كيف تقللين التوتر بـ10 دقائق فقط من التأمل اليومي؟

كيف تقللين التوتر بـ10 دقائق فقط من التأمل اليومي؟

#تنمية ذاتية

سارة سمير اليوم

إذا كان التوتر يُشعرك بالقلق والهموم، فجربي 10 دقائق فقط من التأمل، فهي كفيلة بمساعدتكِ على الشعور بالهدوء، والسكينة.

ووسط فوضى التواصل المستمر والضغوطات الحياتية اليومية، من السهل أن ننسى أخذ لحظة للتنفس، فقد ذكرت دراسة نشرت عام 2025، بمجلة «فرونتيرز إن سايكولوجي»، أن التأمل الواعي قد يخفف التوتر والقلق والاكتئاب، حيث إن هذه الممارسة البسيطة تساعدنا على إيجاد مساحة للتنفس والتفكير واستعادة النشاط، وأخذ فترات راحة قصيرة تحسن حالتنا النفسية، وتعامل أدمغتنا مع تحديات الحياة.

كيفية التأمل في الصباح بشكل صحيح؟

ابدئي يومكِ بالهدوء بدلاً من التوتر، إذ يساعدكِ التأمل لمدة 10 دقائق في الصباح على تصفية ذهنكِ قبل بدء متطلبات يومكِ، لأنه يخفض مستويات «الكورتيزول»، وبالتالي تتمكنين من إدارة التوتر.

وبجعل هذا عادة صباحية، يمكنكِ توفير شعور بالهدوء يدوم طوال يومكِ، وبمرور الوقت، يصبح هذا الهدوء حالتكِ الطبيعية، ما يتيح لكِ التعامل مع تحديات الحياة بسهولة.

هل يحسّن التأملُ التركيزَ؟

إذا كنت تعانين صعوبة التركيز بسبب المُشتتات المستمرة على مدار اليوم، فإن إحدى الفوائد العظيمة للتأمل هي أنه يساعدكِ على البقاء مُركزة، حيث أشارت دراسة نشرت في المجلة الدولية لليوغا إلى أن التأمل ينشط قشرة الفص الجبهي، وهي الجزء المسؤول عن اتخاذ القرارات والتركيز، في الدماغ.

ويؤدي هذا إلى تفكير أكثر وضوحاً، وانتقال أسرع بين المهام، وعندما يصبح التأمل ممارسة منتظمة، ستتعاملين مع المُشتتات بشكل أفضل، ويمكنكِ التوقف، وإعادة التركيز، والمتابعة بهدف.

هل التأمل يقلل الانفعال؟

المواقف الضاغطة ومتطلبات العصر الحالي، أثقلتنا بالكثير من الهموم، وتؤدي إلى دوامات سلبية؛ إلا أن تخصيص بضع دقائق يومياً للتأمل، يُدرب عقلكِ على الاستجابة بتأنٍّ، بدلاً من الانفعال، لأنه يعمل على تهدئة اللوزة الدماغية، وهي مركز الإنذار العاطفي في أدمغتنا، ما يقلل لحظات الانفعال والاضطراب العاطفي، بالإضافة إلى تعزيز المرونة النفسية، ويساعدكِ على الحفاظ على هدوئك عند مواجهة ضغوط العمل، أو الصراعات الشخصية، ما يُحسن علاقاتك وحالتكِ المزاجية بشكل عام.

لماذا يعد النوم بالغ الأهمية للوظائف الإدراكية؟

يعد النوم ضرورياً لصحتنا، فهو يؤثر على مزاجنا ووظائفنا الإدراكية، وإذا كنتِ تجدين نفسكِ تعد الخراف ليلاً، ففكّري في إضافة التأمل إلى روتينكِ اليومي، إذ تُشير الأبحاث، التي أجراها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام ينعمون بنوم أفضل، لأنه يهدئ العقل، ويساعد الجسم على الاسترخاء، وتجنب الأرق، وتعزيز نوم مريح يمكنك من أداء مهامكِ بكفاءة خلال النهار.

ما أول شيء يجب فعله عند بدء التأمل؟

يجب أن تكون بداية رحلة التأمل هادئة وبسيطة، كطريقة للبدء:

- ابحثي عن مكان هادئ ومريح تشعرين فيه بالاسترخاء.

- أغمضي عينيكِ وركِّزي على نفسكِ، ودعي أنفاسكِ تأتي بشكل طبيعي.

- تنفسي بعمق شهيقاً وزفيراً، بينما تُفكِرين في بعض الأشياء التي تشعرين بالامتنان لها.

- إذا شرد ذهنكِ، وهو أمر طبيعي، فأعيدي تركيز انتباهكِ بلطف على أنفاسكِ وامتنانكِ.

تولد هذه الممارسة الهدوء والوعي والتوازن في حياتكِ، وتنشر الإيجابية واليقظة الذهنية طوال يومكِ.

ماذا يحدث بعد 10 دقائق من التأمل؟

يمكن للتأمل لمدة 10 دقائق فقط كل يوم أن يُغير نظرتك للأمور، وتساعدك لحظات التأمل القصيرة هذه على تقدير مباهج الحياة الصغيرة، فعندما تُركِزين انتباهكِ على أفكاركِ ومشاعركِ، ستلاحظين وعياً لطيفاً يُوجِه خياراتكِ، وتقويك هذه الممارسة المهتمة عند مواجهة التحديات، وتحسن علاقتكِ بنفسكِ.