السيطرة على سرطان الثدي: 20 خطوة يمكنك القيام بها فوراً

#صحة

ميرا عبدربه 22 أكتوبر 2017

مع ارتفاع نسبة الإصابة بسرطان الثدي حول العالم، لا بدَ من اتخاذ خطوات تغييرية من أجل حماية صحتك من هذا النوع من الأمراض الخطيرة التي تهدد صحتك. اتخاذ خطوة واحدة جديدة في الأسبوع للوقاية من سرطان الثدي يساعدك مع الوقت على تشكيل درع وقائي من هذا النوع من السرطان.

وها هي ال20 خطوة التي ننصحك باتخاذها من أجل الوقاية من سرطان الثدي:

• اقلعي عن التدخين لأنه من العادات الخاطئة والمضرة جداً بصحة الجسم.

• اتبعي حمية تحارب الإلتهاب بالجسم تحتوي على الأعشاب الطبيعية والتوابل وقليلة بالحليب ومشتقاته.

• تناولي مجموعة كبيرة من الخضار والفواكه ذات الألوان الداكنة.

• خففي من تناول اللحوم الحمراء قدر المستطاع.

• ابتعدي عن كل أنواع الحلويات لأنها تحتوي على الدهون المضرة بجسمك.

• أكثري من تناول الدهون الجيدة الموجودة بالمكسرات والأفوكادو.

• تناولي يومياً الملفوف او البروكولي او القرنبيط.

• اشربي الشاي الأخضر بشكل يومي.

• مارسي 150 دقيقة من الرياضة في الأسبوع الواحد.

• حاولي الحصول على 6 الى 8 ساعات من النوم يومياً.

• خففي من التوتر والقلق.

• مارسي اليوغا.

• اخضعي الى جلسات وخز بالأبر.

• خففي من استخدام المواد الكيمائية قدر المستطاع.

• اخضعي للفحص الذاتي والفحص السريري بانتظام.

• اختاري المأكولات الطبيعية وابتعدي عن المأكولات المصنعة.

• تناولي المكملات الغذائية من يوم لآخر.

• تناولي الأطعمة العضوية بدل من تلك العادية.

• ادخلي الأطعمة العالية بالألياف الغذائية الى طعامك خصوصاً الحبوب والبقوليات والخضار والفواكه.

• اضيفي الكركم يومياً الى غذائك حيث تثبت الدراسات انه يمكنه محاربة الخلايا السرطانية.

• حاولي التخفيف من وزنك في حال المعاناة من زيادة في الوزن حيث ان دهون الجسم المتراكمة ترفع من خطر الإصابة بالسرطان.