#تغذية وريجيم

ميرا عبدربه 7 سبتمبر 2018

كل أم تحتار حول نوعية الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تضعها للطفل في شنطة الطعام المدرسية خصوصاً إذا كان من النوع الذي يشعر بالملل سريعاً من مختلف أنواع الأطعمة. «زهرة الخليج» جمعت لك اليوم كل المعلومات التي تحتاجين إليها لتختاري له أفضل أنواع الأطعمة ووضعها له في شنطة الطعام المدرسية الخاصة به.

قبل أن ينطلق إلى المدرسة... لا تنسي الفطور المنزلي

قبل الانشغال بتحضير شنطة الطعام المدرسية الخاصة بطفلك، عليك التركيز على إمداده بالعناصر الغذائية اللازمة له في أول النهار وقبل أن يذهب إلى المدرسة. الفطور المنزلي هو أمر في غاية الأهمية بالنسبة له، وإليك هنا بعض فوائد هذا الفطور:
- يساعد في المحافظة على مستوى السكر في الدم عند الطفل خصوصاً خلال الفترة الصباحية.
- يزيد من قدرة الطفل على التركيز في الفصل الدراسي.
- يعمل على تجنيبه  التوتر.
- يخفف الفطور من شهية الطفل الزائدة خلال اليوم مما يساعد في المحافظة على وزنه ضمن المعدلات الصحية.
- يمده بالنشاط اللازم ليوم مليء بالصحة.
ومن أفضل أنواع الفطور التي يمكن تقديمها للطفل نذكر كوباً من الحليب مع حفنة من حبوب الفطور أو حبتين من الكعك أو كوباً من الحليب مع حبة من الفاكهة أو كوباً من الحليب مع حبة من البيض المسلوق أو سندويتش صغيرة من الأجبان أو الألبان.

والآن ماذا يجب أن تحتوي حقيبة طعام الطفل المدرسية؟

الفطور الصباحي عند الساعة السابعة صباحاً لا يكفي لإمداده  بكل ما يحتاج إليه من المغذيات لقضاء يوم طويل في المدرسة. هذا يعني أن الطفل يجب أن يحصل على وجبة متكاملة أخرى عند الساعة العاشرة صباحاً لكي يجدد طاقته ونشاطه. هذه الوجبة عادة ما يتم إرسالها من المنزل للطفل ضمن شنطة الطعام المدرسية الخاصة به. ومن أحد أبرز القواعد التي يجب اتباعها، التأكد من أن شنطة الطعام المدرسية تحتوي على النشويات والبروتينات والدهون الصحية، ما يعني كل أنواع المغذيات التي يحتاج إليها.

• أفضل أنواع النشويات:  هي التي تساعد على تأمين الطاقة لدماغ الطفل خلال ساعات النهار. ومن أفضل أنواعها هي: الخبز الإفرنجي الأسمر، توست الشوفان، التوست الأسمر، الخبز بالحليب وحبوب الفطور.

• أهم أنواع البروتينات: البروتينات ضرورية لنمو الطفل. الأجبان والألبان هي من أفضل أنواع البروتينات التي يمكن وضعها له في شنطة الطعام المدرسية. نصيحتنا لك هنا هي تجنب وضع اللحوم المصنعة في سندويتشات الطفل المدرسية، لأنها قد تتعرض لتراكم البكتيريا والجراثيم وتهدد صحة طفلك.

• الدهون الصحية ضرورية: تساعد الدهون على تقوية ذاكرة الطفل وتحسن من أدائه الدراسي. يمكن وضع زبدة الفستق للطفل في السندويتش أو حتى يمكن إعطاؤه حفنة من المكسرات لتناولها كوجبة سناك في المدرسة.

• الخضار أساسية له في المدرسة: الخضار تزود الطفل بما يحتاج إليه من فيتامينات ومعادن. يمكن وضع الخس والخيار للطفل في السندويتش أو يمكن إعطاؤه حبة من الخيار المغسول لتناولها مع فطوره.

• لا تنسي الفواكه: فهي غنية جداً بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها خلال وجبة الطعام المدرسية. يمكنك وضع له حبة من الموز أو حبة من التفاح في شنطة الطعام المدرسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن وضع حفنة من الفواكه المجففة له في حقيبة الطعام المدرسية كالمشمس المجفف والتين المجفف والزبيب والكرانبري والتمر.

• عبوة الماء من أهم أنواع المشروبات التي يمكن وضعها في شنطة الطعام المدرسية: يفقد أغلبية الأطفال كمية كبيرة من السوائل خلال وجودهم في المدرسة بسبب التركيز في الفصل الدراسي، وبسبب أيضاً اللعب مع الأصدقاء. لذا يجب تعويض هذه الكمية المفقودة من الماء له. عبوة الماء ذات سعة نصف ليتر هي ضرورية له خلال المدرسة.