تجنبي زيادة الوزن خلال إجازة العيد.. بهذه النصائح

مع انتهاء شهر رمضان، واستقبال أيام عيد الفطر، تمتلئ البيوت بروائح الحلويات والأطباق التقليدية، وتزداد الزيارات العائلية والولائم التي تضفي على العيد أجواءً من الفرح والاحتفال؛ لكن خلف هذه الأجواء الجميلة، يحذّر خبراء التغذية من مشكلة صحية شائعة، تقع فيها كثيرات من النساء بعد رمضان، وهي زيادة الوزن السريعة بعد العيد.

فبعد شهر كامل من الصيام والانضباط الغذائي، قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام والحلويات، خلال أيام قليلة، إلى فقدان الفوائد الصحية التي تحققت خلال الشهر الفضيل. في ما يلي تقرير شامل، يوضح أسباب زيادة الوزن بعد رمضان، ولماذا يحدث ذلك، إضافة إلى نصائح عملية تساعد المرأة على الاستمتاع بالعيد، دون الإضرار بصحتها أو شكلها.

لماذا يزداد الوزن بعد رمضان؟

خلال شهر رمضان، يتبع الجسم نمطاً غذائياً مختلفاً، إذ يقتصر تناول الطعام غالباً على وجبتين رئيسيتين فقط: السحور والإفطار. هذا التغيير في مواعيد الطعام وكمياته قد يساعد بعض الأشخاص على فقدان قدر بسيط من الوزن. وتشير دراسات صحية إلى أن الكثير من الأشخاص يفقدون ما يقارب الكيلوغرام خلال شهر الصيام، لكن المشكلة أن هذا الوزن، غالباً، يعود سريعاً بعد انتهاء رمضان، وأحياناً يزداد أكثر من السابق.

ويرجع ذلك إلى عدة أسباب، أهمها: العودة المفاجئة إلى تناول الطعام طوال اليوم، والإكثار من الحلويات التقليدية المرتبطة بالعيد، وتناول الأطعمة المقلية والدسمة بكميات كبيرة، وقلة الحركة بسبب الإجازات والزيارات العائلية، إضافة إلى اضطراب مواعيد الوجبات بعد انتهاء الصيام. كل هذه العوامل تجعل الجسم يستعيد الوزن بسرعة، خصوصاً إذا حدثت بشكل مفاجئ خلال أيام العيد الأولى.

أطعمة العيد.. متعة قد تتحول إلى عبء صحي:

يرتبط عيد الفطر، في كثير من البلدان العربية، بأطعمة تقليدية غنية بالسعرات الحرارية، مثل: الكعك والمعمول والحلويات المحشوة بالتمر أو المكسرات، إضافة إلى الأطباق الدسمة التي تقدم في الولائم العائلية. وبعد شهر من الصيام، يكون الجسم أكثر حساسية للأطعمة الثقيلة، لذلك قد يؤدي تناول كميات كبيرة منها إلى الانتفاخ والشعور بالتخمة، واضطرابات الهضم، وارتفاع سريع في الوزن، والشعور بالخمول والتعب، كما أن الحلويات تحتوي عادة على كميات كبيرة من السكر والدهون، ما يجعل سعراتها الحرارية مرتفعة، مقارنة بحجمها الصغير.

كيف تتجنبين زيادة الوزن، خلال إجازة العيد؟

لا يعني الحفاظ على الوزن الحرمان من أطعمة العيد، أو تجنبها بالكامل، بل يكمن الحل في الاعتدال، وتنظيم الوجبات.. في ما يلي مجموعة من النصائح، التي تساعد المرأة على الاستمتاع بالعيد، دون زيادة الوزن:

- العودة التدريجية إلى مواعيد الطعام: بعد انتهاء رمضان من الأفضل عدم العودة فوراً إلى تناول الطعام بشكل عشوائي طوال اليوم. حاولي تنظيم يومك بثلاث وجبات رئيسية خفيفة مع وجبة خفيفة صحية عند الحاجة. هذا التدرج يساعد الجسم على التكيف مع النظام الغذائي الجديد دون تخزين الدهون بسرعة.

- التحكم في كمية الحلويات: الحلويات جزء أساسي من طقوس العيد، لكن السر يكمن في الكمية. ويمكن الاكتفاء بقطعة صغيرة من الحلوى، بدلاً من تناول عدة قطع خلال الزيارة الواحدة، كما يُفضَّل عدم تناول الحلويات على معدة فارغة، بل بعد وجبة خفيفة حتى لا يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة.

- عدم الذهاب إلى الزيارات وأنتِ جائعة: من الأخطاء الشائعة الذهاب إلى الزيارات العائلية مع شعور شديد بالجوع، فيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والحلويات. لذلك يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل الخروج، مثل: الزبادي أو الفاكهة أو حفنة من المكسرات.

- الإكثار من شرب الماء: الماء يساعد على تحسين عملية الهضم، ويمنح الشعور بالشبع، كما أنه يقلل الرغبة في تناول الحلويات بكثرة. حاولي شرب الماء بانتظام خلال اليوم، خاصة بين الوجبات.

- الحفاظ على النشاط البدني: إجازة العيد غالباً ما تكون مليئة بالجلوس والزيارات، ما يقلل من الحركة اليومية؛ لذلك من المهم تعويض ذلك بالمشي أو ممارسة نشاط بسيط يومياً. حتى المشي لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن يساعد في حرق السعرات الزائدة والحفاظ على الوزن.

- الانتباه لحجم الحصص الغذائية: تناول الطعام ببطء والانتباه لحجم الحصة يساعدان على الشعور بالشبع دون الإفراط في الأكل. يمكن استخدام طبق أصغر أو تقسيم الوجبة إلى أجزاء صغيرة، فذلك يساعد على التحكم في الكمية دون الشعور بالحرمان.

كيف تحافظين على نتائج رمضان الصحية؟

شهر رمضان يمنح الجسم فرصة لإعادة تنظيم عاداته الغذائية، لذلك من المفيد الاستمرار ببعض العادات الصحية التي اكتسبناها خلال الشهر، مثل: تقليل الوجبات الدسمة، وتناول الطعام ببطء، وتقليل السكريات، وتنظيم مواعيد الطعام، وزيادة الحركة والنشاط البدني. الاستمرار بهذه العادات بعد رمضان يساعد على الحفاظ على الوزن، ويمنح الجسم شعوراً أفضل بالطاقة والنشاط.