لاما عزت 30 ابريل 2018
الشعور بالجوع حالة طبيعية، وتعني فعلاً أن جسمك يحتاج إلى تناول الطعام وإمداده بالطاقة والفيتامينات والمعادن، إلا أنه في بعض الأحيان يكون الشعور بالجوع ليس حقيقياً.
أسباب الشعور بالجوع - العامل النفسي? فالشعور بالملل أو التوتر أو التعب، يجعلك تشعر بأنك في حاجة إلى تناول الطعام. - اختيار أنواع خاطئة من الطعام يتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم. - اتباع حمية غذائية خاطئة يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. - الشعور بالجوع قد يكون أحياناً بسبب الشعور بالعطش. وتوجد الكثير من الحيَل التي يمكنك اتّباعها خلال اليوم، والتي ستساعدك في السيطرة على الجوع وتكبَح شهيّتك: التركيز على نوعية الأطعمة التي يتم تناولها على الفطور: البيض: تُفيد الدراسات العلمية، أن تناول البيض على الفطور يساعد في السيطرة على الجوع طيلة اليوم. النشويات السمراء: الخبز الأسمر والتوست الأسمر تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على كبح الشعور بالجوع خلال اليوم. الأجبان والألبان: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من البروتينات، والتي تُعتبر عنصراً أساسياً للتخفيف من الشعور بالجوع. المكسرات: اللوز والجوز والكاجو والفستق، جميعها غنية بالدهون الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع خلال اليوم. من جهة أخرى، هناك مجموعة من الأطعمة يجب تجنبها على الفطور لمنع الشعور بالجوع خلال اليوم: حبوب الفطور: تحتوي حبوب الفطور على كمية عالية من السكر. العصائر الطبيعية: تعطي العصائر الجسم كمية كبيرة من السكر. المعجنات: المعجنات خالية من الألياف الغذائية، وبالتالي تسبب الشعور بالجوع خلال اليوم. عدم تخطي أي وجبة خلال اليوم: في حال تخطي الفطور أو حتى الغداء، سوف تشعر بالجوع الشديد خلال النهار. لذا نصيحتنا لك تتمثل في تناول 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين خلال اليوم كله. شرب كميات كافية من الماء: في بعض الأحيان لا يميّز الجسم بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، وبالتالي عليك خلال اليوم شرب كميات كافية من الماء. ليتر ونصف الليتر إلى ليترين ونصف الليتر من الماء، هي الكمية التي تحتاج إليها خلال اليوم. إدخال البروتينات في كل وجبة: البروتينات تساعد على إمداد الجسم بالشبع لفترة طويلة جداً، وبالتالي يجب إدخالها كل وجبة للتمتع بالشبع طيلة اليوم. مثلاً، يمكن تناول البيض والأجبان والألبان على الفطور، وتناول اللحوم أو الدجاج أو الأسماك على الغداء، وتناول مرتديلا الحبش أو التونة على العشاء. التخفيف من كمية الملح: تُفيد الدراسات العلمية، أن تناول كميات إضافية من الملح قد يعطي شعوراً مختلطاً بين الجوع والشبع، ما يدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام. التخفيف من التوتر: التوتر هو ما يدفع الكثير إلى تناول كميات كبيرة جداً من الطعام خصوصاً الحلويات? وبالتالي التخفيف من التوتر أحد الوسائل المهمة للسيطرة على الجوع. لذا يمكن اللجوء إلى ممارسة الرياضة من30 إلى 60 دقيقة في اليوم، مما يساعد على الحدّ من التوتر بشكل فعال. ملء الفراغ بأمور مسلّية: الملل هو من الأمور أيضاً التي تجعلنا نشعر بأننا نريد تناول الطعام. لذا نصيحتنا هنا هي محاولة إيجاد أمور مسلية للقيام بها خلال أوقات فراغك.
