نصائح للحامل في رمضان.. أساليب تساعدكِ على صيام صحي

يحمل شهر رمضان طقوساً مميزة، يحرص الجميع على المشاركة فيها، خاصة أجواء الصيام الروحانية؛ لما يحمله من معانٍِ إيمانية مميزة. لكن الصيام، بالنسبة للمرأة الحامل، أمر يحتاج إلى استشارة طبية، وتحمل بدني، حيث إن الحمل مرحلة حساسة، تتطلب عناية خاصة بالتغذية والصحة العامة. لذلك، ينصح الأطباء دائماً بضرورة استشارة الطبيب قبل الشروع في الصيام، للتأكد من قدرة الجسم على تحمل ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب، دون تعريض الجنين للمخاطر.

الصيام.. باستشارة الطبيب أولاً:

تُعد الخطوة الأولى والأهم، للحامل الراغبة في الصيام، مراجعة الطبيب المختص، خاصة إذا كانت تعاني مشكلات صحية، مثل: فقر الدم، أو السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو سبق لها التعرض لمضاعفات في حمل سابق. فبعض الحالات قد تستدعي الإفطار؛ حفاظاً على سلامة الأم والجنين، والشريعة الإسلامية تمنح الحامل رخصة الإفطار؛ إذا خافت الضرر على نفسها، أو على طفلها.

نظام غذائي صحي للحامل في رمضان:

النظام الصحي للحامل هو أساس الحفاظ على صحتها، وصحة جنينها في رمضان، لذا يُفضل أن تتضمن وجبات رمضان جميع العناصر الغذائية، التي يحتاج إليها الجسم. لذا، يُنصح بأن تبدأ الحامل إفطارها بوجبات خفيفة وسهلة الهضم، مثل التمر مع كوب من الماء أو الحليب، لما يوفره ذلك من طاقة سريعة بعد ساعات الصيام.

بعد ذلك، يمكن الانتقال إلى وجبة متكاملة، تحتوي على البروتينات، مثل: اللحوم أو الدجاج أو البقوليات، إضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة، كالأرز البني أو الخبز الأسمر، إلى جانب الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم، وتمنع الإمساك، وهو عَرَض شائع أثناء الحمل.

كما يُنصح بتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، التي قد تُسبب عسر الهضم أو الحموضة، وكذلك تقليل الحلويات الغنية بالسكريات، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ثم تُشعر الجسم بالخمول لاحقاً.

الترطيب أساسي في شهر رمضان:

من أبرز التحديات، التي قد تواجه الحامل أثناء الصيام، خطر الجفاف، خاصة إذا تزامن رمضان مع الطقس الحار أو ساعات الصيام الطويلة. لذلك، ينبغي الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب، مع توزيعها على فترات متباعدة، بدلًا من شربها دفعة واحدة.

ويُستحسن، أيضاً، تناول الفواكه الغنية بالماء، مثل: البطيخ والبرتقال، إضافة إلى الشوربات الصحية، لأنها تساهم في تعويض السوائل والمعادن، التي يفقدها الجسم.

السحور وجبة لا غنى عنها:

تمثل وجبة السحور خط الدفاع الأول ضد الشعور بالتعب والإرهاق، خلال النهار. لذا، من الأفضل تأخيرها قدر الإمكان، واختيار أطعمة تمنح طاقة تدوم طويلاً، مثل: الشوفان، والزبادي، والبيض، والحبوب الكاملة. كما تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تقليل الشعور بالجوع، بينما تساهم الألياف في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

وفي المقابل، يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المالحة، أو الغنية بالتوابل، لأنها تزيد الشعور بالعطش، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة والشاي، إذ قد تؤدي إلى فقدان السوائل.

الاستماع إلى إشارات الجسم:

من المهم أن تكون الحامل يقظة لأي علامات تحذيرية قد تظهر أثناء الصيام، مثل: الدوخة الشديدة، أو الصداع المستمر، أو قلة حركة الجنين، أو الانقباضات المبكرة. وفي حال ظهور أيٍّ من هذه الأعراض، يجب الإفطار فوراً، والتواصل مع الطبيب.

كما يُنصح بتقليل المجهود البدني، خلال ساعات الصيام، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، مع إمكانية القيام بأنشطة خفيفة، مثل المشي لفترات قصيرة بعد الإفطار؛ لتحسين الدورة الدموية.

متى يمنع الصيام في رمضان؟

هناك حالات قد يكون الصيام فيها غير آمن، لأنه قد يعرض الأم والجنين للخطر، ومن هذه الحالات:

- الحمل في توأم: لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من التغذية والترطيب؛ للحفاظ على صحة الأم والجنين.

- الإصابة بفقر الدم: في هذه الحالة يحتاج الجسم إلى تناول الغذاء؛ لتعويض نقص الحديد، والصيام قد يفاقم هذه المشكلة.

- سكري الحمل: من أسباب منع الصيام للحامل، لأن الجسم يحتاج لتنظيم مواعيد الأكل للحفاظ على مستوى السكر في الدم.

- ارتفاع ضغط الدم: لأنه قد يزيد مضاعفات خطيرة تؤثر على نمو الجنين.

- الإصابة بالقيء والغثيان في الأشهر الأولى: فقد تزيد شدة الأعراض، وتضعف الأم.

إحصاءات عن الحوامل في رمضان:

هناك دراسات حديثة أكدت أن حوالي 60% من النساء يحاولن الصيام في رمضان. بينما تفضل 40% منهن الإفطار حفاظاً على صحتهن، وصحة الجنين. ومن بين النساء اللواتي يفضلن الصوم، تعاني حوالي 25% منهن الإرهاق أو انخفاض السكر، ما يُبْرز أهمية متابعة الحالة الصحية باستمرار مع الطبيب المختص.

وتُظهر البيانات المتاحة، أيضاً، أن الحوامل اللواتي يتناولن وجبات متوازنة، ويشربن كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، يشعرن براحة أكبر، وتقل لديهن أعراض التعب بنسبة 35%، مقارنة بمن يهملن النظام الغذائي، والترطيب.