أجيبي بـ(نعم)، أو (لا)، وفقاً لما تشعرين به، خلال هذه الفترة.
1. هل تشعرين بأن مسؤولياتكِ اليومية زادت فجأة، دون أن تقل مهامكِ السابقة؟
أ- نعم. ب- لا.
2. هل تجدين نفسكِ متعبة؛ حتى قبل أن يبدأ يومكِ فعلياً؟
أ- نعم. ب- لا.
3. هل يزعجكِ شعوركِ بأنكِ «لا تفعلين ما يكفي»، رغم بذلكِ جهداً كبيراً؟
أ- نعم. ب- لا.
4. هل تضغطين على نفسكِ؛ لتقديم كل شيء بصورة مثالية؟
أ- نعم. ب- لا.
5. هل تقلّ قدرتكِ على الصبر، أو التحكم في انفعالاتكِ؛ مقارنةً بالأيام العادية؟
أ- نعم. ب- لا.
6. هل تجدين صعوبة في تخصيص وقت لنفسكِ، دون شعور بالذنب؟
أ- نعم. ب- لا.
7. هل تشعرين بأن مزاجكِ مرتبط براحة الآخرين، أكثر من راحتكِ الشخصية؟
أ- نعم. ب- لا.
8. هل يؤثر اضطراب النوم، أو الطعام، في حالتكِ النفسية بشكل ملحوظ؟
أ- نعم. ب- لا.
9. هل تواصلين العطاء؛ حتى عندما تشعرين بأن طاقتكِ منخفضة جداً؟
أ- نعم. ب- لا.
10. هل يصعب عليكِ طلب المساعدة، أو مشاركة المسؤوليات؟
أ- نعم. ب- لا.
-
هل تعانين «إرهاق الأدوار»؟
النتائج:
أجبتِ بـ(نعم)، من صفر إلى 3 أسئلة:
لديكِ توازن جيد حالياً، لكن انتبهي إلى الإشارات المبكرة للإرهاق.
أجبتِ بـ(نعم)، من 4 إلى 6 أسئلة:
تشير النتائج إلى ضغط نفسي متوسط.. قد تحتاجين إلى تقليل بعض الالتزامات، أو إعادة ترتيب أولوياتكِ.
أجبتِ بـ(نعم)، من 7 إلى 10 أسئلة:
أنتِ في مرحلة إرهاق نفسي واضح.. من المهم التوقف، وطلب الدعم، ومنح نفسكِ مساحةً حقيقيةً للراحة.