رجيم خاص بالرحلات الصيفية

#تغذية وريجيم

ميرا عبدربه 10 أغسطس 2017

خلال فصل الصيف، تكثر الرحلات الصيفية والسفرات الى خارج البلاد. غالباً ما تضم هذه الرحلات تناول الفطور في الفندق ومن ثم تناول الغداء والعشاء في احدى المطاعم. كما ان هذه الرحلات لا تخلو من وجبات السناك والحلويات. ولكن في حال تناول كل ما يحلو لك خلال الرحلات الصيفية، وزنك سوف يزداد حتماً وسوف تعانين من تكدس الدهون بجسمك. لهذا السبب "أنا زهرة" حضرت لك رجيم خاص بالرحلات الصيفية، يمكنك اتباعه خلال السفر من أجل المحافظة على صحتك ورشاقتك.

الفطور:

كوب من الحليب الخالي من الدسم مع القهوة مع واحدة من هذه الخيارات:

• 2 توست محمص مع الحبش والجبنة.

• حبتين من البيض المقلي مع الخضار وقطعة من التوست.

• كوب من اللبن اليوناني مع الشوفان والفواكه.

• 4 حبات من الكعك مع القليل من اللبنة و3 قطع من الجبنة وكمية كبيرة من الخضار.

وجبة خفيفة:

حبة من الفواكه

الغداء:

صحن من السلطة مع صلصة زيت الزيتون والليمون الحامض

كوب من الباستا او نصف كوب من الأرز او رغيف من الخبز او كوب من الكينوا المسلوقة او حبة من البطاطا المشوية مع قطعة من اللحم او الدجاج او السمك المشوي

وجبة خفيفة:

قطعة صغيرة من الحلويات مع كوب من العصير او فنجان من القهوة

العشاء:

صحن كبير من السلطة مع صلصة الزيت والليمون الحامض مع واحدة من هذه الخيارات:

• قطعتين من البيترا.

• نصف وجبة من البرغر.

• ستيك مشوي مع حبة من البطاطا المشوية.

• قطعة من الدجاج المشوي مع نصف كوب من الباستا.