لرمضان بلا عطش تجنبي هذه المشروبات

علي رياض 9 يوليو 2014

يأتي رمضان هذا العام في عز الصيف والحر، الفصل الذي يخسر فيه الجسم الكثير من السوائل ويحتاج إلى الكثير منها بالمقابل. وقد تكون إحدى أهم صعوبات رمضان هذه السنة الشعور بالعطش، وهناك أنواع من المشروبات تفاقم هذا الشعور أثناء النهار إذا تناولها أثناء الليل وهي فترة محدود لتناول السوائل وأحيانا نأكل أكثر مما نشرب العصائر والماء. وهناك أنواع مشروبات تسبب المزيد من الجفاف للجسم مثل المشروبات الغازية التي تحتوي الصودا، بالإضافة إلى القهوة التي يجب أن تشرب بكميات قليلة جدا. والسبب في ذلك إلى أن هذه المشروبات مُدرة للبول، ومن ثم تُسرع من وتيرة الجفاف. وينبغي على الصائمين أيضاً التعامل بحذر مع المشروبات والمواد الغذائية الغنية بالسكر؛ لأنها مُدرة للبول أيضاً. وعلى العكس من ذلك، يسهم الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، مثل البطيخ والخس والخيار والطماطم في الوقاية من الجفاف، فضلاً عن أنها تمد الجسم بالمعادن اللازمة التي لا يحصل عليها من خلال تناول الماء فقط. ولكن هناك أنواع عصائر حلوة وتروي العطش مثل عصير التمر الهندي بصفة مميزة للغاية، فالتمر الهندي لديه القدرة على الاحتفاظ بالماء داخل خلايا الجسم، إنه يتمتع بتأثير محافظ على الماء. غير أنه من الأفضل أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول هذا العصير. وبالإضافة إلى ذلك ينبغي تناول عصير فاكهة مع وجبة الإفطارلأنها ترفع نسبة السكر بالدم، ومن ثم يشعر المرء بالظمأ على نحو أقل. ويُعد الماء هو الخيار المثالي بين وجبتي الإفطار والسحور؛ حيث يجب تناوله بكميات وفيرة من أجل تعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق أو التبول. وتختلف كمية الماء التي يجب تناولها من شخص إلى آخر وتتوقف أيضاً على مدى النشاط الجسدي الذي يبذله المرء. وفي المتوسط، ينبغي تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً، علماً بأن وزن الجسم يلعب دوراً حاسماً في ذلك؛ إذ ينبغي تناول كوب ماء لكل ستة كيلوغرامات من الوزن. غير أنه ينبغي توزيع هذه الأكواب الثمانية على مدار الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور؛ لأن تناول الكثير من الماء مرة واحدة قد يؤدي إلى حدوث متاعب، فمَن يتناول الكثير من الماء دفعة واحدة، يثقل كاهل معدته التي تكون سعتها محدودة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يختل توازن المحتوى الإليكتروليتي في الجسم. والماء البارد يؤدي علاوة على ذلك - خاصة على المعدة الخاوية - إلى حدوث انتفاخات. اقرأي أيضا: أفضل طريقة للتخلص من الصداع في رمضان كل شيء أزرق في شفشاون شاهدي أغرب أبواب العالم