كيف يمكن منع تأثير «الارتجاع المريئي» عند الصائمين؟

كيف يمكن منع تأثير «الارتجاع المريئي» عند الصائمين؟

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج 12 مارس 2026

يصاب بعض الناس بالارتجاع المريئي أو الحموضة، وهي حالة تحدث عندما يرجع حمض المعدة إلى المريء، فيؤدي إلى حدوث اضطراب بالجهاز الهضمي، عندما يعود حمض المعدة بشكل متكرر إلى المريء، ما يسبب تهيجاً وعدم راحة في المريء، وشعوراً بحرقة في الصدر، وطعماً مراً في الفم، وصولاً إلى الصعوبة في البلع، والسعال الجاف.

ومن أبرز أسباب الإصابة ضعف العضلة العاصرة للمريء، وزيادة الضغط على المعدة بسبب الحمل أو السمنة، والإكثار من تناول أطعمة معينة، كالأطعمة الحارة أو الدهنية. ولعلاج «الارتجاع المريئي»، من المهم أن يقوم المصاب بإجراء تغييرات تشمل النظام الغذائي، وتجنب الأطعمة التي تسبب الأعراض، وأحياناً استخدام أدوية مضادة للحموضة.

وفي شهر رمضان الفضيل، وساعات الصيام الطويلة، يمكن أن يؤثر «الارتجاع المريئي» على الصائمين، بسبب تغير مواعيد تناول الطعام، وقلة شرب الماء، وزيادة أحماض المعدة. ولمنع تأثير «الارتجاع المريئي» على الصائمين، من المهم: تجنب الأكلات الدهنية أو الحارة قبل السحور، والتركيز على تناول وجبات خفيفة وصحية وقت السحور، وشرب كميات كافية من الماء بين فترتَي: الفطور والسحور، ومن المهم عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة، ومن أهم التوصيات استشارة الطبيب المختص.

وبحسب تقرير صادر عن معهد العناية بصحة الأسرة في الأردن، تزداد أعراض «الارتجاع المريئي» لدى الصائمين في شهر رمضان الفضيل، بسبب تغيرات نمط الحياة، التي قد تزيد من أعراض «الارتجاع المريئي»، ومنها:

- تناول وجبات كبيرة عند الإفطار: بعد ساعات طويلة من الصيام، يميل الكثيرون إلى تناول كمية كبيرة من الطعام بسرعة، ما يؤدي إلى تمدد المعدة، وزيادة الضغط على العضلة العاصرة للمريء، وبالتالي زيادة احتمالية ارتجاع الحمض.

- الأطعمة الدهنية والمقلية: تحتوي وجبات الإفطار التقليدية، في كثير من الأحيان، على أطعمة مقلية، مثل: السمبوسة، والمعجنات، وهذه الأطعمة الغنية بالدهون تبطئ عملية إفراغ المعدة، وتؤدي إلى ارتخاء الصمام بين المعدة والمريء، ما يزيد خطر الارتجاع.

- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: القهوة والشاي والمشروبات الغازية، التي يتم تناولها بعد الإفطار، قد تحفز إفراز حمض المعدة، وتزيد أعراض الحموضة.

- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر ثم النوم مباشرة، قد يؤدي إلى زيادة الارتجاع، لأن الاستلقاء يسهل صعود حمض المعدة إلى المريء.

- قلة شرب الماء أثناء النهار: الصيام لساعات طويلة يؤدي إلى تقليل إفراز اللعاب، الذي يساعد عادة في معادلة حمض المعدة.

ومن هذا الجانب، من المهم للصائمين الذين يعانون «الارتجاع المريئي»، اتباع بعض النصائح التي تعينهم على الصيام، دون الشعور بألم في المعدة وحموضة، ومن أبرزها:

- تناول الإفطار بشكل تدريجي: من الأفضل عدم تناول وجبة كبيرة مباشرة عند الإفطار، ومن المهم البدء بشرب الماء، وتناول التمر أو الشوربة الخفيفة، ثم الانتظار لمدة ربع ساعة قبل تناول الوجبة الرئيسية، ما يساعد الجهاز الهضمي على التكيف تدريجياً مع الطعام.

- تجنب تناول الأطعمة المسببة للحموضة: يُنصح بتقليل أو تجنب الأطعمة، التي قد تزيد أعراض الارتجاع، مثل: الأطعمة المقلية، والأطعمة الحارة، والوجبات الغنية بالدهون، والشوكولاتة، والمشروبات الغازية، والعصائر الحمضية، والصلصات المعتمدة على الطماطم، والإفراط في القهوة والشاي. ويمكن استبدال جميع ما سبق بأطعمة صحية، مثل: الدجاج المشوي، والسمك، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.