#تغذية وريجيم
ميرا عبدربه 27 نوفمبر 2011
للأسف، فالتوتر يصيب الجميع في العالم العربي. إنّه يدخل حياتنا اليومية لنجد أنفسنا في حيرة وعصبية دائمة. فماذا يعني التوتر؟ ولماذا ينتشر في العالم العربي؟ وما هي حلوله؟ هذه الأسئلة نجيبك عنها اليوم في «أنا زهرة».
ماذا يعني التوتر؟
التوتر ردّة فعل تظهر على الشخص نتيجة حدث سلبي يصادفه. وردّة الفعل على هذا الحدث تختلف من شخص إلى آخر. هناك من يشعر بالتوتر بسرعة، وآخر لا يشعر بالتوتر أبداً. والتوتر قد يمتد من بضع ثوان إلى ساعات بل أيام وأشهر وحتى سنوات الى أن يتحوّل إلى حالة عصبية نتعايش معها، ونكون بهذه الطريقة قد دخلنا الدائرة الكبيرة والخطيرة للتوتر.
ما هي أسباب التوتر؟
أسباب التوتر عديدة. في دراسة أجريت حديثاً، وجد العلماء أن هناك ما يقارب 63 سبباً مدرجاً على قائمة الأسباب الرئيسية للتوتر. لذلك، فالتوتر قد يلازمنا أينما كنا. فما هي أبرز خمسة أسباب للتوتر في عالمنا العربي وخصوصاً للنساء:
1 - العلاقة مع الزوج: هي السبب الأول الذي يجعل النساء العربيات متوترات. العلاقة الزوجية أساسية للمرأة العربية ولكن ليست تلك هي الحال بالنسبة إلى الرجال العرب. بعد الزواج وعدم إهتمام الزوج بزوجته كما في السابق، يزداد التوتر بشكل كبير لدى المرأة العربية العاطفية.
2 – مشاكل الأولاد اليومية: إن مشاكل الأولاد التي تراوح بين المدرسة مع رفاقهم وحياتهم الدراسية وبين المنزل مع بعضهم بعضاً، قد تجعلك تشعرين بالتوتر. التفكير بكثرة في مشاكل الأولاد التي لا تنتهي ستتعبك وستزيد من مشاكل صحتك وحياتك. لذا عزيزتي، خصصي ساعة للتحدث مع أولادك يومياً وإرشادهم إلى الطريق الصحيح للتخفيف من توترك وتوترهم في آن.
3 – الحياة الخارجية: العمل خارج المنزل، والأقارب والأوضاع السياسية الخارجية كلّها أسباب تعمل على زيادة التوتر لدى المرأة العربية. هي لديها كل هذه الأشياء لتفكر فيها. عزيزتي، الأفضل هو ترك مشاكل العمل في العمل، وإيجاد حلول لمشاكل الأقارب بالطريقة الصحية وترك السياسة لأصحابها.
4 – الإصابة بالأمراض: مرض السكري هو الأكثر شيوعاً في عالمنا العربي وخصوصاً في دولة الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية وهو متواجد بشكل كبير عند النساء كما عند الرجال، بالإضافة إلى ازدياد أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. كل هذه الأمراض قد تكون سبباً رئيسياً للتوتر.
5 – عدم النوم لوقت كاف: إن التفكير والتفكير قد يعرضك لمشاكل في النوم الذي هو أساسي وضروري للحصول على الراحة خلال اليوم. لذا حاولي عدم التفكير كثيراً في الهموم لدى وضع رأسك على الوسادة، بل فكري في الأشياء الجميلة والحلوة في حياتك.
ما هي حلول التوتر؟
إن التوتر قد يؤدي فعلاً إلى مشاكل عدة منها الصحية كأمراض القلب، تصلب الشرايين، السرطان، ضغط الدم المرتفع، زيادة الوزن بشكل كبير وتدهور جهاز المناعة ومنها إجتماعية كمشاكل زوجية، طلاق، غضب شديد وانعزال عن الخارج. لتفادي هذه المشاكل كلها، إليك عزيزتي أفضل الحلول لمشكلة التوتر:
-ذي قسطاً من الراحة من حين إلى آخر واذهبي إلى أحد المنتجعات ودللي نفسك.
-إذهبي إلى التسوق! فهذا هو الحل الأفضل لجميع مشاكل المرأة.
-قومي بممارسة الرياضة بين يوم وآخر لمدة 30 دقيقة.
-إبتعدي عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين كالقهوة، الشاي، النسكافيه والمشروبات الغازية.
-خذي نفساً عميقاً كلما أحسست أن هناك شيئاً سيزيد التوتر لديك. يمكن أن يساعدك ذلك في تخطي المشاكل والتفكير بها بالشكل الصحيح.
-اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه، الخضار والحبوب الكاملة.
-نامي لمدة 8 ساعات يومياً. الإسترخاء أساسي وضروري للإبتعاد عن التوتر.
-تناولي قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة لأنها تساعدك في التخلص من التوتر بشكل كبير.
