«قيلولة الطاقة».. سركِ الصغير لصحة أفضل وتركيز أعلى

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج - الأردن 20 يوليو 2025

هل تشعرين بأن كوب القهوة لم يعد كافياً لإنعاش ذهنكِ خلال اليوم؟.. ربما حان الوقت لتجربة قيلولة قصيرة، تمنحكِ طاقة لا يضاهيها أي مشروب منبه. فالقيلولة - أو ما تُعرف بـ«قيلولة الطاقة» - ليست فقط استراحة من الواقع، بل وسيلة مدعومة علمياً؛ لتعزيز الصحة النفسية والجسدية، وتحسين الأداء العقلي.

وتشير الدراسات إلى أن قيلولة لا تتجاوز 10 إلى 20 دقيقة قادرة على إعادة شحن الدماغ، وزيادة مستويات الانتباه، وتحسين الذاكرة والمزاج. ويؤكد خبراء النوم أن هذه الدقائق القليلة كفيلة بمنح الجسم دفعة من النشاط، تُشبه تأثير النوم العميق. لكن، كيف ذلك دون الإضرار بنومكِ الليل؟.. إليكِ التفاصيل:

الفوائد الصحية لقيلولة الطاقة:

إن النوم القصير، خلال النهار، يمنح الجسم فرصة الدخول في مرحلة النوم الخفيف، ما يساعد على:

- استعادة الطاقة، وتعزيز التركيز.

- تحسين القدرة على حل المشكلات، والإبداع.

- دعم صحة القلب، وخفض ضغط الدم.

- تنظيم الشهية، وتقليل النهم المرتبط بالتعب.

- تقليل مستويات التوتر، وموازنة الحالة النفسية.

ما المدة المثالية للقيلولة؟

يتفق الخبراء على أن القيلولة المثالية يجب ألا تتجاوز 20 دقيقة. فأي وقت أطول من ذلك قد يُشعرك بالدوخة، أو يؤثر على قدرتكِ على النوم ليلاً. كما تساعد القيلولة القصيرة على إصلاح الأنسجة العضلية، وتعزيز المناعة، ودعم التعلم، خاصةً عند الأطفال.

متى تصبح القيلولة مضرة؟

رغم الفوائد، إلا أن القيلولة ليست للجميع. إن النوم خلال النهار يمكن أن يضعف «ضغط النوم»، أي الحافز البيولوجي الذي يدفعنا للنوم في الليل. وهذا قد يُصعب عليكِ النوم لاحقاً، ويُدخلكِ في حلقة مفرغة من التعب، والحاجة المتكررة للقيلولة.

إن كانت قيلولة قصيرة تساعدكِ على الاستمرار بنشاط، وتُشعركِ بالانتعاش، فهي بلا شك عادة صحية تستحق التجربة. لكن إن أصبحت وسيلتكِ الوحيدة لتجاوز التعب اليومي، فقد حان الوقت للبحث أعمق في جودة نومكِ، وأسلوب حياتكِ. وإذا لاحظتِ أنك بحاجة دائمة إلى النوم في النهار، فقد يكون هذا مؤشراً إلى مشكلات في النوم الليلي أو حالات صحية كامنة، تستدعي مراجعة الطبيب.

هل القيلولة مفيدة مع التقدم في العمر؟

تشير التقديرات إلى أن نحو 25% من الأشخاص فوق سن الستين يأخذون قيلولة نهارية. والمهم ألا تؤثر القيلولة في القدرة على ممارسة النشاطات اليومية.. ولقيلولة فعّالة:

- اضبطي منبّهاً؛ لتفادي تجاوز الـ20 دقيقة.

- اختاري وقتاً مبكراً (قبل الثالثة عصراً) حتى لا تؤثر على نوم الليل.

- لا تنامي في السرير: يفضل الجلوس على كرسي مريح، وفي غرفة بدرجة حرارة معتدلة.

- اجعلي القيلولة عادة منتظمة، في نفس الوقت والمكان، لتعويد الجسم على الاستيقاظ طبيعياً.