قبل الزفاف.. اختيارات غذائية تعزز جمالكِ ونضارتكِ

قبل الزفاف.. اختيارات غذائية تعزز جمالكِ ونضارتكِ

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج اليوم

لكِ وله، اخترنا الخوض فيما هو أبعد من تجهيز قاعة الزفاف واختيار الملابس والعطور والمكياج، لنصل إلى ما يحتاجه الجسم من عناية داخلية تنعكس على الصحة والحيوية في هذه المناسبة الاستثنائية.
التغذية المتوازنة والنشاط البدني ليسا مجرد وسيلة للوصول إلى إطلالة مرغوبة، بل جزء من الاستعداد للزفاف، بما يرافقه من ضغوط وتفاصيل متلاحقة، وهي مرحلة تستدعي الحفاظ على الطاقة والعافية.

غذاؤكما جزء من استعدادكما

في الفترة التي تسبق الزفاف، قد ينشغل العروسان بتفاصيل كثيرة، من المواعيد والتجهيزات إلى اختيار الإطلالة المناسبة، لكن الاهتمام بالطعام يظل جزءاً أساسياً من الاستعداد؛ فالنظام الغذائي المتوازن يساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، ودعم مستويات الطاقة والصحة العامة، كما أن تناول الطعام الصحي قد يسهم في التعامل مع التوتر خلال مرحلة التحضير.
ولا ينفصل الغذاء عن الأهداف المتعلقة باللياقة البدنية، سواء أكان الهدف الحفاظ على الوزن أم خفضه أم تحسين تناسق الجسم؛ فاختيارات الطعام، إلى جانب ممارسة الرياضة، تؤدي دوراً مهماً في تحقيق هذه الأهداف، بعيداً عن الحميات القاسية أو محاولات التغيير السريع.

التنوع أساس المائدة الصحية

لا يتطلب تناول الطعام الصحي التخلي عن الأطعمة المفضلة أو اتباع نظام معقد، بل يبدأ باختيار وجبات متنوعة تضم مجموعات الغذاء الرئيسية، من الفواكه والخضراوات إلى البروتينات والحبوب ومنتجات الألبان.
تمد الفواكه والخضراوات الجسم الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الجسم وتعزز مناعته.
أما البروتينات، الموجودة في اللحوم والبقوليات والمكسرات، فتساعد على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة. وتوفر الحبوب، وخصوصا الكاملة منها، الطاقة والألياف، فيما تسهم منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، في تزويد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام.
وإلى جانب نوعية الطعام، تستحق الكميات المتناولة الانتباه، فالإفراط في الطعام، حتى إن كان صحيا، قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية تتجاوز احتياجات الجسم. ويمكن استخدام أطباق أصغر للمساعدة على ضبط الحصص، مع مراعاة الاحتياجات الفردية ومستوى النشاط البدني.

كيف تخططان لوجباتكما؟

يساعد التخطيط المسبق على تنظيم الوجبات وتجنب الاعتماد المتكرر على الوجبات السريعة خلال الأيام المزدحمة. ويمكن البدء بتحديد الأطعمة الصحية التي يفضلها كل منكما، ثم توزيعها على وجبات الأسبوع، مع الحرص على التنويع بين مصادر البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب.
في الإفطار، يمكن اختيار خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو وقطعة من الفاكهة. وللغداء، تصلح السلطة المتنوعة مع مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو التوفو، فيما يمكن أن يتكون العشاء من السمك والخضراوات المطهوة على البخار والكينوا.
أما الوجبات الخفيفة، فيمكن أن تشمل المكسرات واللبن والخضراوات المقطعة مع الحمص، لتكون جزءا من نمط غذائي متنوع على مدار اليوم.
وتبدأ هذه الخطوات من التسوق، إذ يساعد إعداد قائمة مسبقة على التركيز على الأطعمة الطازجة والأقل معالجة، كما أن قراءة الملصقات الغذائية تتيح معرفة المكونات والانتباه إلى السكريات المضافة والمواد الحافظة عند اختيار المنتجات.
الحركة جزء من الإطلالة الصحية
إلى جانب الغذاء، تمنح ممارسة الرياضة المنتظمة الجسم فوائد تتجاوز المظهر الخارجي؛ فهي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد على بناء العضلات، وقد تسهم في تحسين المزاج وتخفيف التوتر من خلال إفراز الإندورفين.
ويمكن للعروس والعريس اختيار أنشطة تناسب قدراتهما ووقتهما، مثل الجري أو ركوب الدراجة، إلى جانب تمارين القوة وتمارين المرونة، ومنها اليوغا. والأهم هو الانتظام في ممارسة النشاط البدني، بدلاً من تكثيف التمارين بصورة مفاجئة قبيل الزفاف.

لكل منكما احتياجاته الخاصة

قد تختلف أهداف العروس عن أهداف العريس، كما تختلف احتياجات كل شخص تبعاً لطبيعة جسمه ومستوى نشاطه وحالته الصحية، فقد يكون الهدف خفض الوزن، أو تحسين اللياقة وبناء العضلات، أو ببساطة الحفاظ على الوزن الحالي والشعور بالنشاط.
لذلك، من الأفضل أن تراعي الخطة الغذائية هذه الاختلافات، مع الحفاظ على التنوع والتوازن، بدلاً من اتباع نظام واحد لا يناسب بالضرورة احتياجات الطرفين. وإذا كانت لديكما تساؤلات بشأن اختيار الأطعمة أو تحديد الحصص المناسبة، يمكن الاستعانة باختصاصي تغذية لوضع خطة تتوافق مع الأهداف والتفضيلات الغذائية لكل منكما.