من العشرينيات إلى ما بعد الخمسين.. أفضل تمارين المشي المنزلية على «يوتيوب»

قد يبدو المشي نشاطاً عادياً، بل وربما مملاً للبعض، لكنه في الحقيقة من أكثر العادات اليومية قدرة على إحداث فرق حقيقي في صحتنا الجسدية والنفسية على المدى الطويل. وقد يمنعك الطقس البارد، والأمطار، وقِصر النهار، وضيق الوقت من الخروج للمشي، بل تجعله خياراً غير مغرٍ للكثيرات.

وهنا، تحديداً، يظهر جهاز المشي المنزلي «ألواح المشي» كحل عملي وذكي، خصوصاً مع انتشار تمارين المشي الموجهة عبر «يوتيوب»، التي تساعدكِ في الحفاظ على خطواتكِ اليومية من دون مغادرة المنزل. وسواء كنتِ في بداية رحلتكِ مع الحركة، أو تحاولين الحفاظ على لياقتكِ مع التقدم في العمر، فإن المشي يظل القاسم المشترك الأكثر أماناً واستدامة.

لماذا يُعد المشي نشاطاً صحياً.. لا يُقدَّر بثمن؟

إن المشي لا ينال التقدير الذي يستحقه، رغم كونه التجسيد الحقيقي لمعادلة الجهد القليل مقابل العائد الكبير. وتشير الأبحاث إلى أن تأثير المشي يتجاوز حرق السعرات، أو تحسين اللياقة السطحية، ليصل إلى إطالة العمر نفسه. والنساء اللواتي يمشين ثلاث ساعات أسبوعياً يقل لديهن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 43%.

المشي والتقدم في العمر.. علاقة حماية واستقلالية:

مع التقدم في السن، يفقد الجسم تدريجياً جزءاً من الكتلة العضلية، واستقرار المفاصل، والتوازن. وهذه التغيرات، وإن بدت طبيعية، إلا أنها تزيد خطر السقوط، وتقلل الشعور بالثقة أثناء الحركة.

والحفاظ على الحركة ليس رفاهية مع التقدم في العمر، بل عامل أساسي للاستقلالية، وجودة الحياة.

والمشي المنتظم يساعد على:

- دعم قوة الجزء السفلي من الجسم.

- تحسين التوازن والتناسق الحركي.

- تقليل تيبّس المفاصل.

- الحفاظ على صحة القلب، والأوعية الدموية.

هل نحتاج فعلاً إلى 10 آلاف خطوة يومياً؟

رغم شيوع رقم 10,000 خطوة كهدف يومي مثالي، تشير أبحاث حديثة إلى أن 7000 خطوة، يومياً، قد تمنح فوائد صحية شبه مماثلة، والأهم من الرقم هو الاستمرارية. فحتى 10 دقائق من المشي، يومياً، قادرة على تحسين صحة القلب، وبناء القدرة على التحمّل، وفق توصيات هيئة (NHS) البريطانية.

المشي داخل المنزل.. هل يعوّض المشي في الطبيعة؟

لا شك في أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يظل ضرورياً. وإن قضاء ساعتين أسبوعياً في الطبيعة ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والرفاه النفسي. لكن في الأيام الباردة أو المزدحمة، يمكن أن يكون المشي داخل المنزل وسيلة ذكية؛ للحفاظ على الحركة دون انقطاع.

هل تُعد ألواح المشي تمريناً فعّالاً فعلاً؟

الإجابة ببساطة: (نعم). فالمشي السريع يرفع معدل ضربات القلب، ويحسّن الدورة الدموية، ويقوّي العظام والمفاصل من دون إنهاك الجسم. ما يجعله خياراً مثالياً، لمن يبحثن عن نشاط آمن، وفعال، ويمكن الاستمرار فيه لسنوات.

أفضل 5 تمارين لألواح المشي على «يوتيوب»:

- المدة 20 دقيقة: تمرين حركة للمبتدئات، خيار ممتاز لمن تملك 20 دقيقة فقط، وتريد رفع شدة التمرين تدريجياً، مع توجيه مشجّع وسلس.

- المدة 25 دقيقة: تمرين الحركة والسرعة التصاعدي: الخطوة التالية بعد التمارين التمهيدية، حيث تزداد شدة الميل والسرعة تدريجياً.

- المدة 30 دقيقة: تمرين المشي القوي من دون حركة، مثالي للمبتدئات، ويعتمد على تغيير السرعة من دون استخدام الميل، ما يمنح تحدياً لطيفاً للجسم.

- المدة 35 دقيقة: فواصل المشي والركض، لمن صنعت أساساً جيداً بالمشي، وتفكر في إدخال الركض الخفيف. قابل للتعديل حسب المستوى.

- المدة 40 دقيقة: المشي القوي مع الحركة، تمرين متقدم نسبياً، يدمج السرعة مع الميل، ويمنحك تمريناً متكاملاً يرفع معدل التعرّق.

هل أجهزة ألواح المشي تستحق الاستثمار؟

استخدام ألواح المشي على مدى عامين، أثبت أنه وسيلة فعّالة؛ لزيادة الحركة اليومية، واستثمار حقيقي في الصحة القلبية، كما أنه حل عملي لمن يعملن من المنزل. أما السلبيات، فتتمثل في أنها أجهزة تشغل مساحة، لكن معظمها قابل للطي، ويمكن تخزينه بسهولة.

جربي المواقع التالية؛ للحصول على فوائد المشي حتى على الألواح:

https://walkathome.com

https://www.youtube.com/@WalkAtHomeByLeslieSansone

https://www.blogilates.com

https://www.youtube.com/@blogilates

https://jessicasmithtv.com

https://www.fitnessblender.com

https://www.youtube.com/@fitnessblender

https://yogawithadriene.com

https://www.youtube.com/@yogawithadriene