عادات تحمين بها قلبك.. قبل النوم

القلب نبض الجسم، وأحد الأعضاء الأكثر أهمية في بقائه على قيد الحياة، فمنه تتوزع مهام الجسم، وينتقل الدم، فهو العضو الرئيسي، وتنبع أهميته الكبيرة جداً من مهمة ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم، وهو محمل بالأكسجين والغذاء، كما يغذي الدم الأنسجة والأعضاء بالمواد الضرورية، ويصفّي الفضلات والسموم من الأنسجة، ويعيدها إلى الكلى والرئتين للتخلص منها.

وللحفاظ على صحة القلب، من المهم الالتزام بنظام غذائي صحي، قائم على الفواكه والخضراوات مع تقليل الدهون والسكريات، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم لمدة سبع ساعات يومياً على الأقل، مع الاهتمام بممارسة اليوغا والتأمل والابتعاد عن التوتر والقلق.

لكن هناك مَنْ يؤكد أن بعض السلوكيات، التي يلجأ إليها بعض الأفراد ليلاً، وقبل الخلود إلى النوم، قد تؤذي القلب، وتعطل مهماته، وتنذر بالتسبب بمشكلات صحية للجسم بشكل عام، بحسب موقع «CNBC»، الذي يشير في تقرير بحثي إلى أن العادات المسائية لأي شخص لها دور كبير في صحة القلب، كونها تؤثر في ساعات النوم، وضغط الدم، والهرمونات.

ومن أهم العادات، التي يجب على كل شخص سويّ اتباعها للحفاظ على صحة قلبه تجنب تناول الوجبات الدسمة في ساعات المساء، لأن تناولها يجبر الجهاز الهضمي على البقاء نشيطاً لتصريف الطعام في الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة، وهذا الأمر يضغط على القلب ويُجهده.

كذلك من المهم تجنب تناول المنبهات، خاصة التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة والنسكافيه والشاي، إذ ترفع هذه المشروبات ضغط الدم وتسبب الأرق، كما تؤثر في انتظام ضربات القلب.

ومن أبرز الظواهر السلبية، التي يجب التوقف عن ممارستها: اللهو بالهواتف المحمولة على السرير قبل النوم، وحتى شاشات التلفزيون، كون التعرض للضوء الأزرق الصادر منها يربك عمل الساعة البيولوجية في الجسم بسبب إفرازات هرمونات التوتر، ما يؤدي كذلك إلى عدم الراحة في النوم وقلة جودته.

وبالتأكيد، تُعد ممارسة النشاط البدني مهمة؛ للحفاظ على لياقة وطاقة الجسم، فضلاً عن العناية بالوزن المثالي، لكن ممارسة الرياضة يجب ألا تسبق موعد النوم ليلاً، كون ممارستها في وقت متأخر يؤدي إلى حالة نشاط في الجسم تؤثر على جودة النوم.

كذلك، من المهم الابتعاد عن التوتر والقلق والانشغال الذهني بالتفكير في مواضيع شائكة، فضلاً عن التفكير المفرط قبل النوم، الأمر الذي يؤدي إلى رفع مستوى الكورتيزول، ما يمنع الجسم من الراحة والاسترخاء المطلوبين.