#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - الأردن 31 مارس 2022
انتشرت، في السنوات الأخيرة، عمليات جراحة السمنة وربط المعدة أو تحويل مسارها، لسهولة إجرائها وأمانها الطبي، فضلاً عن كونها حلاً سريعاً لإنقاص الوزن، خاصة من قبل أصحاب الأوزان الثقيلة، حفاظاً على صحتهم.
ولأن الأهم في هذا النوع من العمليات، هو محافظة من أجرى العملية على نظام صحي غذائي، للحصول على جسد رشيق بشكل دائم، يرى الدكتور حمزة البلص، أخصائي الجهاز الهضمي والسمنة والمنظار، أن حلول شهر رمضان الفضيل فرصة ذهبية للالتزام بنظام غذائي صحي، يساعد على تثبيت الوزن.
ويقدم البلص عدة نصائح، لمن أجروا عمليات جراحة السمنة مؤخراً، وهي:
- تناول الطعام عند الجوع فقط، والتوقف قبل الامتلاء.
- الأكل بوعي وإدراك، فلا أكل على الماشي أو الواقف، ولكن الأكل على مائدة، وبحالة تركيز.
- التواصل والاجتماع مع الأهل والزملاء أثناء الطعام.
- الحصول على قدر مناسب من النوم حاجة أساسية، حتى يستطيع الجسم تحقيق التوازن الهرموني اللازم لحرق الدهون المخزونة.
- شرب السوائل عامة والمياه خاصة هو الأهم في جدولك الغذائي، فالسوائل تساعد على حرق السعرات، وتضمن تحسين الأداء الوظيفي لكل أعضاء الجسم.
- اتباع برنامج غذائي متوازن طيلة شهر رمضان يضمن المحافظة على الوزن الذي فقدته، بأن يكون متنوعاً ويضمن لك الحصول على احتياجاتك من البروتين والأملاح والمعادن.
- الاكتفاء بوجبتين أساسيتين (الفطور والسحور)، ووجبة خفيفة بينهما.
- وجبة الفطور بعد المغرب بـ40 دقيقة، وتحتوى على بروتين (مشويات أو سمك) أو عدس وخضار وقطعة خبز سن، ويمكن أخذ قطعة كنافة أو قطايف صغيرة لا تزيد على 100 غرام.
- وجبة السحور ينصح بأن تكون قبل الفجر بساعة، وتحتوى على فول وقطعة خبز سن وثمرة فاكهة أو خضر طازجة.
- الوجبة الخفيفة تكون بعد صلاة التراويح، وقبل النوم بساعة، وتتكون من زبادي وفاكهة وملعقة عسل صغيرة.
- يفضل المشي لنصف ساعة يومياً على الأقل، ويمكن أن يكون هذا بعد تناول "سوائل" الإفطار أو قبل صلاة العشاء.
ويجد البلص أن من نتائج اكتساب هذه العادات بعد رمضان التخلص من عادة "الأكل بين الوجبات"، و"ضبط هرمونات التغذية، التي تساعد على الحرق الجيد للسعرات"، والقدرة على التحكم في الوزن والعادات الغذائية.
