لراحة فورية.. اكتشفي قوة النعناع في مطبخك لمكافحة التوتر

#صحة

سارة سمير 1 يونيو 2025

التوتر من أكثر المشاعر المُرهقة للمرأة في حياتها اليومية، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي يلعبن أكثر من دور في يومهن، ولديهن العديد من المسؤوليات، بالموازنة بين حياتهن المهنية والأسرة والتطلعات الشخصية، يزيد من هذا الشعور، لذا فإن إيجاد طريقة طبيعية فعالة لإدارة التوتر، أمر لا بد منه للحفاظ على صحتكِ العامة وهدوئكِ النفسي.

أحد هذه الطرق الطبيعية، مكون بسيط موجود في خزانة مطبخك، يتميز بالرائحة المنعشة والاستخدامات المتعددة والفوائد المختلفة، وهو «النعناع» المنعش.

الخصائص العلاجية للنعناع الطازج

النعناع المعروف علمياً باسم Mentha piperita يعد عشباً هجيناً يجمع بين خصائص النعناع المائي والنعناع الأخضر، ويحتوي على مركب يسمى المنثول المسؤول عن العديد من تأثيراته العلاجية، بما في ذلك قدرته على تقليل التوتر. تُفرز أوراق النعناع الطازجة مادة المنثول عند سحقها أو استخدامها في الشاي، ما يوفر إحساساً مهدئاً يريح الجسم والعقل.

أظهرت الأبحاث أن رائحة النعناع لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، حيث يشتمل العلاج بالروائح الذي يستخدم استنشاق الزيوت العطرية أو الأعشاب، على النعناع لقدرته على تخفيف التوتر وتحفيز الاسترخاء، كما يساعد التأثير المبرد للنعناع في تخفيف الصداع وتوتر العضلات، وهما من الأعراض الجسدية الشائعة للتوتر.

بالإضافة إلى ذلك، تم ربط الرائحة بتحسين الوظيفة الإدراكية، ما يساعد على تقليل مشاعر القلق أو الإرهاق العقلي.

النعناع وتخفيف التوتر

إذا كنتِ من النساء اللاتي يعانين التوتر المزمن أو القلق، تكون التأثيرات المهدئة للنعناع مفيدة جداً بالنسبة لكِ، وإحدى الطرق التي يساعد بها النعناع الطازج في تقليل التوتر هي قدرته على تعزيز الاسترخاء، إذ يوفر شاي النعناع البسيط أو حتى مضغ ورقة طازجة منه راحة فورية.

ويساعد المنثول الموجود في النعناع على استرخاء العضلات وتخفيف أعراض التوتر، مثل ضيق في الرقبة والكتفين أو تسارع ضربات القلب.

يُعرف النعناع أيضاً بقدرته على تحسين الهضم، وهذا أمر بالغ الأهمية لأن الضائقة الهضمية عادة تصاحب الإجهاد، فعند التعرض للضغط، تتداخل استجابة الجسم الطبيعية مع العمليات الهضمية الطبيعية، ما يؤدي إلى الانزعاج مثل الانتفاخ وعسر الهضم أو حتى الغثيان، كما يخفف النعناع الطازج من هذه الأعراض من خلال تعزيز الهضم السلس، وتقليل اضطراب المعدة، ما يقلل بدوره من مستويات التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن النعناع يساعد على تنظيم أنماط النوم، حيث يزيد من تهدئة العقل قبل النوم، وتعزيز نوم ليلي مريح.

طرق بسيطة لدمج النعناع في روتينكِ اليومي

دمج النعناع الطازج في روتينكِ أمر سهل ومتعدد الاستخدامات، للحصول على المزيد من الهدوء وتقليل التوتر، إليكِ بعض طرق استخدامه:

1. شاي النعناع: إحدى أبسط الطرق وأكثرها فعالية للاستمتاع بفوائد النعناع في تخفيف التوتر هي تحضير كوب من شاي النعناع الطازج، نقع الأوراق الطازجة في الماء الساخن، يعزز إطلاق المنثول والمركبات المفيدة الأخرى.

2. زيت النعناع: إذا كان لديكِ نعناع طازج في مطبخكِ، فيمكنك استخدامه لخلق جو مهدئ في المنزل. ضعي الأوراق الطازجة المطحونة في موزع للزيوت العطرية لخلق بيئة خالية من التوتر، أو يمكنك صنعها بنفسك عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت النعناع العطري إلى الماء في موزع.

3. ماء بالنعناع: للحصول على ترطيب منعش، أنقعي أوراق النعناع الطازجة بالماء، ما عليك سوى إضافة بضع أوراق من النعناع الطازج إلى إبريق من الماء واتركي النكهات تتغلغل لساعات عدة في الثلاجة. يعمل هذا المشروب المنعش كمعزز طبيعي للمزاج، ويعزز الاسترخاء مع الحفاظ على ترطيبك.

4. حمام العلاج بالروائح: إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى حمام دافئ، يعزز الاسترخاء، حيث تساعد حرارة الماء على إطلاق المنثول من الأوراق، ما يخفف من توتر العضلات ويهدئ العقل.

5. وجبات خفيفة من النعناع: حاولي إضافة أوراق النعناع المفرومة إلى سلطة الفاكهة أو العصير للحصول على نكهة منعشة، ويمكنك أيضاً رش القليل من النعناع الطازج على الحلويات أو استخدامه لنكهة الزبادي، ما يوفر فوائد غذائية بالإضافة إلى تخفيف التوتر.