#صحة
زهرة الخليج - القاهرة 23 مارس 2021
يشعر الكثير من الأشخاص برغبة شديدة صعبة المقاومة في الضحك عند التعرض لضغوط أو التواجد في مواقف جادة مما يُسبب حالات من الارتباك والإحراج وعدم الراحة. وهذا الشعور لا يدل على أن صاحبه شخص سيء أو متبلد الإحساس، ولكنه شعور نفسي تلقائي يصدر عن الجسم لتقليل مستوى التوتر والضغط العصبي الذي يتعرض له. وهناك عدة خطوات بسيطة من شأنها مقاومة الشعور بالضحك في المواقف الجادة أو الحزينة وهي:
الضغط على القلم:
عند الشعور بالضحك العصبي، أصرف تركيزك عن طريق الضغط والنقر على القلم أو أي شيء آخر تحمله بيدك لعدة مرات حتى يزول هذا الشعور.
الشد على الشفتين:
ينصح الخبراء بعدة سلوكيات بسيطة للانشغال عن الضحك مثل عض الشفتين أو إيماء الرأس أو الشهيق والزفير أو عض الخد من الداخل أو قرص الذراع. كل هذه السلوكيات تجعل تفكيرك ينصرف عن التركيز على الضحك أثناء وجودك في مواقف جدية أو حزينة.
الضحك بعيداً:
عند الوجود في موقف حزين أو مناسبة لا يجوز فيها الضحك وشعرت بالضحك العصبي يمكنك أن تطلب المغادرة أو الذهاب للحمام. هناك قم بالتنفيس عن طاقة الضحك بداخلك ثم عد أدراجك مرة أخرى.
التركيز على الألوان:
من الطرق الفعالة لصرف التفكير عن الضحك العصبي وتفادي المواقف المحرجة هو التركيز على أحد الألوان الموجودة في الغرفة والبدء بمهمة البحث عن القطع الموجودة في المكان والتي تحمل نفس اللون.
الغناء:
من الأنشطة السريعة التي يمكنك القيام بها عند الشعور بالضحك العصبي هو غناء أغنية في رأسك أو تسميع جدول الضرب أو تخيل خطوات إعداد الطعام. على سبيل المثال تخيل نفسك وأنت تجهز عجينة البيتزا وما الأشياء التي تحتاجها في عملية تحضير العجينة.
تقنية التنفس:
هناك تقنية تنفس تساعد الأشخاص على التخلص من الضحك العصبي، وهي غلق الشفاه جيداً وغلق الأذن بأصابع اليد ثم محاولة إخراج الهواء من الفم وهو مغلق وهذا الضغط سيصرف تفكيرك عن الاستسلام للضحك.
