تمارين لتقوية عضلات الجسم

ميرا عبدربه / 2015-10-05T15:51:52Z / Published in صحة عامة حياتك
تمارين لتقوية عضلات الجسم

لا تكفي ممارسة رياضة المشي أو الركض من أجل الحصول على الرشاقة، بل يجب أيضاً اللجوء الى الرياضات التي تقوّي عضلات الجسم لأنّها تساعد في الحصول على شكل جسم أكثر جاذبية. كما أنّ العضلات في الجسم تساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية لأنّها ترفع من...

لا تكفي ممارسة رياضة المشي أو الركض من أجل الحصول على الرشاقة، بل يجب أيضاً اللجوء الى الرياضات التي تقوّي عضلات الجسم لأنّها تساعد في الحصول على شكل جسم أكثر جاذبية. كما أنّ العضلات في الجسم تساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية لأنّها ترفع من مستوى الأيض في الجسم. إليك هنا بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الجسم: قفي بشكل مستقيم مع فتح الرجلين فتحة واسعة ومن ثم امسكي بأوزان خفيفة بين يديك واجلسي في وضعية القرفصاء. كرري هذا التمرين 15 مرة. احملي وزن كيلوغرام أو كيلوغرامين بين يديك ومن ثم قفي بشكل مستقيم وارفعي يديك الى الأمام. كرري هذا التمرين 15 مرة. وتجدر الإشارة هنا الى أنّه كلما زادت الأوزان التي تحملينها، كلما تم بناء العضلات بشكل أكبر. احملي كيلوغراماً في كل يد ومن ثم افتحي قدميك مع رفع اليدين نحو الأعلى . كرري التمرين 20 مرة. استلقي على الأرض وضعي يديك على الأرض مع امكانية وضع كيلوغرامين على بطنك ومن ثم محاولة رفع الجزء السفلي من الجسم الى الأعلى والعودة مرة أخرى الى الوضعية الأساسية. كرري هذا التمرين 20 مرة. يجب تكرار هذه التمارين 3 مرات يومياً من أجل الحصول على النتيجة المرجوة.

للمزيد: