#صحة
سارة سمير 11 مايو 2022
الثقة بالنفس صفة مُكتسبة يجب أن يتمتع بها الجميع في هذا الوقت، وتعد الثقة بالنفس النظرة العامة حول مدى احتمالية تحقيقك لهدف ما في الحياة، ولذلك فهي توفر لك الكثير من الفرص وتدفعك إلى نجاحات أكبر، فضلًا عن مساعدتها لك في تكوين علاقات مع أشخاص جدد.
في هذا المقال، سوف نوضح ما هي الثقة بالنفس ومدى أهميتها، وبعض التمارين والنصائح التي تجعلك تكتسبها وتتقنها في وقت قصير.
ما الثقة بالنفس؟
الثقة بالنفس تعني الثقة في حكمك وقدراتك، ويتعلق الأمر بتقدير نفسك والشعور بالاستحقاق، بغض النظر عن أي عيوب أو ما قد يعتقده الآخرون عنك، وغالبًا ما يتم استخدام الكفاءة الذاتية واحترام الذات بالتبادل مع الثقة بالنفس، لكنهما مختلفان.
نكتسب إحساسًا بالكفاءة الذاتية عندما نرى أنفسنا نتقن المهارات ونحقق الأهداف، وهذا يشجعنا على الاعتقاد أننا إذا تعلمنا وعملنا بجد في مجال معين، فسوف ننجح، وهذا النوع من الثقة هو الذي يقود الناس لقبول التحديات الصعبة والاستمرار في مواجهة النكسات.
أما احترام الذات، فهو شعور عام بأنه يمكننا التعامل مع ما يحدث في حياتنا، وأن لدينا الحق في أن نكون سعداء، ويأتي احترام الذات، جزئيًا، من الشعور بأن الناس من حولنا يوافقوننا، وقد نكون قادرين أو لا نكون قادرين على التحكم في هذا، وإذا واجهنا الكثير من النقد أو الرفض من الآخرين، فيمكن أن يتأثر احترامنا لذاتنا بسهولة ما لم ندعمه بطرق أخرى.
لماذا الثقة بالنفس مهمة؟
تعتبر الثقة بالنفس أمرًا حيويًا في كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا، ومع ذلك يكافح الكثير من الناس للعثور عليها، ويمكن أن يصبح هذا حلقة مفرغة، فالأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس هم أقل احتمالاً لتحقيق النجاح الذي يمكن أن يمنحهم المزيد من الثقة.
على سبيل المثال: قد لا تميل إلى دعم مشروع يقدمه شخص يبدو عليه التوتر أو التحسس أو الاعتذار باستمرار، من ناحية أخرى يتم إقناعك من قبل شخص يتحدث بوضوح، وقوة، ويجيب على الأسئلة بثقة.
يلهم الأشخاص الواثقون جمهورهم وزملاءهم في العمل ورؤساءهم وعملاءهم وأصدقاءهم، واكتساب ثقة الآخرين هو أحد الطرق الرئيسية للنجاح.
كيف تبدو أكثر ثقة للآخرين؟
تخيل أي شخص تعرفه تعتقد أنه واثق للغاية، فما الخصائص التي يمتلكها والتي تجعلك تعتقد ذلك؟ من المحتمل أن يكون واحدًا أو أكثر من هذه الأشياء:
• الطريقة التي يتحدث بها (نبرة الصوت، كيف يسلطون أصواتهم، استخدام الكلمات).
• الطاقة والحماس لديه.
• مدى خبرته أو معرفته بشيء ما.
يمكن أن يساعدك تقديم صورة إيجابية للآخرين على تحسين ثقتك بنفسك، إنها ليست مجرد مسألة "تزييفها"، إذا عرضت بثقة، فمن المرجح أن يستجيب الآخرون بشكل جيد، وستساعدك هذه التعليقات الإيجابية على الإيمان بنفسك.
1. لغة الجسد
عندما نشعر بالقلق، في الاجتماعات على سبيل المثال، فإننا نميل إلى جعل تقليل أنفسنا من خلال التراخي، وثني أكتافنا، وإحناء رؤوسنا، مجرد الجلوس بشكل مستقيم يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل توتراً وأكثر حزماً.
إذا كنت تقوم بالتقديم، فإن فرد يديك بعيدًا عن بعضهما مع راحة اليد قليلًا تجاه جمهورك يظهر انفتاحًا واستعدادًا لمشاركة الأفكار.
2. التواصل وجهاً لوجهه
غالبًا يجد الأشخاص ذوو الثقة المنخفضة بالنفس صعوبة في ترك انطباع أول جيد، سواء كانوا يلتقون بعميل أو يخاطبون اجتماعًا أو يقدمون عرضًا تقديميًا، قد تكون خجولًا أو غير متأكد من نفسك، لكن يمكنك اتخاذ خطوات فورية لتبدو أكثر ثقة.
التعامل مع الناس أمر مهم، لذا حافظ على التواصل البصري أثناء التحدث، يوضح هذا أنك مهتم بما يقوله الشخص الآخر، وأنك تقوم بدور نشط في المحادثة، لا تتململ أو تنظر بعيدًا أثناء استمرار المحادثة، لأن ذلك قد يجعلك تبدو مشتتًا أو قلقًا.
