#صحة
سارة سمير 2 ابريل 2023
يعد الزبادي واحداً من أهم مكونات النظام الغذائي في شهر رمضان الكريم، لذلك يمكنكِ الاستفادة منه بأكبر قدر ممكن، للحصول على هدفكِ في خسارة الوزن.
وتضمين الزبادي في نظامك الغذائي على أساس منتظم، يمكن أن يعزز قدرة جسمكِ على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ومساعدتكِ على إنقاص الوزن، وقد تشعرين بالشبع لفترة أطول، وتأكلين سعرات حرارية أقل على مدار اليوم بفضل محتوى البروتين والبروبيوتيك في هذا الطعام الخارق. وغم من أن الزبادي مغذٍّ، فيمكننا اقتراح بعض الأشياء الأخرى لجمعه معها؛ لجعل مذاقها أكثر تميزاً.
فوائد الزبادي لفقدان الوزن:
الزبادي مصدر كبير للبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، ومن بين العناصر الغذائية المهمة الأخرى، من خلال إدارة الجهاز الهضمي، وتجنب الالتهابات البكتيرية، وتساهم جميعها في الحفاظ على صحة الأمعاء.
ويمكن أن يساعدكِ الزبادي، أيضاً، على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، ويساعد في فقدان الوزن لأنه منخفض الدهون غير الصحية وغني بالألياف، ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولا شك في أنه يجب أن يكون جزءاً من نظامكِ الغذائي الصيفي، لأنه مرطب وبارد بطبيعته.
ونظراً لكونه مكوناً لذيذاً، يمكن تجربة الزبادي بمكونات أو أطعمة أخرى لتحقيق نظام غذائي مثالي يدعم فقدان الوزن، إليكِ 5 عادات قائمة على الزبادي، يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن:
1. بذور الشيا:
بذور الشيا مكون غذائي ممتاز، يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن العنيدة، إذ يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية، بما في ذلك: الألياف والحديد والبوتاسيوم والملح وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين (ج).
يمكنك الجمع بين البذور والزبادي في وعاء، وإضافة الفاكهة المفضلة لكِ لمزيد من المذاق الحلو، والاستمتاع بطبق صحي وشهي ومغذٍّ.
2. الفواكه في الزبادي:
عندما تبحثين عن شيء سريع ولذيذ وحتى صحي، فإن الفواكه هي أفضل رهان لكِ، ولا تساعد الفاكهة فقط في فقدان الوزن، لكن أيضا في تحسين الصحة العامة، فما عليكِ سوى قطع الفواكه المفضلة لديكِ وتغطيتها بالزبادي.
التفاح والكيوي والموز والجوافة والرمان والبطيخ، وما إلى ذلك، هي من بين الفواكه التي ننصح بها، فوعاء اللبن الرائب المليء بالفاكهة، هو الوعاء المثالي لفقدان الوزن لأنه مليء بالألياف والفيتامينات والمعادن.
3. دفعة من الجرانولا:
تحتوي الجرانولا على كمية كافية من الألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على فقدان دهون البطن، ويمكن دمجها مع الزبادي كوجبة خفيفة صحية مثالية منخفضة السعرات الحرارية، من خلال تضمين العسل والفاكهة وبذور القنب وبذور الشيا، ويمكنكِ ببساطة تغيير وعائكِ، وصنع الخليط المثالي بالنسبة لكِ.
4. المكسرات:
الإفراط في تناول الطعام هو سبب شائع وراء زيادة الوزن، لذلك استبدلي الوجبات الخفيفة غير الصحية باللبن الزبادي مع الفواكه الجافة والمكسرات المضافة، إنها غنية بالألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة، ما يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية. وبالإضافة إلى جعل الزبادي مبهجاً، فإن إضافة الفواكه الجافة، مثل: التمر والجوز، وغيرهما، تجعله ممتلئاً أيضاً.
5. الشوفان أو الكينوا:
إذا لم تكن الجرانولا أليافكِ المثالية، فيمكنكِ تجربة الكينوا أو الشوفان، إذ تحتوي على كمية جيدة من البروتين والألياف والكالسيوم ومحتوى الدهون الصحي مع مؤشرات نسبة السكر في الدم المنخفضة، فما عليكِ سوى خلط الزبادي مع الشوفان أو الكينوا وتناولهما.
