نصائح ذهبية للحفاظ على صحة أمعائكِ في السفر

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن اليوم

العطلات فرصة مثالية لكسر الروتين، وتجربة أطعمة جديدة، لكنها قد تكون تحديًا لأمعائكِ مع تغيّر العادات اليومية، والرحلات الجوية الطويلة. ولأن صحة الجهاز الهضمي أساس الطاقة والنشاط، إليكِ مجموعة من النصائح العملية، التي تساعدكِ على حماية أمعائكِ، والاستمتاع بعطلتكِ دون متاعب هضمية اثناء السفر.

وجبات الطائرة ليست صديقة لأمعائك:

وجبات الطيران، غالبًا، تكون معلبة ومعالجة بشكل مبالغ فيه، وهي فقيرة من الألياف وغنية بالسكريات والدهون. تناول الطعام على ارتفاع 35 ألف قدم يمكن أن يربك الساعة البيولوجية الداخلية للأمعاء، ويؤدي إلى الإمساك أو الانتفاخ أو اضطرابات مفاجئة. تناولي وجبتكِ قبل السفر، واحملي معكِ وجبات خفيفة صحية، مثل: المكسرات والبذور غير المملحة، فهي أفضل بكثير من بسكويت أو وجبات الطائرة.

إفطار الفندق قد يكون فخاً:

غالبًا تتكون بوفيهات الإفطار الفندقية من خبز أبيض، ومعجنات، ومربيات، وحبوب سكرية، وعصائر مصنعة. هذه الخيارات ترفع السكر بسرعة، ثم تُسقط الطاقة فجأة، ما يسبب الجوع المبكر والإرهاق. اختاري الزبادي غير المُنكّه مع الفواكه الطازجة والمكسرات، أو أضيفي بعض الأجبان المحلية الغنية بالبروتين. هذه البدائل تدعم صحة الأمعاء، وتُشبع لفترة أطول.

الألياف وتنوع الأطعمة سر الصحة:

الخضروات المحلية والفواكه الموسمية ليست مجرد طبق جانبي، بل ركيزة أساسية للحفاظ على ميكروبيوم متنوع في الأمعاء. والتنويع قدر المستطاع - حتى 30 نوعًا أسبوعيًا - يمنح جهازكِ الهضمي دعامة قوية. جربي السلطات البسيطة بألوان متعددة، ولا تفوتي فرصة تذوق المأكولات المحلية الطازجة في البلد.

الترطيب:

الترطيب أساس حماية الأمعاء من التعب والإمساك، لذلك لا تفارقي زجاجة الماء. وبالنسبة للمشروبات الأخرى، فإن الاعتدال هو الأساس.

الأطعمة المخمرة صديقة الأمعاء:

تناول ثلاث حصص صغيرة من الأطعمة المخمرة، يوميًا، يمكن أن يحمي بطانة الأمعاء، ويقلل من الالتهابات. والزبادي الطبيعي، والكفير المحلي، أو الأجبان الطازجة المخمرة، خيارات رائعة يمكنكِ الاستفادة منها أينما كنت.

الحركة أثناء السفر:

النشاط البدني ليس رفاهية بل ضرورة. حتى المشي البسيط في الأسواق أو التجول صباحًا يكفيان لتحريك الأمعاء ودعم صحتها. الهدف: نحو 10,000 خطوة يوميًا، لتبقى أمعاؤكِ نشيطة وصحية.

لا تقلقي من الميزان:

زيادة الوزن البسيطة في العطلة طبيعية جدًا. المهم هو العودة للروتين الصحي بعد السفر: تناول الألياف بانتظام، والالتزام بمواعيد الوجبات، وربما تجربة «تقييد وقت الأكل»، لمساعدة الأمعاء على استعادة توازنها.

قائمة سفر صحية جاهزة لأمعاء سعيدة:

- وجبات خفيفة صحية: مكسرات، وبذور، وفواكه مجففة غير محلاة.

- زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام؛ للحفاظ على الترطيب.

- مكمّلات البروبيوتيك، أو أكياس كفير فورية (اختياري).

- وجبة متوازنة قبل السفر (تحتوي على بروتين + ألياف).

- أحذية مريحة لتسهيل المشي يوميًا.

- لائحة بأطعمة محلية ترغبين بتجربتها (خضار، أو فواكه، أو أجبان، أو أسماك).

- شاي أعشاب خفيف؛ لتهدئة المعدة بعد وجبات دسمة.