#رياضة
زهرة الخليج - الأردن 12 أكتوبر 2022
يسعى ممارسو النشاطات الرياضية للمحافظة على صحة أجسامهم بشكل دائم، لذا يخصصون لأنفسهم أوقاتاً يومية لممارسة تمارين اللياقة البدنية، سواءً في النوادي الرياضية، أو في فناء بيوتهم.
وفضلاً عن صحة الجسم التي توفرها ممارسة الرياضة، يعتني الرياضيون بشكل وتناسق أجسامهم، من خلال الاهتمام بتمارين بناء عضلات الجسم. ويعتبر تمرين عضلات الظهر والذراعين والصدر والأكتاف، من أهم التمارين التي تحافظ على صحة الجهاز العلوي من الجسم، كما تساهم في فقدان الوزن الزائد، وتجعل الجسم أكثر تناسقاً.
حتى إن النساء المهووسات بالتمارين الرياضية، يمارسن تمارين تقوية عضلات الجسم، كونها تمنحهن شكلاً متناسقاً، وتساعدهن في إنجاز مهامهن اليومية بسهولة ومرونة.
يقول فريق خبراء "مايو كلينك" إن تمارين العضلات الأساسية في الجسم لا تحتاج إلى أجهزة خاصة أو عضوية في صالة للألعاب الرياضية، بل يتطلب الأمر استخدام عضلات البطن والظهر على نحو متناسق تمريناً للعضلات الأساسية. فيمكن أن يساعد استخدام الأوزان الحرة بطريقة تتطلب إبقاء جذع الجسم ثابتاً في تدريب العديد من العضلات وتقويتها، بما في ذلك العضلات الأساسية.
ومن أمثلة تمارين العضلات الأساسية التقليدية أيضاً تمرين الجسر، ويتم على النحو التالي: "استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. أبقي ظهرك في وضع محايد، غير مقوّس وغير ملتصق بالأرض، وتجنبي إمالة ردفيك. شدي عضلات بطنك. وارفعي ردفيك من على الأرض حتى يكونا بمحاذاة ركبتيك وكتفيك. واستمري على هذا الوضعية لأطول مدة ممكنة من دون تغييرها على الإطلاق".
من أبرز فوائد تمرين عضلات الجسم، تحسين حالة ألم الظهر لمن يعانين منها، فضعف عضلات جذع الجسم تؤدي إلى وضعيات سيئة للجسم، والشعور بالألم أسفل الظهر، وإصابات العضلات، وتعد التمارين الهوائية واللياقة البدنية للعضلات، عناصر أساسية في معظم برامج اللياقة البدنية.
إقرأ أيضاً: للشعر المُجهد.. أقنعة لاستعادة بريقه
