حمية كايتي بيري.. الأسرار الغذائية وراء رشاقتها الدائمة

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 18 أغسطس 2025

كايتي بيري، النجمة التي تضيء المسرح وشاشات التلفزيون، لم تحصل على جسدها المتناسق بالصدفة. فهي تعترف بأنها واجهت تحديات مع وزنها منذ سنوات، لكنها اليوم تمتلك خطة غذائية متكاملة، تجمع بين التوازن الغذائي، والنشاط البدني، والعناية الذهنية. نستعرض أسرار النظام الغذائي، الذي تعتمده كايتي بيري؛ للحفاظ على رشاقتها وحيويتها، مع لمحة عن علاقتها بالطعام والصحة.

خمس وجبات صغيرة يوميًا.. سر الطاقة المستمرة:

بدلاً من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة، تتبع كايتي بيري نظام (5 -Factor Diet)، حيث تتناول خمس وجبات صغيرة خلال اليوم. هذا الأسلوب يضمن شعورها بالشبع، ويمنع تقلبات السكر في الدم، ويحافظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم. فكل وجبة توازن بين البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف والدهون الصحية، ما يجعلها مستعدة دائمًا لمواجهة جدول أعمالها المزدحم.

صباح مليء بالحيوية.. الإفطار عند كايتي بيري:

تبدأ كايتي يومها بكوب ماء، وأحيانًا مع إضافة أملاح الترطيب (LMNT)، لتعويض السوائل، وتنشيط الجسم.

للإفطار.. تختار وجبات خفيفة وغنية بالطاقة:

- بانكيك الشوفان مع التوت.

- شوفان غير مُحلّى مع فواكه طازجة.

- بياض البيض أو البيض المسلوق.

- أفوكادو وموز.

- عصير الكرفس، أو قهوة خالية من السكر والدهون، مع حليب اللوز أو قليل الدسم.

وجبة الغداء.. توازن البروتين والخضار:

الغداء، بالنسبة لكايتي بيري، وقت توازن مثالي بين البروتين والخضار والحبوب الكاملة:

- دجاج مشوي مع كينوا أو سلطة.

- شوربة خفيفة.

- سمك، وبقوليات، أو لحوم قليلة الدسم.

- سلطات آسيوية، مثل: سلطة الدجاج الصينية أو السوشي/الساشيمي.

وتشدد على وجبات خالية من الدهون الزائدة خلال جولاتها الدائمة، مع الحرص على توفر خضروات طازجة دائمًا، ما يعكس اهتمامها بالتغذية الصحية حتى أثناء السفر.

عشاء خفيف يضمن الراحة والهضم:

تميل كايتي بيري لتناول عشاء خفيف بين الساعة السادسة والثامنة مساءً، يركز على البروتين والخضار:

- شوربة + بروتين، مثل: دجاج مشوي + كينوا أو كوسكوس مع خضار.

- خيارات نباتية مع توفو وخضار.

ومن بين أطباقها المفضلة مرق العظم؛ لما له من فوائد في الترطيب، ودعم المناعة.

وهذا النهج يساعدها على النوم بشكل أفضل، ويعزز شعورها بالخفة قبل نهاية اليوم.

الوجبات الخفيفة.. طاقة بين الوجبات:

لا تهمل كايتي الوجبات الخفيفة، لكنها تختار خيارات صحية، منها:

- الفواكه الاستوائية، مثل: الأناناس، والمانغو، والكيوي.

- الخضار المقطع مع حمص أو غموس صحي.

- المكسرات أو الغرانولا.

- بوب شيبس المالحة، أو تورتيلا شيبس مع جواكامولي.

- كاساديا صحية بحشوة الديك الرومي، وفاصوليا سوداء.

الحلويات والمكملات.. متعة محسوبة:

رغم التزامها بالنظام الصحي، تسمح بيري لنفسها ببعض المتعة، مثل: آيس كريم بنكهة كيك عيد الميلاد، أو بسكويت ريتز، أو حبوب لوكي تشارمز. كما تولي اهتمامًا دقيقًا للمكملات الغذائية، مثل: فيتامينَيْ: (ج، ود)، ومجموعة فيتامينات (ب)، وببتيدات للطاقة، وزيت الأوريغانو، بالإضافة إلى مرق العظم، وعصير الكرفس لدعم المناعة.

وجبات حرة.. المرونة أحيانًا ضرورية:

حتى مع الالتزام بالنظام، تسمح بيري لنفسها بوجبات حرة بشكل محسوب، مثل: برغر، أو بيتزا أو مأكولات مكسيكية حارة، ما يجعل النظام الغذائي مرنًا ومستدامًا. وبهذا التوازن بين الانضباط والمرونة، تضمن كايتي بيري ليس فقط جسدًا متناسقًا، بل صحة جيدة وحيوية دائمة، ما يجعل نظامها الغذائي مثالًا لكل من تسعى للحفاظ على رشاقتها دون حرمان.