هل تريدين خسارة دهون البطن أثناء نومكِ؟.. جربي هذا قبل النوم

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 29 مايو 2025

قد تبدو فكرة حرق الدهون أثناء النوم وكأنها حلماً وردياً، لكن الحقيقة أن جسمكِ لا يتوقف عن العمل حتى وأنتِ في أعمق مراحل الراحة. صحيح أننا نربط عادةً فقدان الوزن بالنشاط والحركة خلال النهار، لكن الدراسات الحديثة تكشف أن الجسم يواصل حرق السعرات الحرارية ليلاً أيضاً، بشرط أن تهيئي له البيئة المناسبة.

ولأننا نعلم أن كل امرأة تسعى لجسم صحي ومتوازن دون اللجوء إلى الحلول القاسية، نقدم لكِ أبسط وأقوى العادات الليلية التي تساعدكِ على التخلص من دهون البطن المزعجة أثناء النوم.
ما السر؟
الكلمة السحرية ببساطة: المشي. فجسمكِ لا يتوقف عن حرق السعرات بمجرد إغلاق عينيكِ ليلًا، والمشي قبل النوم يؤدي إلى فقدان الدهون لأنه يزيد من إنتاج هرمونات حارقة للدهون، ويدعم إصلاح العضلات، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويحافظ على كفاءة التمثيل الغذائي.
إليكِ خمس طرق بسيطة وفعالة تبيّن كيف يساعد المشي على حرق السعرات أثناء النوم:
اجعلي المشي عادة يومية
المشي مفيد لتحسين الهضم، وتنظيم مستويات السكر، وجودة النوم، لكن الاستمرارية هي ما يحقق النتائج الحقيقية في فقدان الوزن. لا توجد حلول سريعة؛ فقدان الوزن الصحي يتطلب مجموعة من العادات الصحية مثل تناول غذاء متوازن، ممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة التوتر. التزمي بالمشي بعد العشاء يومياً لمدة أسبوع على الأقل. تابعي تقدمكِ، ولاحظي الفرق في شعوركِ ووظائف جسمكِ واستجابته.
المشي بعد الأكل
عندما تأكلين، يبدأ جسمكِ في معالجة الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، لكن هذه العملية قد تكون بطيئة أحياناً، خاصة بعد وجبة كبيرة. إن المشي بعد الأكل يساعد جسمكِ على معالجة الطعام بشكل أفضل، ويقلل الانتفاخ، ويشجع على امتصاص العناصر الغذائية. عليكِ المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد آخر وجبة في اليوم. مارسي المشي بوتيرة بطيئة ومريحة، فالأمر لا يهدف إلى حرق السعرات، بل إلى دعم الهضم الصحيح. تنفسي بعمق وامشي بخطى ثابتة حتى تمنحي جسمكِ فرصة لمعالجة الطعام دون استعجال.
امشي قبل النوم لتنظيم مستويات السكر في الدم

تنظيم سكر الدم أمر أساسي في إدارة الوزن وتحسين حساسية الأنسولين. ارتفاع السكر بعد الأكل قد يسبب مقاومة الأنسولين مع الوقت، ما يصعب حرق الدهون. إن الحركة الخفيفة بعد الأكل تساعد على التحكم في ارتفاع السكر، وهذا مهم لمن يعانون مشاكل حساسية الأنسولين أو متلازمة تكيّس المبايض. بعد كل وجبة، حاولي المشي حول المنزل أو في الحي. اجعلي المشي خفيفاً وثابتاً، مع التركيز على التنفس وتحفيز الاسترخاء.
امشي قبل النوم لتحسين جودة النوم
النوم الجيد ضروري لفقدان الدهون، إذ إن النوم يؤثر في قدرة الجسم على الإصلاح، وتنظيم الهرمونات، وإدارة التوتر. نقص النوم الجيد يخلّ بهرمونات الجوع مثل اللبتين والغريلين، ما يجعلكِ تشعرين بالجوع طوال الوقت، وقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في الأكل. أنهي مشيكِ الهضمي قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد نومكِ، واجعلي المشي هادئاً لتساعدي عقلكِ على الاسترخاء استعداداً للنوم.
راعي عجز السعرات الحرارية
لخسارة الوزن، من الضروري أن تحرقي سعرات أكثر مما تستهلكين. وبالرغم من أن التمارين المكثفة تساعد في ذلك، فإن الأنشطة الخفيفة مثل المشي بعد العشاء ترفع من إجمالي استهلاككِ اليومي للطاقة. المشي مساءً يساهم في إجمالي حرق الطاقة اليومي. اجعلي المشي بعد العشاء عادة يومية، خاصة في الأيام التي لا تستطيعين فيها ممارسة تمارين مكثفة.