المشي المتقطع الياباني.. طريقة سهلة لتصبحي أكثر لياقة

هل تبحثين عن طريقة واقعية وسهلة لتقوية جسمكِ، دون الحاجة للذهاب إلى النادي، أو الالتزام بساعات طويلة من التمارين؟.. يبدو أن اليابانيين وجدوا الحل منذ سنوات: «المشي الياباني»، أو ما يُعرف بـ«المشي المتقطع»، الذي يجمع بين فترات من المشي السريع والبطيء في جلسة واحدة لا تتجاوز نصف الساعة.

ورغم أن التمرين بسيط في فكرته، إلا أن تأثيره الصحي والبدني كبير، خصوصًا للنساء اللواتي يسعين للحفاظ على لياقتهن، وتحسين شكل أجسادهن، وحماية قلوبهن من الأمراض دون إرهاق أو معدات خاصة.

ما «المشي الياباني»؟

يعتمد التمرين على مبدأ بسيط: المشي بخطى سريعة لمدة 3 دقائق، تليها 3 دقائق من المشي البطيء، على أن تتكرر هذه الدورة لمدة 30 دقيقة تقريبًا، ولأربعة أو خمسة أيام في الأسبوع. ويمكنكِ تطبيقه في أي مكان: في الشارع، أو الحديقة، أو حتى على جهاز السير في المنزل.

فوائد مذهلة لصحتك.. ولياقتك:

الدراسات اليابانية أثبتت أن هذا النوع من المشي لا يقتصر على تحسين اللياقة، بل يُحدث تأثيرات إيجابية عميقة على الصحة. فممارسة المشي المتقطع ساعدت في:

- خفض ضغط الدم المرتفع.

- تقوية عضلات الفخذين والساقين.

- تحسين كفاءة التنفس والتحمل القلبي.

لماذا يناسب المرأة تحديدًا؟

المشي الياباني لا يتطلب لياقة عالية أو وقتًا طويلاً، ما يجعله الخيار المثالي للنساء المشغولات اللواتي يبحثن عن وسيلة فعالة ومريحة للحفاظ على نشاطهن. وهو تمرين لطيف على المفاصل، ولا يحتاج تجهيزات أو اشتراكات مكلفة، ويمكن القيام به حتى أثناء عطلة نهاية الأسبوع أو بعد العمل.

كما أنه يساعد على تحسين المزاج وتخفيف القلق، خاصة عند ممارسته في الهواء الطلق. فالتفاعل مع الطبيعة له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي معروف علميًا، ويُعيد التوازن النفسي بعد يوم مزدحم.

ابدئي بجلسة من 30 دقيقة، مقسمة كالتالي:

- 3 دقائق من المشي السريع (بنسبة 70% من قدرتك القصوى - أي بسرعة ترفع نبضك دون أن تتحولي إلى الركض).

- 3 دقائق من المشي البطيء (بنسبة 40% من مجهودك - أي بوتيرة تسمح لك بالتحدث دون لهاث).

- كرري هذه الدورة خمس مرات، أي ما يعادل نصف ساعة تقريبًا.

وبمرور الوقت، يمكنكِ زيادة عدد الأيام تدريجيًا لتصلي إلى 5 مرات أسبوعيًا، وهو ما يتوافق تمامًا مع توصيات «جمعية القلب الأميركية» لممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا. إذا لم يكن الجو مناسبًا للمشي في الخارج، فيمكنكِ أداء التمرين على جهاز السير بالمنزل مع رفع درجة الانحدار بنسبة 1 إلى 2%؛ لمحاكاة المشي الواقعي على الطرقات.

نصيحة مهمة قبل البدء والشروع في أي تمرين جديد: من الأفضل استشارة طبيبك، خصوصًا إذا كنتِ تعانين مشكلات صحية مزمنة. وخلال المشي، توقفي فورًا إذا شعرتِ بألم أو دوخة.