كافحي انتفاخ البطن.. بطرق سهلة ومجربة

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 15 ديسمبر 2024

يعتبر انتفاخ البطن، وامتلاؤه بالغازات، من المشكلات الشائعة بين الناس، التي تصيبهم إما بسبب ابتلاع الهواء وقت تناول الطعام والشراب، أو بسبب إصابة البعض بالقولون العصبي، فلا يتم هضم بعض أنواع النشويات والسكريات بشكل صحيح في الأمعاء الدقيقة.

والنساء معرضات للإصابة بانتفاخ البطن، بسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، فضلاً عن الإصابة باحتباس الدورة وتأخرها، ويحدث انتفاخ البطن نتيجة وجود خلل في الهرمونات الأنثوية، كما أن احتباس الدورة الشهرية يسبب سُمكاً في بطانة الرحم بشكل كبير، وبالتالي حدوث الانتفاخ.

وعلاج مشكلة الانتفاخ، ممكن بطرق سهلة وبسيطة ومجربة، بحسب خبراء الصحة في موقع «مايو كلينك»، الذين ينصحون بتطبيقها، أو اختيار ما يلائم كل شخص منها، لطرد الغازات من البطن، وبالتالي تقليل الانتفاخ، ومن هذه الطرق:

- شرب الماء: من المهم شرب كميات كافية من الماء يومياً، وتقدر بما بين 6 إلى 8 أكواب، حيث يساعد الماء على الهضم، والتخلص من الصوديوم.

- تناول الزبادي: من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، وأشهرها الزبادي، ثم الكفير، أو الأطعمة المخمرة، مثل «الكيمتشي» في النظام الغذائي، بهدف تعزيز البكتيريا المعوية الصحية، وتقليل الانتفاخ.

- شاي الزنجبيل: يساعد على تقليل الالتهاب وتحفيز الهضم، كما يسهم تناول كوب منه في تخفيف الانتفاخ.

- زيت النعناع: يساعد زيت النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويسهل إخراج الغازات، وتخفيف الانتفاخ.

- بذور الشمر: يؤدي مضغ بذور الشمر، بعد تناول الوجبات، إلى تخفيف الغازات والانتفاخات، حيث تعمل بذور الشمر على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.

- ممارسة رياضة المشي: تساعد رياضة المشي، بعد تناول الطعام، في تحرك الغازات عبر الجهاز الهضمي، ما يوفر راحة سريعة من الانتفاخ.

- تناول وجبات أصغر: يمكن تقسيم وجبات الطعام الرئيسية إلى وجبات أقل حجماً، وأكثر عدداً، فبدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية، يمكن تقسيمها إلى ست وجبات، وبالتالي يتم تقليل فرص الإصابة بالانتفاخ.

- تجنب تناول المشروبات الغازية: تؤدي المشروبات الغازية جميعها إلى الإصابة بالانتفاخ، كما تتسبب في احتباس الغازات بالمعدة، ويفضل استبدالها، بالماء أو شاي الأعشاب.

- تجنب الأطعمة المالحة: يعد تناول الأطعمة المالحة سبباً رئيسياً ومباشراً لانتفاخ البطن، إذ تسهم الكميات الزائدة من الصوديوم في احتباس الماء بالجسم، ما يجعل الشخص يشعر بالانتفاخ، لذا يفضل تقليل تناول الأطعمة المصنعة، والمالحة.