أفضل وقت لتناول «أوميغا-3».. سر الجمال والصحة من الداخل

أفضل وقت لتناول «أوميغا-3».. سر الجمال والصحة من الداخل

#صحة

زهرة الخليج - الأردن 17 أكتوبر 2025

هل تعلمين أن الكبسولات الصغيرة، التي تحتوي على زيت السمك، يمكن أن تكون حليفكِ لجمال البشرة وصحة القلب والعقل؟.. الأحماض الدهنية «أوميغا-3» ليست مجرد مكمل غذائي، بل عنصر أساسي يدعم إشراقة بشرتكِ، وصفاء ذهنكِ، ومرونة مفاصلكِ. ومع ذلك، فإن توقيت تناولها، والطريقة الصحيحة، يمكن أن يصنعا فرقًا كبيرًا في مدى استفادتكِ منها.

لماذا تحتاجين إلى «أوميغا-3»؟

«أوميغا-3» دهون «صحية» لا ينتجها الجسم بمفرده، لكنها ضرورية لكل خلية فيه. فهي تقلل الالتهابات، وتحافظ على صحة القلب والمخ، وتساعد على توازن الهرمونات وتحسين المزاج، بل وحتى في الحفاظ على نضارة البشرة ولمعان الشعر.

ومع ضغوط الحياة اليومية وكثرة الوجبات السريعة، قد لا نحصل على كفايتنا من هذه الدهون عبر الطعام فقط، لذا تلجأ كثيرات من النساء إلى تناولها كمكمل غذائي.

ما أفضل وقت لتناول مكملات «أوميغا-3»؟

لا يوجد وقت محدد لتناول مكملات «أوميغا-3»، لكن هناك بعض الإرشادات، التي يمكن أن تساعدكِ على تحقيق أفضل استفادة:

- مع الوجبات (ويُفضَّل تناولها مع الغداء أو العشاء).

تناول المكملات مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل: الأفوكادو، أو المكسرات، أو زيت الزيتون، يعزّز امتصاصها، ويقلّل احتمالية الإحساس بطعم السمك، أو اضطراب المعدة.

في الصباح.. أم المساء؟

الصباح مناسب لمن ترغب في دعم التركيز، ووظائف الدماغ خلال النهار. أما المساءـ فتفضّله الكثيرات؛ لأنه أسهل في التذكّر مع وجبة العشاء، وقد يساعد على تعزيز الفوائد المضادة للالتهاب أثناء النوم.

المهم هو المواظبة اليومية. اختاري وقتًا ثابتًا يناسب روتينكِ اليومي، فعدم المواظبة يقلّل فاعلية المكمل.

اقرئي أيضاً: أفضل وقت لتناول الفيتامينات.. بحسب الخبراء

المصادر الطبيعية لـ«أوميغا-3»:

إذا كنتِ تفضلين الحصول على العناصر الغذائية من الطعام، فأضيفي هذه الأطعمة إلى نظامكِ الغذائي:

- الأسماك الدهنية: السلمون، والماكريل، والسردين، والرنجة.

- المصادر النباتية: بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز، وبذور القنب.

- الأطعمة المدعّمة: البيض، والحليب، واللبن، المضافة إليها «أوميغا-3».

الآثار الجانبية والاحتياطات:

احرصي دائمًا على مراجعة الطبيب قبل إدخال أي مكمل جديد، خصوصًا إذا كنتِ تعانين أمراضاً مزمنة. مكملات «أوميغا-3» آمنة عمومًا، لكن قد تظهر بعض الأعراض البسيطة، مثل:

- طعم السمك أو التجشؤ برائحة السمك (يمكن تفاديه بتناول المكمل مع الطعام).

- اضطرابات هضمية خفيفة (تُخفّف بالبدء بجرعة صغيرة).

- تأثير بسيط على سيولة الدم (تجب استشارة الطبيب في حال تناول أدوية مميعة مثل الوارفارين).

نصائح لتعزيز الفائدة:

- لا تتناولي «أوميغا-3» على معدة فارغة، بل اجعليها جزءًا من وجبتك اليومية.

- اختاري مكملًا موثوق المصدر، يكون خاليًا من المعادن الثقيلة والملوثات، ويفضل أن يحمل علامة فحص الجودة.

- احفظيها في مكان بارد، ويفضل في الثلاجة لتجنب تأكسد الزيت.

- الانتظام هو السر، فالفوائد تظهر على المدى الطويل، وليس بعد أيام.

للنساء النشيطات والرياضيّات:

إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام، فـ«أوميغا-3» تقلل الالتهابات العضلية، وتسرع التعافي بعد التمارين. أما إذا كان نمط حياتكِ أقل حركة، فهي لا تقل أهمية، إذ تدعم المزاج وتقوي الذاكرة وتنظم الهرمونات، خصوصًا مع التقدّم في العمر، أو خلال فترات التوتر.