هل تعاني ضغطاً نفسياً في العمل؟

أجب بـ(نعم)، أو (لا)، وفقاً لما تشعر به، خلال الأسابيع الأولى من السنة؛ ليتبين لك مستوى الضغط النفسي لديك.

1. هل تشعر بأن حجم العمل، المطلوب منك حالياً، يفوق طاقتك؟

أ- نعم. ب- لا.

2. هل تفكر في مهام العمل، حتى خارج أوقات الدوام؟

أ- نعم. ب- لا.

3. هل تشعر بالقلق من عدم تحقيق أهداف بداية العام؟

أ- نعم. ب- لا.

4. هل تضغط على نفسك؛ لإنجاز كل شيء بسرعة؟

أ- نعم. ب- لا.

5. هل لاحظت تراجعاً في تركيزك، أو قدرتك على اتخاذ القرار؟

أ- نعم. ب- لا.

6. هل تشعر بالإرهاق؛ رغم النوم، أو الإجازات القصيرة؟

أ- نعم. ب- لا.

7. هل تقارن أداءك الحالي بزملائك، أو بإنجازاتك السابقة؟

أ- نعم. ب- لا.

8. هل أصبح التوازن بين حياتك المهنية، والشخصية، أصعب؟

أ- نعم. ب- لا.

9. هل تشعر بالتوتر أو العصبية، بشكل أسرع من المعتاد، في العمل؟

أ- نعم. ب- لا.

10. هل يؤثر العمل في مزاجك العام، أو حالتك النفسية؟

أ- نعم. ب- لا.

11. هل تجد صعوبة في الشعور بالرضا عن إنجازاتك؟

أ- نعم. ب- لا.

12. هل تؤجل الاهتمام بصحتك النفسية؛ بسبب الانشغال بالعمل؟

أ- نعم. ب- لا.

النتائج:

أجبت بـ(نعم)، 3 مرات، فأقل:

وضعك النفسي جيد، وتتعامل مع متطلبات العمل بمرونة. احرص، فقط، على الاستمرار في العناية بنفسك.

أجبت بـ(نعم)، من 4 إلى 7 مرات:

هناك مؤشرات توتر مهني. ومن المهم إعادة تنظيم الأولويات، ووضع حدود واضحة بين العمل، والحياة الشخصية.

أجبت بـ(نعم)، من 8 إلى 12 مرة:

تشير النتائج إلى ضغط نفسي واضح، قد يؤثر في صحتك النفسية، والجسدية. يجب عليك أخذ الأمر بجدية، وطلب دعم مهني، أو نفسي.