للفتيات الرياضيات.. هذه الأساسيات ترافقكِ في الصالة الرياضية

#رياضة

سارة سمير 11 مايو 2025

اليوغا، والبلاتيس، من أكثر التمارين الرياضية المفضلة للفتيات اللواتي اقتحمن الصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم، وسواء كنتِ ترفعين الأثقال، أو تحضرين حصصاً تدريبيةً عالية الكثافة، فإن امتلاك الأساسيات المناسبة معكِ يجعل تمرينكِ أكثر فاعليةً ومتعة. إليكِ بعض أساسيات الصالة الرياضية، التي يجب على كل فتاة رياضية اصطحابها معها؛ لتحقيق أقصى استفادة من جلسات التدريب.

1. ملابس رياضية مريحة:

عندما يتعلق الأمر بالتمرين، فإن الراحة هي الأساس. واختيار الملابس الرياضية المناسبة، يساعدكِ على تقديم أفضل أداء، ويضمن لكِ أيضاً الراحة والثقة طوال التمرين. وابحثي عن أقمشة تسمح بمرور الهواء، وتمتصّ العرق، وتوفر الدعم اللازم لأنشطتكِ.

اختاري أزياءكِ الرياضية من مجموعة «Celine» الجديدة لملابس البيلاتس، التي تمنحكِ الراحة بجانب لمسة عصرية مميزة، أو من مجموعة «Alo Yoga»، التي أصبحت أساسية في خزانة أي فتاة رياضية.

وعن كيفية اختيار الملابس الرياضية المريحة، انتبهي إلى ما يلي:

حمالات الصدر الرياضية: اختاري حمالة صدر رياضية، توفر الدعم المناسب لتمرينكِ.

«الليغينغز»: يُحدث اختيار «الليغينغز»، أو البنطلون المناسب، فرقًا كبيرًا في التمرين، لهذا ابحثي عن قطع تسمح بنطاق حركة كامل، وتكون مصنوعة من مواد ماصة للرطوبة؛ للحفاظ على جفافك.

2. زجاجة ماء:

يعد الترطيب جزءاً أساسياً من احتياجاتكِ أثناء أداء التمرين الرياضي، لهذا اصطحاب زجاجة ماء متينة، وقابلة لإعادة الاستخدام، ضرورة للحفاظ على الماء في متناول اليد، وتقليل تأثيركِ على البيئة.

اختاري زجاجةً تحافظ على برودة مشروباتكِ لفترة أطول، أو زجاجة مزودة بقشة مدمجة، أو فوهة سهلة الاستخدام؛ لترطيب سريع أثناء روتينك، وإذا كان الشكل من أهم النقاط لديكِ أثناء البحث عن زجاجة مناسبة، فاختاري زجاجة «Celine» المعدنية، المزودة بحزام جلدي متين باللون البني، لتوفر لكِ سهولة الحمل بجانب المظهر الفاخر.

3. أحذية رياضية:

اختيار حذاء رياضي مناسب، يُحدث تأثيراً في الأداء والوقاية من الإصابات، حيث يوفر كل حذاء، حسب نوع تمرينكِ، الدعم والتوسيد اللازمين لحماية قدميك ومفاصلك.

أحذية الجري: لتمارين الكارديو أو الجري، اختاري أحذيةً توفر التوسيد، ودعماً لقوس القدمين، وخفة الوزن؛ لتجنب الانزعاج أثناء الجلسات الطويلة، مثل حذاء «Cloudeclipse»، من «ON».

أحذية التدريب المتقاطع: لمرتادات الصالات الرياضية، اللواتي يمارسن أنشطة متنوعة، مثل: رفع الأثقال، وتمارين (HIIT)، وتمارين الدوائر، توفر أحذية «التدريب المتقاطع» الثبات والدعم لمختلف الحركات.

