طرق تساعد على وقايتك من هشاشة العظام 

#صحة

ميرا عبدربه 4 ابريل 2018

يمكن البدء باتباع الخطوات الوقائية من هشاشة العظام في أي عمر وذلك من أجل إبعاد شبح هذا المرض عنك. ومن أهم الطرق التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام نذكر ما يلي:

• تناولي 3 أكواب من الحليب ومشتقاته يومياً. وفي حال المعاناة من حساسية اللاكتوز يمكنك تناول حليب اللوز أو حليب الصويا.

• أكثري من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والتي تتمثل بالبروكولي واللوز والملفوف والقرنبيط والسردين.

• تعرَضي يومياً لأشعة الشمس لمدة لا تقلَ عن 15 دقيقة وهو الوقت الذي تحتاجينه للحصول على الكمية الكافية من الفيتامين د.

• ركزي على الأطعمة الغنية بالفيتامين د والتي تتمثل بالفطر والحليب المدَعم بالفيتامين د وحبوب الفطور المدعمة بالفيتامين د.

• مارسي الرياضة خصوصاً تمارين التي تعتمد على حمل الأوزان التي تساعد على تقوية العظام من الداخل بشكل كبير جداً. وضع وزن حتى لو خفيف على العظام يساعد على تقويتها بشكل فعال جداً. ممارسة الرياضة لمدة 15 إلى 30 دقيقة في اليوم هو أمر مهم جداً من أجل الوقاية من هشاشة العظام.

• أقلعي عن التدخين. تحتوي السجائر أو النرجيلة على مواد تخفض من مستويات الإستروجين في الجسم وأيضاً تمنع الجسم  من امتصاص الكالسيوم بشكل جيد مما يؤثر سلباً على صحة العظام.

• ركزي على تناول مادة "البورون" التي ساعد على تقوية العظام والتي تتواجد بشكل كبير في الطماطم. لذا ننصحك بإضافة الطماطم إلى سلطاتك وإلى مختلف أنواع مأكولاتك. كما أن هذه المادة الغذائية تتواجد في العنب والإجاص والمكسرات والحبوب والخضار الورقية.

• تناولي مكملات الماغنزيوم والتي أيضاً تساعد في الوقاية من مرض هشاشة العظام. كما يمكنك التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنزيوم والتي تتمثل بالمكسرات والخضار الورقية كالسبانخ والبقدونس.

• ركزي على تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام. يتواجد اليود في الأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان وفي الحبوب. كما أن اليود يتواجد بشكل كبير جداً في الملح الخاص بالطعام.

• خففي من شرب المشروبات العالية بالكافيين كالقهوة والشاي لأنها تخفف من إمتصاص الكالسيوم بالجسم مما يؤدي إلى هشاشة العظام.