كيف تحولين يومك السيئ إلى يوم أفضل؟

كيف تحولين يومك السيئ إلى يوم أفضل؟

#صحة نفسية

زهرة الخليج اليوم

هل استيقظت اليوم على وقع تفاصيل صغيرة مزعجة جعلتك تشعرين بأن الساعات القادمة ستسير برمتها في اتجاه خاطئ؟
كثيراً ما تواجه المرأة صباحات تبدأ بتعثرات غير متوقعة، سواء بسبب زحام المهام المتراكمة، أو عوائق مفاجئة تفسد المزاج منذ اللحظة الأولى، لكن الخبر السار هو أنك لست مجبرة على الاستسلام لهذا التيار العكر، فبإمكانك ببعض الخطوات الذكية قلب الطاولة واستعادة صفاء ذهنيك بكل سهولة.

تشير خبيرة الصحة النفسية والمرشدة الاجتماعية ناني جلوك، في دراسة نفسيه نشرها موقع "Psychology Today"، إلى أن نظرتنا لليوم السيئ هي التي تملي علينا مدى تأثيره، وأن أولى خطوات العلاج تبدأ بمنح النفس المساحة الكاملة للتعبير عن التذمر، أو الضيق، أو حتى إطلاق التنهدات وشكوى الحال؛ فكبح هذه المشاعر ومحاولة الهروب منها لا يجدي نفعاً، بل إن المشاعر السلبية بطبيعتها تفرض نفسها وتحتاج إلى منفذ لتخرج بسلام بدلاً من أن تتراكم في أعماق الروح.
وللتحكم في هذا الأمر بذكاء تقترح الخبيرة النفسية ضبط مؤقت الهاتف على مدة لا تتجاوز ثلاث دقائق فقط، تفرغين خلالها كل شحنات الغضب والانزعاج، مع إضفاء لمسة فكاهية عبر التعبير عن التذمر بلغة غريبة ومبتكرة غير مفهومة كلياً، فهذه الحيلة الطريفة تكسر حدة التشاؤم وتمنع الانغماس الطويل في الحزن عبر رسم ابتسامة خفيفة على شفتيك.
وعندما تشعرين بأن هذه اللحظات ربما تبدو غير مجدية، يأتي دور التراجع خطوة للوراء وإعادة تقييم الموقف من منظور خارجي تماماً، وكأنك تتابعين ما يحدث مع شخص آخر تتعاطفين معه، وتدركين حينها أن الأزمة ما هي إلا ومضة عابرة في شريط الزمن.
وإذا ما نظر المرء إلى مستقبله القريب وتأمل كيف سيبدو هذا الموقف بعد يومين فقط، فسيتأكد تماماً من أن حجم المشكلة كان أصغر بكثير مما أعطاه من طاقته العصبية، وأن الأمور ستأخذ طريقها نحو الانفراج.

وتلي هذه الخطوة محطة بالغة الأهمية، تتمثل في التأمل الواعي بكل التفاصيل الجميلة والمبهجة المحيطة بك في المكان والزمان الراهنين، كأن تتأملي كوب القهوة الدافئ على مكتبك، أو تراقبي خيوط ضوء الشمس الرقيقة وهي تنساب عبر النافذة، فهذه الوقفات القصيرة قادرة على توسيع آفاق إدراکك العقلي وفتح نوافذ جديدة للتفكير الإيجابي الفعال، حتى وإن ظلت الظروف المحيطة كما هي دون تغيير فوري.
وحين تظل غيوم المزاج السيئ تلقي بظلالها، تصبح الحاجة ملحة للجوء إلى خطة طوارئ مبهجة قائمة على الانشغال بأمر يحقق سعادة حقيقية وفورية. وهنا تأتي أهمية تجهيز قائمة مسبقة تضم عشرة أمور بسيطة تزرع البهجة في قلبك، لأن الإنسان في ساعات الضغط والإنهاك القصوى يعجز عقله تماماً عن ابتكار حلول سريعة.
وعلى سبيل المثال، تضع المرشدة ناني جلوك فرقعة أغلفة الفقاعات الهوائية البلاستيكية على رأس قائمتها المفضلة لما تمنحه من تفريغ مرح ومبهج. ورغم أن النفس قد ترفض في أوقات الحزن القيام بمثل هذه الأنشطة الطفولية التافهة، فإن الإصرار على تجربتها يصنع سحراً خاصاً ويعيد البهجة إلى ملامحك خلال لحظات معدودة.
ولإثراء تجربتك اليومية ومنح نفسك دفعة إضافية من الاستقرار النفسي، ننصحك دائماً باعتماد "روتين الامتنان الصباحي"، وهو تخصيص دقيقة واحدة فور الاستيقاظ لتدوين ثلاثة أشياء إيجابية تمتلكينها في حياتك وتشعرك بالامتنان، بدءاً من الصحة الجيدة وصولاً إلى الأصدقاء الداعمين.
هذا التمرين البسيط يعيد برمجة الدماغ بلا وعي للتركيز على الوفرة والجمال بدلاً من تضخيم النواقص والعقبات، مما يجعلك حصينة ضد أي طاقة سلبية قد تحاول تعكير صفو يومك الجميل.