نجمات يشاركن أسرار العناية الذاتية التي لا يتخلين عنها أبدًا

أصبح الحفاظ على اللياقة البدنية بين المشاهير، في عام 2025، من أكثر المواضيع الصحية إثارةً للاهتمام اليوم. من الروتين الرياضي إلى التغذية، يلهم النجوم ملايين المتابعين للسعي نحو أسلوب حياة أكثر صحة. فالوصول إلى أفضل المدربين، والأنظمة الغذائية المبتكرة، وبرامج التمارين المتطورة، يجعل نجوماً، مثل: كريس هيمسوورث، وجينيفر لوبيز، يضعون معايير جديدة للصحة واللياقة البدنية.

وقد يبدو أن حياة النجمات مليئة بالرفاهية والمال الوفير، لكن الحقيقة أنهن يواجهن ضغوطًا كبيرة على المستوى المهني والشخصي. وسر نجاحهن يكمن في روتين العناية الذاتية، الذي يحافظ على صحتهن النفسية والجسدية، ويمنحهن شعورًا بالراحة والثقة.. إليكِ مجموعة من أبرز النجمات وأسرارهن اليومية:

بروك شيلدز.. الصحة والجمال مع التقدم في العمر:

تؤكد بروك شيلدز أهمية التوازن بين العناية بالبشرة، والتغذية الجيدة، وممارسة النشاط البدني. بالنسبة لها، العمر ليس عائقًا بل فرصة للتركيز على الصحة الجسدية والنفسية. وتعتمد بروك على ممارسة الرياضة بانتظام، واختيار وجبات مغذية، والحفاظ على نمط يومي يساعدها على الشعور بالحيوية والنشاط.

ميرندا كير.. البشرة المتوهجة والهضم الصحي:

ميرندا كير تشدد على أهمية خفض الالتهابات، وتحسين عملية الهضم، وهو ما يظهر على إشراقة بشرتها. فجدول عنايتها يشمل: تناول وجبات متوازنة، وممارسة تمارين خفيفة، واستخدام منتجات طبيعية للعناية بالبشرة. تقول ميرندا: إن السر الحقيقي للجمال يكمن في الاستمرارية، والانتباه لما يحتاجه الجسم.

جيسيكا ألبا.. التوازن بين العمل والحياة الشخصية:

تؤكد جيسيكا ألبا أن العناية الذاتية ليست رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على التوازن النفسي. وتخصص وقتًا لممارسة النشاطات، التي تمنحها الطاقة والسعادة بعيدًا عن ضغط العمل، مثل: المشي في الطبيعة، والقراءة والتأمل.

تيفاني ثيسن.. مواجهة الحزن والشفاء النفسي:

بعد فقدانها ثلاثة من زملائها المشهورين، تشارك تيفاني ثيسن تجربتها في مواجهة الحزن، مؤكدة أهمية ممارسة العناية بالنفس عاطفيًا ونفسيًا. وتقضي وقتًا في التأمل، أو الكتابة، أو الحديث مع أشخاص موثوقين لدعم التوازن النفسي.

سوتون فوستر.. الاسترخاء بعد يوم طويل:

سوتون فوستر، أسطورة المسرح، تخصص وقتًا يوميًا للاسترخاء بعد يوم طويل من العمل. وتعتمد على التنفس العميق، أو المشي في الطبيعة، أو الاستماع للموسيقى، لتعزيز شعورها بالهدوء الداخلي، والطاقة الإيجابية.

أماندا كلوتس.. النشاط الصباحي والحيوية:

أماندا كلوتس تبدأ يومها بنشاط صباحي قصير، سواء تمارين خفيفة أو تمشية لمدة نصف ساعة. هذا النشاط يمنحها شعورًا بالتركيز والطاقة لبقية اليوم، ويعتبر من أسرار الحفاظ على حيويتها وحماستها.

كيفية استخدام روتينات المشاهير.. لتحسين صحتك:

ليس من الضروري أن تمتلكي مدربًا شخصيًا، أو ميزانية هوليوودية؛ لتطبيق روتين النجوم.. إليك كيفية البدء:

- يعتمد نجوم، مثل زاك إيفرون، على تمارين «الهيت» لحرق الدهون وزيادة التحمل. جربي جلسات مدتها 20 دقيقة، تشمل تمارين، مثل: البيربي والجري السريع.

- الأنظمة الغذائية المتوازنة: يوصي أخصائيو التغذية، الذين يعملون مع نجوم مثل بيونسيه، بالاعتماد على الأطعمة الكاملة. اجعلي وجباتك تحتوي على بروتينات خفيفة، وخضراوات، ودهون صحية.

- التعافي: يؤكد الخبراء بمجال صحة ولياقة النجوم أهمية أيام الراحة واليوغا لمرونة الجسم. حاولي الحصول على يومَيْ راحة على الأقل أسبوعيًا لتجنب الإرهاق.

هل أسرار اللياقة البدنية للمشاهير تستحق التجربة؟

يمكن لأسرار اللياقة، مثل تمارين اليقظة الذهنية التي تستخدمها نجمات مثل أوبرا، أن تقلل التوتر وتحسن الصحة العقلية، ما يعزز اللياقة بشكل غير مباشر. والتناغم بين النظام الغذائي والتمارين هو مفتاح نجاحهن. وتتبع نجمات مثل سكارليت جوهانسون خططًا تجمع بين حمية عالية البروتين وتمارين وظيفية.

جربي ما يسمى هيكل «الأربعة الرائعون»: بروتين، ودهون، وألياف، وخضراوات. فهذا يساعد على استقرار مستوى السكر بالدم، ويدعم نمو العضلات. في الوقت نفسه، يدمج المدربون هذه الأنظمة الغذائية مع التدريب المتتابع لزيادة فقدان الدهون. ولتطبيق ذلك، استهدفي ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، مع التركيز على وجبات غنية بالمغذيات. فالتغذية المتوازنة أساس الحفاظ على اللياقة بين النجمات على المدى الطويل.