10 نصائح صحية لكِ للحفاظ على نشاطكِ خلال عيد الأضحى

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 2 يونيو 2025

يحتاج عيد الأضحى منكِ إلى مجهود حقيقي من التحضيرات لتجهيز الضيافة والحلويات واللحوم وملابس العائلة وملابسكِ، إضافة إلى تنسيق العلاقات الاجتماعية والواجبات والفروض الدينية، ووسط كل هذا، قد تنسين شيئاً بسيطاً... نفسكِ.

وعيد الأضحى هو موسم اللحوم والمشاوي والأطباق الشهية التي يصعب مقاومتها، لكن الإفراط في تناولها قد يترككِ مع شعور بالتعب والانتفاخ وربما مشاكل صحية أكثر جدية.

لا تقلقي، فبخطوات بسيطة ومدروسة يمكنكِ الاستمتاع بالعيد دون أن تؤثري سلباً في صحتكِ أو بشرتكِ. لن نقول لكِ «امتنعي عن كل ما تحبين»، لكن تذكري أن الاعتدال هو مفتاح الاستمتاع الحقيقي بالعيد.

كوني ذكية في اختياراتكِ، وامنحي صحتكِ وبشرتكِ الأولوية دائماً، لتظهري بأفضل حالاتكِ وتستمتعي بأيام العيد بكل طاقتكِ.

سنهمس لكِ بنصائح واقعية، ناعمة وقوية تمنحكِ توازناً ذكياً بين الاستمتاع بأجواء العيد والحفاظ على نشاطك وجمالك الداخلي. هل أنتِ مستعدة لتعيشي العيد بخفة ورشاقة وحيوية... دون حرمان؟ تابعي القراءة.

اختاري نوعية اللحوم بعناية

ليست كل اللحوم متساوية من حيث الدهون. فمثلًا، لحم الضأن أكثر دهنية من لحم الجمل أو الماعز. حاولي اختيار القطع الأقل دهناً، وراعي الكمية التي تتناولينها.

راقبي حجم الحصة

الإفراط في إدخال البروتين إلى الجسم يرهق الكلى والجهاز الهضمي. لا تحرمي نفسكِ، ولكن تناولي كميات معتدلة لتتفادي الحموضة أو الانتفاخ.

انتقي الأجزاء الصحية من الذبيحة

من المؤكد أن الأجزاء مثل الرقبة والساق تحتوي على دهون أقل من القطع الأخرى. اختاريها قدر الإمكان إذا كنتِ تحاولين الحفاظ على وزنكِ أو تحسين عمليات الهضم لديكِ.

نظافة اللحوم وتخزينها

احرصي على تنظيف اللحوم جيداً وتخلصي من الدهون الزائدة. خزّنيها بسرعة في الثلاجة، ولا تتركيها لفترات طويلة في حرارة الصيف حتى لا تفسد.

لا تنسي الخضروات

وازني وجباتكِ بإضافة الخضروات المشوية أو المسلوقة مع اللحوم. الألياف الموجودة فيها تساعدكِ على الشعور بالشبع وتحسن الهضم وتقيكِ من مشاكل هضمية مثل الإمساك والحرقة.

تجنبي القلي قدر الإمكان

اللحم ثقيل بطبعه، فلا تزيدي من دهنيته بقليه. اختاري السلق، الشوي أو الطهو بالبخار لتقليل السعرات وتخفيف الحمل على المعدة.

نظّمي توقيت الوجبات

حاولي ترك فاصل زمني لا يقل عن 5 إلى 6 ساعات بين الوجبات لتمنحي جسدكِ وقتاً للهضم. وتجنّبي تناول الوجبات الثقيلة في وقتٍ متأخرٍ من الليل.

استبدلي المشروبات الغازية بالماء المنكّه

المشروبات الغازية مليئة بالسكريات التي تضر البشرة وتزيد من الوزن. استبدليها بماء بارد مع شرائح ليمون أو نعناع لمذاق منعش وصحي.

مارسي نشاطاً حركياً خفيفاً

لا تحتاجين لصالة رياضية، بل يكفي أن تتجولي مع العائلة، تلعبين مع الأطفال أو تساعدي في تحضير الطعام. الحركة تساعدكِ على حرق السعرات وهضم أفضل.

انتبهي لطريقة الشواء

تأكدي من نضج اللحم جيداً قبل التقديم، وابتعدي عن حرقه أو شويه على درجات حرارة عالية جداً، لأن ذلك قد يُنتج مواد ضارة. أيضاً، تخلّصي من الدهون الزائدة قبل الشواء لتتجنبي اشتعال الفحم.