استخدمي التكنولوجيا للعناية بنفسكِ.. خلال رمضان

استخدمي التكنولوجيا للعناية بنفسكِ.. خلال رمضان

#صحة عامة

زهرة الخليج اليوم

رمضان شهر التجدد الروحي، لكنه أيضاً مساحة لإعادة ترتيب علاقتكِ بجسدكِ ونومكِ وطعامكِ وهدوئكِ الداخلي. ومع تسارع الابتكارات في عالم التكنولوجيا الصحية، بات بإمكانكِ الاستفادة من أدوات ذكية، تعزّز تجربتكِ الرمضانية، بدل أن تُشتتكِ عنها. من تطبيقات تتبّع الصيام، وفوائده الصحية، إلى أجهزة تساعد على تنظيم أوقات الصلاة، وتحسين جودة النوم، أصبحت التكنولوجيا جسراً يصل بين روحانية الشهر، ومتطلبات العافية الحديثة.

اليوم، لم تعد العناية بالصحة مقتصرة على النظام الغذائي، أو ممارسة الرياضة فقط، بل صارت تجربة متكاملة، يمكن إدارتها عبر هاتفكِ، وساعتكِ الذكية، وحتى عبر أجهزة بسيطة توضع في المنزل. والمرأة، تحديداً، تستطيع توظيف هذه الأدوات بما يخدم طاقتها اليومية، خاصة مع تعدد مسؤولياتها، بين: العمل، والأسرة، والعبادة.

تطبيقات تتبّع الصيام.. قراءة أعمق لجسدك:

إذا كنتِ تحرصين على فهم تأثير الصيام في مستويات الطاقة لديكِ، فيمكن لتطبيقات تتبع الصحة أن تمنحكِ صورة أوضح عن نمط نومكِ، ومعدل نبضات القلب، وعدد خطواتكِ اليومية، وحتى استهلاككِ للماء بين الإفطار، والسحور.

هذه البيانات ليست أرقاماً جامدة، بل مؤشرات تساعدكِ على تعديل روتينكِ:

- هل تحتاجين إلى نوم أبكر؟

- هل تشربين كمية كافية من السوائل؟

- هل نشاطكِ البدني مناسب لطبيعة يومكِ؟

وبعض التطبيقات تقدم، أيضاً، خاصية تسجيل المشاعر اليومية، ما يتيح لكِ ملاحظة العلاقة بين الصيام، وحالتكِ النفسية، وهو أمر مهم جداً للمرأة التي تتأثر طاقتها بتقلبات هرمونية، وضغوط يومية متعددة.

تطبيقات عملية تساعدكِ على تنظيم صيامكِ وتغذيتك:

من بين التطبيقات، التي لاقت رواجاً في مواسم الصيام، يبرز تطبيق «Nutria Mate» كخيار مناسب للمرأة التي ترغب في متابعة صيامها، ونظامها الغذائي، من أي مكان في العالم.

هذا التطبيق لا يكتفي بتسجيل أيام الصيام، بل يمنحكِ إمكانية تتبّع وجبات الإفطار، والسحور، بالتفصيل، وتحليل القيم الغذائية لكل وجبة، ما يساعدكِ على فهم ما يحصل عليه جسمكِ من بروتينات، وكربوهيدرات، ودهون، وألياف.

والميزة الأهم، هنا، أنكِ لا تتبعين حمية قاسية، بل تبنين وعياً غذائياً. فمع تسجيل وجباتكِ يومياً، يمكنكِ ملاحظة إن كنتِ تميلين إلى الإفراط في السكريات بعد الإفطار، أو إن كان سحوركِ يفتقر إلى العناصر، التي تمنحكِ الشبع الطويل، والطاقة المستقرة. كما يقترح التطبيق خيارات متوازنة، تساعدكِ على اختيار أطعمة تدعم نشاطكِ، خلال ساعات الصيام، وهو أمر بالغ الأهمية؛ إذا كنتِ تعملين، أو تديرين شؤون أسرة كاملة.

أما إذا كنتِ مهتمة أكثر بفهم التأثير الصحي للصيام على جسمكِ، فقد يكون تطبيق «Steve» خياراً مناسباً لكِ. ويتميز هذا التطبيق بتركيزه على تتبع فترات الصيام، وتحليل انعكاسها على مؤشرات الصحة العامة، مثل: مستوى النشاط، والوزن، وبعض المؤشرات الحيوية المرتبطة بأسلوب الحياة.

يساعدكِ هذا التطبيق على تنظيم أوقات الصيام بدقة، ويمنحكِ نظرة شاملة حول نمطكِ اليومي، ما يجعلكِ أكثر قدرة على تعديل عاداتكِ؛ إذا شعرتِ بالإرهاق، أو تقلب الطاقة. كما يوفر إرشادات لاختيار وجبات مناسبة خلال السحور والإفطار، بحيث تحافظين على توازن غذائي دون شعور بالحرمان. وسهولة التنقل داخله، وبساطة واجهته، تجعلانه مناسباً حتى لمن لا تفضّل التعقيد التقني.

أجهزة تنظيم النوم.. لأن راحتكِ أولوية:

تغيّر مواعيد النوم في رمضان قد يربك ساعتكِ البيولوجية. وهنا يمكن للأجهزة القابلة للارتداء، أو تطبيقات تتبع النوم، أن تساعدكِ في فهم جودة نومكِ، لا عدد ساعاته فقط.

وقد تكتشفين، مثلاً، أن نومكِ متقطع بسبب السهر الطويل بعد الإفطار، أو بسبب استخدام الهاتف قبل النوم. ومعرفة ذلك تمنحكِ فرصة لتعديل عاداتكِ:

- تقليل الإضاءة الزرقاء ليلاً.

- تحديد موعد ثابت نسبياً للنوم.

- اعتماد تمارين تنفس قصيرة قبل الاستلقاء.

تقنيات التأمل واليقظة الذهنية.. عمّقي لحظاتكِ الروحية:

رمضان ليس فقط امتناعاً عن الطعام، بل يعد تدريباً على الهدوء الداخلي. ويمكنكِ الاستفادة من تطبيقات التأمل، التي توفر جلسات قصيرة للتركيز، أو الامتنان، أو تهدئة التوتر قبل الإفطار.

وبعض التطبيقات تقدم مؤقتات مخصصة للذكر، أو جلسات تنفس موجهة، ما يساعدكِ على تهدئة جهازكِ العصبي بعد يوم طويل. هذه الدقائق القليلة قد تُحدث فرقاً كبيراً في توازنكِ النفسي، خصوصاً إن كنتِ تعملين أو تعتنين بأسرة.

أجهزة اللياقة.. حركة مدروسة بعد الإفطار:

إذا كنتِ تمارسين المشي، أو تمارين خفيفة بعد الإفطار، فيمكن للساعات الذكية، أو أجهزة تتبع النشاط، أن تساعدكِ على معرفة مستوى مجهودكِ، وعدد السعرات التي تحرقينها، ومدى انتظامكِ.

رمضان ليس شهراً للتمارين القاسية، بل للحركة الواعية التي تحافظ على نشاطكِ دون إرهاق. ومراقبة معدل ضربات القلب، مثلاً، قد تنبهكِ؛ إذا بالغتِ في التمرين، ما يجعلكِ أكثر لطفاً مع جسدكِ، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية، مثل: «Fitbit»، و«Apple Watch» دوراً مهماً في مراقبة خطواتك اليوميَّة، وحركتك، ومعدل ضربات قلبك، ما يضمن بقاءك ضمن مستوى نشاط آمن أثناء الصيام.