لاما عزت 27 أغسطس 2014
في دراسة أجراها الموقع الأميركي "أخبار الصحة" عن أكثر الحميات المناسبة للصحة المتوازنة والناجحة، كشفت النتائج أن الحمية التي تسمى بـ DASH والتي تشترط على من يتبعها أن يدخل إلى جسده 2000 سعرة حرارية في اليوم هي الأفضل للصحة والأكثر توازنا والجيدة أيضا للحصول على نتيجة رائعة بعد اتباعها بشهرين على الأقل. فمن المعروف أن المرأة تصرف بشكل طبيعي يوميا 2000 سعرة حرارية، وأن الرجل يتجاوز هذا الرقم. وعلى أية حال، توصف هذه الحمية بالمتوازنة كما أن لها فوائد صحية جمة تضاف لتخسيس الوزن، وهي أنها تتحكم بضغط الدم وتجعله صحيا وتفسد مرضى السكري بشكل كبير في ضبط السكر لديهم، وتخفف البطن مع الوقت. وتتيح هذه الحمية أكلا صحيا متوازنا من يحتوي على المعادن المختلفة، البروتين، الألياف والكربوهيدرات، إذنت فمع هذه الحمية لا يمنع من يتبعها نفسه من شيء. ماذا تأكلين وكيف تعمل حمية DASH؟ إنها حمية الألفين كالوري في اليوم، أي 2000 سعرا حراريا كما قلنا. وتفسم هذه الحريرات في الأسبوع ما بين ست إلى ثمان حصص من الحبوب، ومن اربع إلى خمس من الخضروات والفواكه، ومن حصتين إلى ثلاثة من وجبات الحليب أو اللبن الخالي الدسم، إضافة إلى ست حصص أو أقل من اللحم الخالي من الدهون أو الدجاج أو السمك؟ ويمكن لمتبع الحمية تناول المكسرات والفواكه الجففة بكميات محسوبة اربع مرات في الأسبوع، والحلوى مرة في الأسبوع. كل هذا على أن تحسبي بدقة كم سعرة حرارية تدخل جسمك في اليوم وقد بات هذا سهلا مع الإنترنت الذي يتوفر فيه جداول مختلفة لعدد السحرات في أنواع الأغذية المختلفة. ولتطبيق هذه الحمية عليك وضع جدول بما ترغبين في تناوله هذا النهار، وأن تحسبي كما قلنا لك باستخدام الجداول التقريبية التي تعطيك فكرة عن عدد السعرات الحرارية في كل وجبة، يمكنك أن تحسبي ما تأكلين. كوني دقيقية واعلمي أن 2000 كالوري تعتبر كمية مشبعة، وإن كنت ستعانين أول الأمر لكن جسمك سيعتاد. اقرأي أيضا: سبع حكم تقولها الأمهات في كل بلاد الدنيا هل لديك صور مثل هذه مع والدتك أو ابنتك؟
