#تغذية وريجيم
أريج البنا 18 فبراير 2021
تعتبر "حمية البحر المتوسط" من أسهل الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها لأنها متوازنة للغاية ولا تلغي أي مجموعة غذائية في الوجبات اليومية٬ وبالتالي تمنح الجسم كل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن.
وترتكز هذه الحمية على تناول البقوليات والحبوب الكاملة مثل الفول والحمص والعدس٬ والمأكولات البحرية والخضار والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات.
وتشجع هذه الحمية على تناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء والمأكولات العالية بالسكر ومنتجات الألبان والدهون المشبعة وزيادة استهلاك الحبوب والبروتينات الخالية من الدهون.
ومن الأشياء الأساسية في هذه الحمية الحرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
أمّا فيما يتعلق بخسارة الوزن فهذه الحمية لا تجعلك تخسر الوزن بسرعة كغيرها من الحميات لذا عليك التحلي بالصبر عند اتباعها والتفكير في مدى صحة هذا الريجيم الذي لا يحرم جسمك من العناصر الغذائية المهمة.
إليك هذه النصائح التي تساعدك على البدء باتباع "حمية البحر المتوسط":
• تناولي السمك مرتين في الأسبوع على الأقل.
• أدخلي الخضار على كل وجبة.
• حضري مأكولات باستخدام البقوليات.
• استخدمي زيت الزيتون في الطهو بدلاً من السمنة والزبدة.
• تناولي المكسرات كوجبة خفيفة.
إقرأ أيضاً: 5 أطعمة مفيدة لصحة قلبك
