لاما عزت 30 يناير 2017
كثيرة هي النصائح والحميات التي تسمعين عنها لخسارة الوزن، ولكن ومهما كان وزنك وطريقتك هناك 18 واحدة منها مفيدة في كل حال. وهذه هي: 1- تخلصي من الطعام الذي يستفزك إذا كنت تعرفين الطعام الذي يفتح شهيتك ولا تقاوميه فتخلصي منه أو من الطريقة التي توصلك إليه، فإن كانت قوائم الديلافري تملأ البيت تخلصي منها. 2- نظفي مطبخك مطبخك يجب أن يظل خاليا من الحلويات والدهون والشيبس والأمور السريعة الأكل هذه والتي تملأ الفراغ بين الوجبات. 3- سجلي يوميات حميتك سجلي كم تناولت وعدد السعرات وماذا ارتكبت من أخطاء وكيف تتجنبينها في اليوم التالي. 4- احصلي على دعم العائلة والأصدقاء كوني صفحة فيسبوك ترصد خسارة وزنك ويتابعك فيها المقربون لتشجيعك، أو إن كنت تحبين الشهرة في هذا المجال، فهذه فرصتك لتلقي التشجيع والمعجبين. 5- اعيدي النظر في الكميات أيا كان رجيمك استمري في إدارة كميات الطعام وتوسيع دائرة الطعام الصحي وتقليل الدسم. 6- قسمي وجباتك لا تلتزمي بوجبات كبيرة ثلاث مرات كلي الكمية نفسها ست مرات متفرقة، لكي لا تشعري بالجوع الشديد. 7- لا تتجاهلي الفطور يمنحك طاقة وقدرة على التركيز والاستمرار طيلة اليوم، لا تبدئي يومك بصداع. 8- لا تشتري الطعام الجاهز قومي بطبخ طعامك وانسي طلبات المطاعم أو تناول الغداء في الخارج، لأنك لا تعرفين كمية الزيوت والدهون المضافة هناك. 9- استبدلي الحلو بالفواكه إن كنت تحبين الحلو فليكن الحل في الفاكهة حصة أو اثنتين في اليوم. 10- اشربي القهوة والماء والشاي الأخضر هذه المشروبات الثلاثة تساعد في خسارة الوزن، تناولي قهوة مرتين يوميا والماء بكثرة والشاي الأخضر قدر ما تريدين. 11- خففي الملح من الطعام والسكر من المشروبات كل ما خف الملح والسكر من وجباتك كان ذلك افضل لصحتك. 12- التمارين الرياضية ضرورية العبي التمارين حتى لو في البيت وأضيفي حمل الأثقال الصغيرة لتمارين الكارديو. 13- لا تخذلي نفسك لا تصلي إلى نصف الطريق وتتخاذلي وتتركي الحمية لتبدأي من جديد، أكملي ما بدأت وليكن لديك إرادة. 14- كافئي نفسك بحكمة حين تحققين الهدف الذي كنت تريدين الوصول إليه، كافئي نفسك مع كل خسارة وزن شهراً بعد شهر، رحلة جميلة فستان جديد دعوة على العشاء. 15- ليكن لديك خطة ضعي خطة معقولة، كم تريدين خسارة وزن كل شهر وكيف تنوين فعل ذلك، واعملي على تحقيقها. كوني متطقية ولا تبالغي. 16- زيدي نسبة البروتين وقللي نسبة الكربوهيدرات، ويفضل الاعتماد على الأسماك بدلا اللحوم الحمراء والدجاج. أكثري من الخضار في كل وجبة ولتكن هي أكثر شيء فيها. 17- عد السعرات استمري في عد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك ولا يجب أن تتجاوز 1500 يومياً يمكنك فعل ذلك باستخدام تطبيقات كثيرة اليوم. 18- حولي الحمية إلى أسلوب حياة يقولون إن الإنسان يكتسب عادات جديدة إذا استمر في تطبيقها ثلاثة اشهر، عليك الاستمرار في اكتساب عادات صحية والأكل بمواعيد لتصير جزءا من شخصيتك ونمط حياتك.
