاثينيات من أعمارهن: لحظة تكونين فيها جالسة على الأرض لساعات تتحدثين مع صديقاتكِ بلا مشكلة، أو تحملين حقيبة السفر على كتفك بسهولة، لتجدي نفسك فجأة تبحثين عن كرسي مريح يدعم أسفل ظهركِ.

تلك اللسعة أو الشد الحاد قد تبدو كأنها نهاية الطريق. لكن الحقيقة أن آلام الظهر في هذا العمر شائعة جدًا، وغالبًا ليست مرتبطة بالشيخوخة المبكرة كما قد تظنين. الخبر الجيد أن معظم الحالات يمكن التعامل معها بخطوات بسيطة تخفف الألم، وتمنع تكراره. إليكِ أهم أسباب ألم الظهر في الثلاثينيات، ومتى يكون ألم الظهر مقلقًا؟

لماذا يظهر ألم الظهر في الثلاثينيات؟

على عكس الركبتين مثلًا، لا تتأثر فقرات ظهركِ كثيرًا بعامل العمر في هذه المرحلة. صحيح أن الأقراص الغضروفية تبدأ بالتسطّح تدريجيًا بعد الثلاثين، لكن الدراسات أظهرت أن هذا التغير موجود حتى لدى الأشخاص الذين لا يشعرون بأي ألم.

أسلوب الحياة هو السبب الأكبر، فالانشغال بالعمل، أو تربية الأطفال، أو رعاية الأهل، قد تقلل من نشاطكِ البدني. كما أن الجلوس الطويل يزيد الضغط على الأقراص الفقرية. وانحناء الكتفين أثناء استخدام الهاتف أو العمل على الكمبيوتر يخل بمحاذاة العمود الفقري، ويسبب تيبسًا وألمًا.

التوتر النفسي: الضغوط اليومية لا تؤثر فقط على ذهنكِ بل على عضلاتكِ أيضًا، إذ قد تحملين توتركِ في كتفيكِ أو أسفل ظهركِ. وقد أثبتت الدراسات وجود علاقة مباشرة بين ارتفاع مستويات التوتر، وزيادة احتمالية آلام الظهر المزمنة.

مغامرات «نهاية الأسبوع»: كثيرات من النساء ينشغلن طيلة الأسبوع، ثم يحاولن تعويض كل النشاط البدني في يومين، ما قد يؤدي إلى إصابة عضلية أو شدّ مفاجئ.

متى يكون ألم الظهر مقلقًا؟

- في معظم الحالات لا يكون السبب مرضيًا خطيرًا. لكن يجدر بكِ مراجعة الطبيب؛ إذا:

- استمر الألم أكثر من 4 أسابيع.

- كان الألم يزداد سوءًا أو يعيق حياتكِ اليومية.

- ظهر بعد إصابة مباشرة.

- امتدّ الألم إلى الساق (عرق النسا).

- ترافَق مع أعراض عصبية، مثل: تنميل، أو وخز، أو فقدان السيطرة على المثانة/الأمعاء.

كيف تخففين الألم.. وتحافظين على ظهر صحي؟

- الحركة الخفيفة أفضل من الراحة التامة: المشي 10-20 دقيقة يوميًا يخفف التشنج.

- تحسين الجلسة المكتبية: اجلسي بحيث يلامس ظهركِ مسند الكرسي. اضبطي ارتفاع الكرسي بحيث تكون الركبتان والوركان بزاوية 90°. اجعلي الشاشة بمستوى العين.

- الأدوية عند الحاجة: يمكنكِ تناول مسكنات الالتهاب، مثل: الإيبوبروفين أو النابروكسين مع الطعام، لكن ليس لأكثر من 5 أيام متواصلة دون استشارة الطبيب.

- تقوية العضلات الداعمة: اعملي بانتظام على عضلات البطن، والأرداف، وأوتار الفخذ (مثل: تمارين البلانك، والجسر).

- خفض التوتر: خصصي بضع دقائق للتنفس العميق أو التأمل؛ لتخفيف التشنجات المرتبطة بالضغط النفسي.

- تمارين التمدد مفيدة.