3. بناء قوة الخبراء
من المحتمل أن تظهر وتشعر بالثقة عندما تعرف ما الذي تتحدث عنه، مع ثروة من المعرفة حول موضوع ما، ستكون أكثر استعدادًا للإجابة على الأسئلة والتحدث على الفور.
إذا كنت تفتقر إلى الثقة بسبب وجود فجوة في خبرتك، فاعمل على اكتشاف المزيد من المعلومات، هل هناك أي ندوات أو أحداث يمكنك حضورها؟ هل هناك دورة يمكن أن تأخذها؟
4. إعادة بناء الثقة في العمل
التغييرات في طريقة عملهم وابتعادهم عن العمل لفترات طويلة تؤثر سلبًا في ثقة الكثير من الناس. وقد وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من ثلث الأشخاص الذين يعودون إلى مكان العمل بعد عام أو أكثر يعانون فقدان الثقة في قدرتهم.
قد تواجه صعوبة في جعل صوتك مسموعًا في الاجتماعات، أو تشعر بالضياع أو العزلة دون رفقة زملائك أثناء العمل من المنزل، لمعالجة الانخفاضات في الثقة بالنفس، حاول أولاً تحديد سبب المشكلة، إذا كنت تشعر بأن هناك مهام لا يمكنك القيام بها، فمن المنطقي تحسين مهاراتك.
قم بإجراء تحليل "SWOT" الشخصي لتحديد نقاط القوة والضعف لديك، ثم ضع خطة عمل للعمل في المجالات التي لا تتمتع فيها بالقوة.
يمكن أن تساهم مواقف الآخرين أو سلوكياتهم في عدم ثقتك بنفسك، وقد تشعر بأن زملاءك في العمل يضعون افتراضات غير عادلة عنك، ربما يتم تخويفك أو تكون عرضة للاعتداءات الدقيقة، إذا كان الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى استدعاء هذا السلوك.
يمكنك استخدام أداة ملاحظات الموقف والسلوك والأثر، لتوضح للشخص المسؤول أن سلوكه ضار، إذا كنت لا تشعر بالأمان عند التحدث إليهم، فاطلب المساعدة من مديرك المباشر، إذا كانوا جزءًا من المشكلة، فتحدث إلى أحد أعضاء الفريق أو الموارد البشرية أو شبكة دعم الموظفين إذا كانت لديك واحدة، لا يُقبل التنمر أو التمييز في مكان العمل بأي موقف.
غالبًا يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني الثقة بالنفس أنهم لا يستحقون أن يكونوا سعداء، وأنه من المبرر إلى حد ما أن يعاملهم الآخرون معاملة سيئة، في حين أن الشعور قد يكون حقيقيًا جدًا، إلا أن الإيمان ليس كذلك بالتأكيد!
ثلاث طرق لبناء ثقتك بنفسك
على الرغم من وجود حلول سريعة لمعالجة المشكلات الحادة المتعلقة بالثقة بالنفس، فإن بناء الثقة على المدى الطويل يتطلب إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك وتشكيل خطط قوية، في ما يلي ثلاث طرق للقيام بذلك:
1. بناء عادات واثقة
لتنمية ثقتك بنفسك وتحسينها، اهدف إلى تطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير، فقد أظهرت الدراسات أن الحصول على نوم جيد ليلاً يرتبط بزيادة التفاؤل واحترام الذات.
العمل على علامتك التجارية الشخصية، يمكن أن يساعد أيضا إذا عرضت صورة إيجابية عن نفسك، فمن المحتمل أن تبدأ في تلقي ردود الفعل الإيجابية التي تعتبر مهمة جدًا لثقتك بنفسك.
2. مراجعة الإنجازات السابقة
ستزداد ثقتك بنفسك عندما تكون قادرًا على قول: "يمكنني فعل هذا، وهذا هو الدليل"، كجزء من تحليل "SWOT" الشخصي الخاص بك، ستحدد الأشياء التي تجيدها، بناءً على إنجازاتك السابقة.
ضع قائمة بأكثر 10 أشياء تفتخر بها في "سجل الإنجازات"، ثم استخدمها لعمل تأكيدات إيجابية حول ما يمكنك القيام به، هذه العبارات قوية بشكل خاص إذا كنت تميل إلى تقويض ثقتك بالحديث الذاتي السلبي.
3. تحديد أهداف تعزيز الثقة
يعد تحديد الأهداف وتحقيقها، ومعرفة المدى الذي وصلت إليه، طريقتين أساسيتين لتطوير الثقة بالنفس.
استخدم تحليل "SWOT" الشخصي الخاص بك لتحديد الأهداف وتتلاعب بنقاط قوتك، وتقلل من نقاط ضعفك، وتستفيد من فرصك.
عندما تحدد الأهداف الرئيسية التي تريد تحقيقها، وضح الخطوات الأولى التي يجب عليك اتخاذها، وتأكد من أنها خطوات صغيرة، لا تستغرق أكثر من ساعة للقيام بها، وسيؤدي ذلك إلى تدحرج الكرة وتحسين ثقتك، من خلال تحقيق الأهداف المناسبة.
