#صحة
سارة سمير 16 أكتوبر 2022
هناك عدد من الأسباب المفاجئة، التي تجعلكِ تستيقظين في الليل أكثر من مرة، على الرغم من اتهام الأرق بأنه سبب عدم الحصول على ساعات النوم الكافية، إلا أنه ليس المتهم الأول.
إليكِ ما يجب أن تعرفيه عن بعض الأسباب الأكثر إثارة للدهشة، التي تجعلكِ غير قادرة على الحصول على ليلة نوم جيدة.
1 . استخدام معجون أسنان بالنعناع
يحظى معجون الأسنان بنكهة النعناع بشعبية كبيرة بين المستهلكين، للحصول على نفس منعش قبل النوم، لكن لسوء الحظ قد يكون معجون الأسنان بالنعناع هو السبب في مواجهة صعوبة بالنوم ليلاً.
ويحفز معجون الأسنان بالنعناع عقلك بشكل كبير، لاحتوائه على نسبة عالية من المنثول، والمركبات الكيميائية الأخرى، وبالتالي هذا يحفز الوظائف المعرفية لديكِ، ما يقلل تهدئة العقل ويساعد على الدخول في النوم سريعاً.
2. النوم على ملاءات البوليستر
قد يكون اختيارك لملاءات الأسرّة يعيق مقدار النوم الذي تحصلين عليه، على سبيل المثال ملاءات الأسرة المصنوعة من البوليستر تحبس الحرارة، وتجعل سريركِ ساخناً جداً، وعندما يشعر جسمكِ بالحرارة، يصعب الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل.
3. ممارسة الرياضة قبل النوم
من منا يتخيل أن التمرين من الأشياء التي تمنعكِ من الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل؟ لكن اتضح أن الوقت من اليوم الذي نختاره لممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير سلبي علينا.
وتزيد التمارين معدل ضربات القلب، وتؤثر على النظام الهرموني، حيث يفرز هرمون التوتر ويسمى الكورتيزول، وبالتأكيد هذا شيء لا تريدينه قبل النوم.
4. غرفة نوم دافئة جداً
إذا كنتِ من النوع الذي يفضل الشعور بالدفء قبل الذهاب إلى الفراش، فقد تحتاجين إلى تبديل هذه العادة، إذ يمكن أن تجعلكِ درجة الحرارة الدافئة في غرفة نومكِ؛ تعانين الأرق والقلق وعدم الشعور بالراحة.
ويؤدي النوم في غرفة دافئة بشكل مفرط إلى الشعور بالإرهاق، لأن قدرات تنظيم الحرارة بجسمكِ قد تعرّضت للتدخل، من المهم أن تبقى غرفة النوم باردة إلى حد ما، لمساعدتكِ في الشعور بالراحة والدخول السريع في النوم.
5 . مشاهدة أفلام الرعب
تعد مشاهدة أفلام الرعب مثل ممارسة الرياضة قبل النوم، كلتاهما تفرز هرمون التوتر، ما يسبب تسارع ضربات قلبكِ وتوتر عضلاتكِ، وبالتالي الشعور بالأرق.
6. تناول الحلويات
الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً عالي السكر، يميلون إلى النوم بعمق أقل من غيرهم ممن يتجنبون السكر، لأنها تخلق اختلالات في البكتيريا المعوية، ومن المعروف بالفعل أن تناول الكثير من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
إقرأ أيضاً: ابني عضلات جسمكِ مع هذه التمارين
7. قلق بشأن حدث قادم
إذا كان لديكِ حدث قادم مميز مثل الحصول على وظيفة جديدة، أو إجراء عملية جراحية، فكل ذلك يزيد شعور القلق داخل عقلكِ، وبالتالي تشعرين بعدم الراحة عند النوم.
8. حمام ساخن قبل النوم
قد يكون من المغري الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، لكن هذا ليس أفضل ما تقدمينه لجسمكِ، لأن الماء الساخن قد تؤثر بالسلب على درجة حرارة جسمكِ الطبيعية، وتشعركِ بنشاط مفرط، وهذا ما يجب أن نتجنبه قبل النوم.
