#صحة
ميرا عبدربه 3 يوليو 2014
من الضروري أن تكوني قد أجريت يا زهرتنا فحوص دم شاملة قبل بدء شهر رمضان المبارك لمراقبة نسبة السكري والإنسولين لديك. وعلى أساس هذه الفحوص، يقرر الطبيب المختص ما اذا كان يمكنك صوم الشهر المبارك أم لا. إذا سمح لك الطبيب بالصوم يا زهرتنا، عليك اتباع بعض النصائح الصحية والغذائية لتجنب الوقوع في المشاكل الصحية خلال رمضان. “أنا زهرة" حضرت لك هذه القائمة من النصائح التي نتمنى عليك الالتزام بها خلال الأيام الفضيلة: ابدئي افطارك بثلاث حبات من التمر. انتقلي بعدها لشرب الحساء الرمضاني المعدّ بكمية قليلة من الدهون وتناول صحن من السلطة. انتظري نصف ساعة ثم تناولي القليل من المقبلات الصحية كالخرشوف المسلوق أو سمبوسة الجبنة المشوية. لا تتناولي كمية كبيرة من الطبق الرئيسي، فمثلاً 3 ملاعق طعام كبيرة من الأرز مع قطعة من الدجاج أو كوب من المعكرونة مع شريحة من اللحم كمية مناسبة لك. حاولي اختيار أنواع صحية من النشويات كالأرز الأسمر والمعكرونة السمراء وخبز الشوفان. ابتعدي عن المشروبات الرمضانية التي تحتوي على كميات كبيرة جداً من السكر. اشربي كمية وافرة من المياه. استبدلي الحلويات بالفواكه الصحية المليئة بالفيتامينات والمعادن. لا تهملي وجبة السحور بتاتاً لأنّها الأهم في اليوم واجعليها صحية دائماً. خلال ساعات الصوم، حاولي عدم القيام بالكثير من الحركة وتواجدي قدر المستطاع في أماكن باردة. مارسي 20 دقيقة من الرياضة بعد الإفطار بساعتين. افحصي نسبة السكر في الدم لديك ثلاث مرات (مرة في الصباح ومرة قبل الإفطار بساعتين ومرة بعد الإفطار بساعتين).