4. سماعات الأذن:

تُعد الموسيقى مُحفزا أساسيا للعديد من الرياضيات أثناء التدريبات، ويُمكن لقائمة تشغيل رائعة أن تُنشطك، وتُشتت انتباهكِ عن التعب، وتساعدكِ على التركيز على تمارينكِ، ويضمن لكِ امتلاك زوج جيد من سماعات الرأس أو سماعات الأذن اللاسلكية حرية الحركة دون تشابك الأسلاك. ابحثي عن سماعات رأس مُحكمة، لا تنزلق أثناء التمارين المُكثّفة.

فكّري في خيارات مقاومة للماء أو العرق للاستمرار في تشغيل الموسيقى دون انقطاع، حتى أثناء التمارين الأكثر كثافة، مثل سماعات «H2O Audio Ript Ultra»، التي تتميز بأنها مغطاة بسيليكون ناعم الملمس، ومقاومة للعرق، بالإضافة إلى خاصية إلغاء الضوضاء، وكذلك عمر البطارية الطويل، الذي يصل إلى 50 ساعة عند مستويات الصوت المعتدلة.

5. المنشفة:

المنشفة الصغيرة ضرورية للحفاظ على جفاف جسمكِ أثناء التمارين المكثفة، وسواءً كان ذلك لمسح العرق، أو مسح معدات الرياضة بعد الاستخدام، أو تنظيف وجهك بعد جلسة تمارين الكارديو، فإن المنشفة قطعة بسيطة، لكنها أساسية يجب اصطحابها معك. وتأتي بعض المناشف بأحجام صغيرة، تُناسب حقيبة الرياضة بسهولة، وهي مصنوعة من قماش سريع الجفاف؛ ليبقى منتعشًا بين الاستخدامات.

6. أشرطة المقاومة أو الأوزان الصغيرة:

على الرغم من أن الصالات الرياضية تحتوي على مجموعة متنوعة من المعدات، إلا أن وجود زوج من أشرطة المقاومة أو الأوزان الصغيرة، يُتيح لك دمج تمارين إضافية في روتينكِ، خاصةً إذا كنتِ ترغبين في استهداف مجموعات عضلية محددة. وأشرطة المقاومة سهلة الحمل، وخفيفة الوزن، ومتعددة الاستخدامات، ما يجعلها مثالية للإحماء، والتمدد، أو إضافة مقاومة لتمارين وزن الجسم. كما يُمكن أن تكون «الدمبل» الصغيرة أو «الكيتلبل»، رائعة لزيادة كثافة تمرينكِ، مثل أشرطة «Lululemon»، التي توفر دعماً قوياً، ومظهر أنيقاً.

7. حقيبة رياضية:

حقيبة رياضية واسعة بما يكفي لحمل جميع أغراضك الأساسية ضرورية للحفاظ على تنظيمكِ، ابحثي عن حقيبة ذات جيوب متعددة لفصل ملابسك، وزجاجة الماء، ومستلزمات النظافة، وغيرها من الإكسسوارات. اختاري حقيبة رياضية مصنوعة من مواد متينة؛ لتحمل الاستخدام المتكرر، وفكّري في اختيار حقيبة ذات جيب منفصل لأحذيتكِ؛ للحفاظ على كل شيء نظيفاً ومرتباً. لذا، نرشح لكِ حقيبة «Bellroy Lite Duffel»؛ لأنها خفيفة الوزن، ومصنوعة من النايلون المعاد تدويره، ما يسهل عليكِ حملها، كما أنها قوية لتحمل المزيد من الأغراض.

8. ربطات الشعر وعصابات الرأس:

إبعاد شعركِ عن وجهكِ، أثناء التمرين، أمر مهم للراحة والنظافة، وتُعد ربطات الشعر، أو عصابات الرأس، أو عصابات العرق، ضرورية للعناية بالشعر الطويل أثناء التمارين المكثفة. ابحثي عن ربطات شعر مرنة لا تتمزق بسهولة، ولا تترك علامات على شعرك، واختاري عصابات الرأس المصنوعة من قماش ماصٍّ للرطوبة؛ لامتصاص العرق، ومنعه من التسرب إلى عينيكِ، مثل «License to Train Wide Headband»، من «Lululemon»، التي تمتص العرق، وتُبقي شعركِ بعيداً تماماً عن وجهكِ أثناء التمرين.