ابدئي يومكِ بطاقة عالية.. 5 طقوس صباحية ستُغيّر مزاجكِ في دقائق

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج - الأردن اليوم

استغلي المساحة النقيّة التي تسبق ضجيج اليوم، اللحظة التي يمكنكِ فيها أن تعيدي ترتيب داخلكِ بهدوء وتمنحي نفسكِ بداية تستحقينها. نعم، نتحدث عن الصباح، إذ يمكن لروتينكِ اليومي أن يفتح لكِ أبواباً جديدة نحو التمكين الذاتي والفرح الحقيقي. لا يتطلّب الأمر مجهوداً كبيراً، بل خطوات صغيرة تُشعل شرارة الطاقة وتُحسّن المزاج. 5 طقوس صباحية، بسيطة وعميقة، ستساعدكِ على استقبال يومكِ بذهن صافٍ وروح مرتاحة. طبّقيها، وستشعرين بالفرق من اللحظة الأولى.

إليكِ روتين صباحي إيجابي يعزز الذهن النشط، ويُعدّ أساساً للشعور بالقوة والتمكين.

غيّري هذه العادات

مسك الهاتف عادة مألوفة فور استيقاظنا من النوم، ولكن حان الوقت لتحويل «عادة تمرير الشاشة» الصباحية إلى طقس تأملي يمنحكِ بداية جيدة ليومكِ. بعض الخطوات التأملية تشمل:

- شرب الماء فور الاستيقاظ لترطيب الجسم.

- التواصل مع الطبيعة، مثل المشي صباحاً.

- الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات طبيعية.

- ممارسة تمارين التنفس النشط لتعزيز الطاقة.

روتين فاخر للعناية بالبشرة

لا شيء يضاهي متعة الانغماس في روتين فاخر للعناية بالبشرة. اختاري منتجاتكِ بعناية وركّزي على كيفية تطبيقها لتكوني «متقنة للعناية ببشرتكِ».

يمكنكِ استخدام زيت خفيف مرطّب يدعم حاجز البشرة وأداة الجواشا لتحفيز الدورة الدموية. يمكنكِ أيضاً استخدام ماسك صباحي؛ والنتيجة: بشرة نضرة ومغذّاة وشعور داخلي بالرفاهية.

تأمل ذهني لمدة خمس دقائق

تحدي «التأمل الذهني لخمس دقائق»: الفكرة بسيطة: مارسي الامتنان يومياً عبر خمسة أسئلة سريعة. هذا التمرين الداخلي يعزز الشعور بالرضا والثقة بالنفس ويُحسّن المزاج بفعالية. اسألي نفسكِ خمسة أسئلة يومية مثل: ما الشيء الجميل الذي أملكه الآن؟ من الشخص الذي أشعر بالامتنان لوجوده؟ ما التحدي الذي علّمني شيئاً؟

هذا التمرين الذهني لا يتطلّب أدوات أو مكاناً خاصاً، فقط حضوركِ مع نفسكِ بصدق. خلال أيام قليلة، ستلاحظين تحسّناً في مزاجكِ، وزيادة في شعوركِ بالرضا والثقة، وكأنكِ تعيدين ترتيب داخلكِ على نغمة أكثر هدوءاً وتفاؤلاً.

حرّكي جسدكِ

نعلم جميعاً أن النشاط الجسدي مفيد للصحة، ولكن تبيّن أيضاً أن ممارسة التمارين الرياضية أو حتى المشي السريع يمكن أن ترفع من مزاجكِ بشكل ملحوظ، بفضل إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين).

ولتعزيز الفائدة، امشي في الطبيعة مع أصدقائكِ. هذا الطقس البسيط يجمع بين الحركة، الهواء النقي، والتواصل الاجتماعي، وهي تركيبة فعّالة لتحسين الحالة النفسية.

طقوس عطرية لتعزيز المزاج

اغسلي توتر اليوم بروتين شعر غني بالتجارب الحسية. أضيفي العلاج العطري وتدليك فروة الرأس، وستشعرين بفارق كبير في راحتكِ الجسدية والنفسية. ضعي بضع قطرات من الزيوت الأساسية في موزّع عطري، أو امسحي نقطة صغيرة منها على معصميكِ ووراء أذنيكِ، واستنشقي بعمق.

للحيوية واليقظة، اختاري زيت البرتقال الحلو أو النعناع، فهما يُنشّطان الذهن ويبعثان على الانتعاش. أما إذا كنتِ تبحثين عن الهدوء والتوازن الداخلي، فجربي زيت اللافندر أو خشب الصندل. ولرفع المعنويات وتعزيز الثقة، يُنصح بزيت الياسمين أو البرغموت، اللذين يحملان رائحة دافئة تبعث على الراحة والانشراح.