#تحقيقات وحوارات
زهرة الخليج - القاهرة 28 سبتمبر 2021
يؤثر ضعف الذاكرة في أفضل ما لدينا كبشر، ففضلاً عن اعتزازنا بذكرياتنا؛ قد يسبب تدهور الذاكرة في كثير من الأوقات، حرجاً بالغاً، خاصةً عند فقدان القدرة على استرجاع المعلومات والمهارات والخبرات التي مرت علينا، ما يجعل الشخص محبطاً تماماً. فمن تغيير نظامك الغذائي، وزيادة نظام التمرين إلى ممارسة ألعاب الذاكرة.. إليك حيلاً بسيطة يمكنك القيام بها لتحسين وشحذ ذاكرتك.
تناول الخضراوات
إن تناول الخضراوات الورقية يوميًا يحسن ذاكرتك وقدرتك الإدراكية بشكل عام.
شرب الماء
تعمل ذاكرتك في أفضل حالاتها إذا تناولت ثمانية أكواب من الماء يوميًا. وخَلُص بحث أُجري عام 2010، إلى نتيجة مفادها أن شرب الماء - أو عدم وجوده - يؤثر بالتأكيد في الإدراك.
تناول الكركم مع الفلفل الأسود يومياً
وفقًا لاختصاصيّ الأعصاب، يعمل تناول مزيج من الكركم مع الفلفل الأسود، على خفض معدلات الإصابة بمرض الزهايمر. كما "ثبت أن هذا المزيج يمنع تراكم كتل من البروتين تؤدي إلى فقدان الذاكرة".
ممارسة التأمل
يوضح أحد الأطباء المتخصصين أن "التأمل البسيط يمكن أن يحافظ على ذاكرتك في أفضل حالاتها".
إقرأ أيضاً: كيف تصلحين علاقتك مع زميلتك في العمل بعد خلاف حاد؟
تناول الأسماك بكثرة
تحتوي الأسماك على عنصر أوميغا 3، المفيد بقوة للذاكرة، إلى جانب احتوائه على أحماض دهنية ومعادن تعد مهمة للأعصاب.
ألعاب تقوي الذاكرة
يوصي الاختصاصيون، في هذا المجال، بأن يمارس ضعاف الذاكرة الألعاب التي تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز.
تناول التوت البري العضوي
يرتبط تناول التوت بذاكرة أفضل، كما يُعتقد أن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة تعبر حاجز الدم في الدماغ، ما يجعله غذاءً مفيداً للعقل.
قلل وقت مشاهدة التلفزيون
تُظهر الأبحاث أن ممارسة نشاطات مثل السفر وألعاب الطاولة والبستنة ترتبط بذاكرة قوية. على خلاف مشاهدة التلفزيون بكثرة، التي تضعف الذاكرة على المدى الطويل.
