#صحة عامة
زهرة الخليج 28 فبراير 2022
يعيش الإنسان ضغوطاً نفسية كثيرة طوال اليوم، بين الحياة الشخصية والعمل والمسؤوليات المتعددة، ويشعر في نهاية اليوم، باستهلاك كبير لطاقته. في الحقيقة هناك حل لذلك، حتى تتمكن من الشعور بالوعي والسعادة.
هناك 5 طقوس نفسية يمكنك القيام بها في 5 دقائق لتحسين صحتك العقلية، ومنها:
1. اصنع شيئاً بيديك
القيام بأشغال يدوية يساعدك على الشعور باليقظة والاهتمام والتركيز، ويعد من أفضل طرق تحسين صحتك العقلية، لذلك يمكنك قبل الذهاب إلى النوم، أداء رسمة بسيطة أو استخدام الأحجار الكريمة، أو صنع نجمات ورقية، وما إلى ذلك.
2. قراءة كتاب
توفر قراءة كتاب مُفضل ملاذاً رائعاً ومريحاً في غرفة النوم قبل الخلود إلى النوم، وتعد من أفضل اللحظات التي يشعر فيها الإنسان أنه قادر على الغوص في أعماق حياة أخرى خلال دقائق بسيطة.
3. التدليك
يعمل التدليك على تعزيز الدورة الدموية في الجسم والشعور بالذات للحظات، لذلك يمكنك إجراء جلسة تدليك بسيطة للوجه قبل النوم، للسماح بالشعور بالذات وتحسين الصحة النفسية، فضلاً عن فوائد التدليك الأخرى في إزالة التوتر وتشنجات الوجه.
4. الاستماع إلى الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى هو دائماً شكل من أشكال الرعاية الذاتية، في حين أن ما تستمع إليه متروك تماماً لذوقك الشخصي، فإن طريقة الاستماع قد تكون مهمة. فقد أظهرت الأبحاث أن سماع الموسيقى يتسبب في زيادة الإثارة العاطفية، كما أنه يثير مشاعر لطيفة، لذا يمكنك الاستماع إلى موسيقى مفضلة أو أغنية مُحببة في 5 دقائق فقط قبل النوم.
5. التواصل مع صديق بعيد
اليقظة هي وسيلة لإدارة إجهادنا، وبالتالي دعم نظامنا العصبي ومناعتنا، يعتبر الاقتراب من الأنشطة اليومية بوعي، طريقاً آمناً للرعاية الذاتية، ويمكن أن يكون أحد هذه الأنشطة هو اللحاق بالأصدقاء الذين يعيشون بعيداً عنك.
